Gezondheid en fitness

11 manieren om na 60 te blijven bewegen, zelfs wanneer je een hekel hebt aan lichaamsbeweging

De effecten van het leven op deze aarde gedurende meer dan een halve eeuw zijn begonnen hun tol te eisen. Maar ik weiger te geloven dat het accepteren van "ouder worden" en minder actief worden mijn enige optie is. Hoe moeilijk ik ook heb geprobeerd mezelf ervan te overtuigen dat ik graag oefen, ik geniet er gewoon niet van.

Maar nu ik in mijn Derde Derde zit (60-90 jaar), weet ik dat het belangrijker dan ooit is om een ​​manier te vinden om actief te blijven. Dus, hier zijn 11 manieren waarop ik mezelf overtuig om verder te gaan. Misschien zullen een of twee je ook een boost geven.

Vind de juiste motivatie

Om bij te blijven met kleinkinderen en te kunnen genieten van hun activiteiten, zijn er klimrekken nodig, kampeerstoelen en andere bewegingen.

Ik hou van reizen en in staat zijn om in en uit een voertuig te komen en het naar een luchthavenpoort te maken, is gemakkelijker als je enigszins fit bent.

Wilt u een bedrijf starten? Je hebt energie en uithoudingsvermogen nodig.

Wat motiveert * jij * om in beweging te komen?

Wees tevreden met de realiteit

Je hoeft geen marathon of zelfs maar een 5K te lopen om fit te zijn. Mijn man houdt van rennen. Ik heb geprobeerd en geprobeerd om graag met hem mee te rennen, maar dat doe ik gewoon niet.

Lopen, dat kan ik. Maar ik denk niet dat het leuk is om te wandelen in een georganiseerd evenement dat me tijden en vergelijkt met anderen.

De realiteit is dat alleen al een wandeling maken en naar podcasts luisteren me in beweging brengt, dus dat is wat ik doe. Ik zal yogalessen volgen en yoga-cd's kijken.

Zoek iets, iets

Hou je niet van rennen? Zwemmen. Houd je niet van koud water? Lopen. Ben je niet graag buiten? Vind een indoor nummer. Wil je buiten zijn? Probeer een kajak.

Vind gewoon een manier om door te gaan en actief te blijven dat u regelmatig zult doen.

Krijg overtuiging ... Het is belangrijk!

Onlangs las ik dat 95% van de ziekten gerelateerd is aan levensstijl. Ik heb ook gelezen dat de belangrijkste reden dat mensen hulp krijgen bij het wonen, is omdat ze hulp nodig hebben om zichzelf van een toilet te krijgen.

Die twee statistieken motiveren me om in beweging te blijven. Ze moedigen me ook aan om bewust te eten om mijn gewicht onder controle te houden.

Vind je motivatie

Mijn motivatie is in de loop van de jaren veranderd. Een tijdlang was ik gemotiveerd om er beter uit te zien dan mijn zussen. Niet de puurste motivatie, maar het werkte lang voor me.

Vandaag is een van mijn motivatie-mantra's voor de BESTE Derde Derde:

"Het is makkelijker om het uit te houden, dus doe het uit."

Hoe ouder ik word, hoe sterker mijn motivatie moet zijn.

Wees realistisch

Iets is beter dan niets en je hoeft niemand iets te bewijzen.

Als een wandeling rond het blok is wat je kunt doen, doe het dan elke dag. Als je vroeger marathons had en nu is een 10K wat je kunt doen, geniet van een 10K. Als Pilates of gewichtheffen te zwaar is geworden, zoek dan een geschikte yoga- of tai chiklas. Verwondingen of pijnen en pijnen zullen de-motivatie, dus begin waar je in staat bent.

Dress for Comfort

Als je gaat lopen of rennen, zoek dan schoenen die je steun geven. Investeer in een aantal niet-bindende, rekbare kleding die comfortabel bewegen mogelijk maakt.

Als u deelneemt aan een klas, vraag of observeer dan de beste kleding om te dragen. Dit is geen plaats om mode te belangrijk te maken. Comfort is de sleutel.

Dress for Fun

Oefening kan ook een goed excuus zijn om leuke kleuren en stijlen uit te proberen. Probeer een yogabroek. Koop wat felle schoenen. Zoek een t-shirt met een slogan waarin je gelooft. Beweeg trots in leuke kleding.

Een vak volgen

Het is niet moeilijk om een ​​klasse te vinden die geschikt is voor elk niveau van fitness. In onze kleine gemeenschap van 150.000 zijn er meerdere sportscholen en parkdistricten die een groot aantal klassen aanbieden. Wateraerobics, yoga voor senioren, gewichten, Pilates, spinning, wandelen, etc., enz. Een klas is een goede manier om iets nieuws te proberen en het is ook een geweldige sociale uitlaatklep.

Begin ergens

Koop de schoenen, krijg het lidmaatschap, zoek een partner of loop rond het blok na het avondeten.

Doe iets om jezelf in beweging te krijgen. Iets. Deze ene stap kan een groot verschil maken in de kwaliteit van je leven in de toekomst.

Beloon jezelf

Geen chocolade tot de wandeling voltooid is? Een extra half glas wijn als je een goed beetje beweging hebt gehad? Een lekker bad in bubbelbad en een goed boek?

Zorg ervoor dat je jezelf een schouderklopje geeft om je best te doen om zo fit mogelijk te blijven.

Hoe voel je je over je conditie? Mensen worden gemotiveerd door het vermijden van iets waar ze bang voor zijn of door te worden beloond door iets dat ze leuk vinden. Wat werkt voor jou? Heb je een paar goede manieren om jezelf te belonen voor het feit dat je actief bent? Wat houdt je in beweging?

Debbie Hensleigh is een seriële ondernemer en een bedrijfscoach die van plan is het leven met opzet te leven. Ze is een spreker, schrijver en leidt workshops over het opzettelijk ontwerpen van je beste ThirdThird, van 60 tot 90 jaar. Voortbouwend op de FirstThird (leerjaren) en de SecondThird (verdienjaren), kan de ThirdThird de beste Third zijn. Ga hier naar de Debbie-website.

Populaire Berichten

Categorie Gezondheid en fitness, Volgende Artikel

Is paleo voorbij? De ontdekking van 's werelds oudste brood' brengt het dieet van Pete Evans in diskrediet
Gezondheid en fitness

Is paleo voorbij? De ontdekking van 's werelds oudste brood' brengt het dieet van Pete Evans in diskrediet

De oorsprong van het brood dateert 14.000 jaar geleden. Het paleo-dieet beweert dat onze holbewoner-voorouders geen granen hebben gegeten, maar één arts heeft het controversiële dieet dichtgeslagen nadat een nieuwe ontdekking heeft aangetoond dat mensen altijd brood hebben gegeten. "Een van de basisprincipes van het paleodieet werd deze week geschud naar zijn koolhydraatarme kern, met de ontdekking dat onze paleolithische voorgangers het ondenkbare deden - ze aten brood", schreef dr. Nick Fuller
Lees Verder
Waar begin je?
Gezondheid en fitness

Waar begin je?

Als u regelmatig op het web surft en regelmatig nieuwsartikelen, tijdschriftartikelen of blogberichten leest, is de kans groot dat u veel verschillende meningen over vitamines en supplementen tegenkomt. Het kan heel verwarrend zijn, vooral als je je net voorstelt aan een gezondere levensstijl en je overweegt supplementen aan je dieet toe te voegen.
Lees Verder
De waarheid over de voordelen van probiotica na de menopauze
Gezondheid en fitness

De waarheid over de voordelen van probiotica na de menopauze

Veel vrouwen vinden dat het verhogen van hun inname van plantenhormonen helpt symptomen van de menopauze zoals opvliegers te verminderen. Deze plantenhormonen hebben een zwak effect op menselijke oestrogeenreceptoren en omvatten soja-isoflavonen evenals lignanen. Deze ligans worden in goede hoeveelheden aangetroffen in gemalen lijnzaad, pompoenpitten, sesamzaad, zoete aardappelen en linzen.
Lees Verder