Gezondheid en fitness

5 praktische geheugen tips voor oudere volwassenen

Waar heb ik mijn sleutels achtergelaten? Wat ben ik hier komen kopen? Wat is haar naam?

Als we door het leven gaan, moeten we veel dingen onthouden. Hoewel dit misschien moeilijker lijkt naarmate we ouder worden, is het niet noodzakelijk zo.

I.C. Robledo's beknopte, informatieve nieuwe boek Practical Memory: A Simple Guide ... citeert een recente studie waaruit bleek dat senioren bij de meeste geheugenvaardigheden beter presteerden dan millennials - en dat is bemoedigend voor ons. Zijn boek bevat nuttige tips om nog beter te doen; een paar worden hier besproken.

Hier zijn een paar praktische geheugentips voor oudere volwassenen.

Elimineer geheugenverstoorders

Robledo ontwikkelde geheugenproblemen in de graduate school, een zeer ongemakkelijke tijd. Een arts waarschuwde hem voor enkele elementaire geheugenremmers: onoplettendheid, gebrek aan slaap, voedings- / medicatieproblemen en stress. Hier zijn enkele richtlijnen:

  • Mindfulness moet het gebrek aan aandacht voor wat we doen vervangen.
  • Slaapdeprivatie moet worden aangepakt: oefening, medicatie, planning.
  • Goed eten en een goede medicamenteuze behandeling hebben, is belangrijk.
  • Stressreductiemethoden - zoals meditatie, beweging en yoga - kunnen ook helpen bij het geheugen.

Waar heb ik mijn sleutels achtergelaten?

Een strategie om je 'ontbrekende' sleutels te vinden, is om ze altijd op dezelfde plek terug te zetten. Als je niet zeker weet of je die plek nog weet, denk er dan over na terwijl je de sleutels daar legt. Als je ze dan moet vinden, stel je dan eens voor wat je aan het doen was toen je ze neerlegde.

Als je verder gaat dan dat, kun je een briefje schrijven en het in je portemonnee stoppen.

Wanneer u op reis gaat, voordat u het hotel of restaurant verlaat, plaatst u alles wat u vreest dat u zult vergeten - en niet kunt doorzetten - direct bij uw sleutels, dus ze gaan allemaal met u mee.

Als u uw auto op de parkeerplaats wilt vinden, noteert u de gangpadletter / het nummer of begint of eindigt het gangpad. Stel je mentaal voor hoe je het gebied bent binnengegaan en geparkeerd.

Wat kwam ik hier kopen?

Zoals de meeste mensen, onderhoud ik een boodschappenlijstje. Soms ben ik weg van de koelkast, waar ik mijn lijst bewaar, maar toch ben ik binnen het bereik van de winkel. Ben ik mijn lijst vergeten? Niet precies.

Na het schrijven van de lijst, gebruik ik de eerste letters van de items om een ​​woord of bijna woord te vormen om me te helpen herinneren: melk, brood, recepten (Rx), tape ... MBRT kan "Mijn BRaT" worden, waarbij de kleine letters worden genegeerd. Dit werkt meestal voor mij.

Wat is haar / zijn naam?

Een naam aan een gezicht geven heeft twee elementen: onthouden wie de persoon is en wat zijn / haar naam is. Probeer bij het introduceren de associatie / relatie vast te stellen die u met haar of met de introducer hebt.

Denk eens aan waar je bent gekomen, wie daar was, waarom je daar was, wat er gebeurde toen je daar was ... Als je op dat moment aandacht schenkt, zal onthouden gemakkelijker worden. Misschien kan fysieke verschijning ook worden gekoppeld aan de naam van de persoon.

Om haar / zijn naam te onthouden, gebruik hem verschillende keren zo snel als praktisch mogelijk, en zoek vervolgens naar dingen om hem aan te koppelen: mensen en plaatsen, woorden die hetzelfde klinken.

Ik herinner me dat een nieuwe klant, Cheryl B., een gepensioneerde RN is, net als mijn oude vriend, Cheryl C.

Een structuur om je geheugen aan te koppelen is het alfabet. Wanneer je de naam van een persoon probeert te onthouden, doorloop je in volgorde: Alice, Ann, ...; Barbara, Betty, ...; Carol…

Onthoud wat; Neem wat op

U kunt uw handtas en mobiele telefoon verliezen en een belangrijk nummer nodig hebben. Sommige nummers moeten worden onthouden, zoals ik decennia geleden als kind moest doen. Als je je mobiele telefoon en wat vrije tijd hebt, is het de moeite waard om wat telefoonnummers te onthouden.

Noteer ook cruciale informatie. De Chinezen zeggen: "De lichtste inkt overleeft het geheugen."

Ten slotte

Onze herinneringen zijn waarschijnlijk niet slechter dan ze ooit waren, en we kunnen strijden om het vergeten door enkele eenvoudige tactieken te gebruiken zoals hierboven beschreven.

Heb je een goed geheugen? Welke tactieken zou je kunnen gebruiken? Welke geheugentips kunt u delen met onze community? Neem deel aan het onderstaande gesprek!

Douglas Winslow Cooper, Ph.D. is een voormalig wetenschappelijk professor aan de universiteit van Harvard. Hij publiceert en helpt anderen nog steeds hun boeken te schrijven en te publiceren via http://WriteYourBookWithMe.com. Het centrale thema van Douglas 'leven is een halve eeuw romantiek geweest met zijn vrouw Tina Su Cooper, die nu meer dan een decennium quadriplegisch is door multiple sclerose, en 24/7 verpleegkundige zorg thuis ontvangt, zoals hier op hun website wordt besproken.

Populaire Berichten

Categorie Gezondheid en fitness, Volgende Artikel

Snelle en gemakkelijke stoeloefeningen voor 60-plussers
Gezondheid en fitness

Snelle en gemakkelijke stoeloefeningen voor 60-plussers

Heb je ooit deze stoeloefeningen geprobeerd? Bron: Getty Baby Boomers wordt voortdurend verteld om meer te bewegen, maar het is niet altijd even gemakkelijk als een rit in het park maken of de fiets uitzwemmen. Voor velen kunnen bestaande medische aandoeningen het moeilijker maken om actief te worden. Gelukkig zijn er nog steeds oefeningen die vanuit huis kunnen worden gedaan en die het lichaam een ​​goede workout geven.
Lees Verder
Wetenschappers waarschuwen dat een hoge vleesconsumptie slecht is voor de gezondheid en het milieu
Gezondheid en fitness

Wetenschappers waarschuwen dat een hoge vleesconsumptie slecht is voor de gezondheid en het milieu

Overmatige consumptie van rood en verwerkt vlees kan het risico op overlijden vergroten, aldus onderzoekers. Bron: Pixabay Mensen die genieten van niets meer dan zich onderdompelen in een sappige biefstuk of een sappige lamskotelet, staan ​​voor een grote verrassing. Wetenschappers waarschuwen dat diëten met veel vlees verwoestende gevolgen kunnen hebben voor de persoonlijke gezondheid en het milieu.
Lees Verder
5 manieren om allergieën te vermijden, zodat u van het vakantieseizoen kunt genieten
Gezondheid en fitness

5 manieren om allergieën te vermijden, zodat u van het vakantieseizoen kunt genieten

Het is de tijd van het jaar dat mensen gaan denken aan vakantiefeesten. Voor mij betekent feesten altijd eten. Ik ben een fijnproever, dus dat is logisch. Ik ben een foodblogger die dol is op koken, eten, eten delen en mijn recepten delen op Recipe Idea Shop. Ik ben ook iemand die ziek wordt van bepaald voedsel. Als u voedselallergieën of overgevoeligheden heeft bij een evenement of feest waarbij eten mogelijk lastig is.
Lees Verder
Fitness na 50 is niet over het nummer op een schaal
Gezondheid en fitness

Fitness na 50 is niet over het nummer op een schaal

Ik ging op mijn eerste dieet toen ik 14 was. Ik was gymnast en duiker geweest toen ik jonger was, en toen ik het meer sedentaire leven van een tiener binnenging - en mijn lichaam de puberteit inging - begon ik me zorgen te maken dat ik ook woog veel. Ik kwam er eerlijk langs. Mijn moeder ging elke maandagochtend voor het grootste deel van mijn jeugd op dieet.
Lees Verder