Gezondheid en fitness

Vier eenvoudige stukken om nekpijn te verlichten

Nekpijn kan veel verdriet veroorzaken.

Nekpijn is iets dat de meesten van ons op een bepaald moment voelen. Of het nu gaat om slapen in een ongemakkelijke houding, uren stil zitten of een krampachtig oud letsel, die pijnlijke pijn lijkt nooit te lang weg te blijven.

Hoewel een reis naar de fysio mogelijk is om het probleem op de lange termijn op te lossen, zijn er eenvoudige oefeningen die je thuis zelf kunt doen om verlichting en pijn te verlichten.

Fysiotherapeut Kusal Goonewardena zegt dat deze vier stukken geleidelijk je bewegingsbereik in de loop van de tijd zullen vergroten.

Vergeet niet dat het belangrijk is om tijdens deze oefeningen niet door pijn heen te duwen. Wat ongemak is oké, maar pijn is dat niet. Verlicht jezelf voorzichtig in het stuk en houd het vast als je de weerstand voelt zonder de pijn.

Trapezius strekken

Leg je rechterarm achter je rug, leg je linkerarm op je hoofd en kantel vervolgens met je linkerhand je hoofd voorzichtig naar links. Houd 30 seconden vast en herhaal drie keer aan de ene kant voordat je de andere doet.

Bekijk het stuk in deze video van 3:32

Nekrotatie met tegengestelde druk

Draai het hoofd zo ver als je kunt verdragen (duw niet tegen pijn) en zorg vervolgens voor weerstand met je hand in de richting waarin je gaat. Houd drie seconden ingedrukt. Vrijlating. Ga vijf keer verder en je bereik zal toenemen. Dit activeert de spieren in de richting die u wilt draaien.

Vuist onder kin oefening

Dit helpt om de nek te versterken en ook om een ​​beetje tractie te verbeteren (strek tot achter in de nek). Maak een vuist, met je pink op je borstbeen en je duim en wijsvinger onder je kin. Gebruik je andere hand voorzichtig om je hoofd naar voren te duwen. Houd gedurende 10 seconden vast en herhaal drie keer. Dit helpt de gewrichten in de nek te openen, waardoor pijn wordt verminderd en de mobiliteit toeneemt.

Zelfmassage aan de basis van de schedel

Plaats de vingers van beide handen aan beide kanten van je nekbot, rechts aan de basis van de schedel. Je kunt het losraken in de spieren bereiken zonder enige uitrusting, breng gewoon een stevige, roterende zelfmassage aan gedurende 30 seconden tot 1 minuut aan elke kant van de schedel.

Je kunt in deze video een voorbeeld zien van 0:39 seconden.

Belangrijke punten om te onthouden

Oefeningen om samen maximaal drie keer per dag te doen.
Duw geen pijn met een van de oefeningen
Als de pijn toeneemt, verlaag dan de intensiteit
Als de pijn niet tot rust komt, raadpleeg dan altijd uw behandelende arts
Lees meer: ​​Waarom heb je pijn in je rug

Populaire Berichten

Categorie Gezondheid en fitness, Volgende Artikel

Word een schone slaapster: 9 stappen naar betere slaap na 60
Gezondheid en fitness

Word een schone slaapster: 9 stappen naar betere slaap na 60

Naarmate we ouder worden, lijken we minder slaap nodig te hebben, hoewel het niet altijd zo voelt, vooral wanneer het alarm afgaat! Maar in feite is dit niet helemaal waar. Als we eens acht uur slaap per nacht nodig hadden, hebben we nog steeds dezelfde hoeveelheid slaap nodig als we ouder worden. We blijven waarschijnlijk hetzelfde bedrag ontvangen, alleen niet op dezelfde manier.
Lees Verder
Gezonde levensstijlkeuzes kunnen helpen bij het bestrijden van aan stress gerelateerd ouder worden, studiesessies
Gezondheid en fitness

Gezonde levensstijlkeuzes kunnen helpen bij het bestrijden van aan stress gerelateerd ouder worden, studiesessies

Er lijkt wat discussie te zijn over de vraag of Winston Churchill ooit echt heeft gezegd: "Als je door de hel gaat, blijf doorgaan." Maar ongeacht de uiteindelijke bron van dit citaat, het is een vrij goede beschrijving van hoe we stress moeten bestrijden gerelateerde veroudering, volgens een nieuwe studie van de Universiteit van Californië, San Francisco.
Lees Verder
Fitnesstrends door de jaren heen - wat was je favoriet?
Gezondheid en fitness

Fitnesstrends door de jaren heen - wat was je favoriet?

Als babyboomers hebben we veel trends zien komen en gaan. Velen van ons omarmden onze Boheemse kant in de jaren zestig. We zagen de opkomst en ondergang van disco, hoewel sommigen van ons beweren dat het nog springlevend is! Veel van de vrouwen onder ons, waaronder ikzelf, droegen krachtpakken, met intimiderende schoudervullingen, in de jaren tachtig.
Lees Verder