Gezondheid en fitness

Vier eenvoudige stukken om nekpijn te verlichten

Nekpijn kan veel verdriet veroorzaken.

Nekpijn is iets dat de meesten van ons op een bepaald moment voelen. Of het nu gaat om slapen in een ongemakkelijke houding, uren stil zitten of een krampachtig oud letsel, die pijnlijke pijn lijkt nooit te lang weg te blijven.

Hoewel een reis naar de fysio mogelijk is om het probleem op de lange termijn op te lossen, zijn er eenvoudige oefeningen die je thuis zelf kunt doen om verlichting en pijn te verlichten.

Fysiotherapeut Kusal Goonewardena zegt dat deze vier stukken geleidelijk je bewegingsbereik in de loop van de tijd zullen vergroten.

Vergeet niet dat het belangrijk is om tijdens deze oefeningen niet door pijn heen te duwen. Wat ongemak is oké, maar pijn is dat niet. Verlicht jezelf voorzichtig in het stuk en houd het vast als je de weerstand voelt zonder de pijn.

Trapezius strekken

Leg je rechterarm achter je rug, leg je linkerarm op je hoofd en kantel vervolgens met je linkerhand je hoofd voorzichtig naar links. Houd 30 seconden vast en herhaal drie keer aan de ene kant voordat je de andere doet.

Bekijk het stuk in deze video van 3:32

Nekrotatie met tegengestelde druk

Draai het hoofd zo ver als je kunt verdragen (duw niet tegen pijn) en zorg vervolgens voor weerstand met je hand in de richting waarin je gaat. Houd drie seconden ingedrukt. Vrijlating. Ga vijf keer verder en je bereik zal toenemen. Dit activeert de spieren in de richting die u wilt draaien.

Vuist onder kin oefening

Dit helpt om de nek te versterken en ook om een ​​beetje tractie te verbeteren (strek tot achter in de nek). Maak een vuist, met je pink op je borstbeen en je duim en wijsvinger onder je kin. Gebruik je andere hand voorzichtig om je hoofd naar voren te duwen. Houd gedurende 10 seconden vast en herhaal drie keer. Dit helpt de gewrichten in de nek te openen, waardoor pijn wordt verminderd en de mobiliteit toeneemt.

Zelfmassage aan de basis van de schedel

Plaats de vingers van beide handen aan beide kanten van je nekbot, rechts aan de basis van de schedel. Je kunt het losraken in de spieren bereiken zonder enige uitrusting, breng gewoon een stevige, roterende zelfmassage aan gedurende 30 seconden tot 1 minuut aan elke kant van de schedel.

Je kunt in deze video een voorbeeld zien van 0:39 seconden.

Belangrijke punten om te onthouden

Oefeningen om samen maximaal drie keer per dag te doen.
Duw geen pijn met een van de oefeningen
Als de pijn toeneemt, verlaag dan de intensiteit
Als de pijn niet tot rust komt, raadpleeg dan altijd uw behandelende arts
Lees meer: ​​Waarom heb je pijn in je rug

Populaire Berichten

Categorie Gezondheid en fitness, Volgende Artikel

6 manieren om eenzaamheid te bestrijden als je alleen leeft
Gezondheid en fitness

6 manieren om eenzaamheid te bestrijden als je alleen leeft

In een wereld die steeds meer verbonden is geworden, zou je denken dat het gemakkelijk zou zijn om eenzaamheid te bestrijden. In werkelijkheid is het tegenovergestelde waar. Eenzaamheid is nog steeds een groot probleem en het zal waarschijnlijk nog erger worden naarmate meer babyboomers de pensioengerechtigde leeftijd bereiken. Eenzaamheid versus alleen leven Een deel van het probleem is dat meer mensen dan ooit alleen leven.
Lees Verder
Wat bepaalt cafeïne in thee?
Gezondheid en fitness

Wat bepaalt cafeïne in thee?

Voor degenen onder ons in de thee-industrie is de vraag of alle thee cafeïne bevat, een geladen thee. Er zijn zoveel factoren in het spel. Ten eerste komen echte theeën van de plant Camellia Sinensis of een ondersoort van deze plant. Wat zwart, groen, Oolong, geel en wit thee anders maakt, is hoe de bladeren worden verwerkt.
Lees Verder
Wat de kleur van je tong kan zeggen over je gezondheid
Gezondheid en fitness

Wat de kleur van je tong kan zeggen over je gezondheid

Hoe vaak let u op uw mondgezondheid? Bron: Pexels Als het gaat om gezondheid, is de tong meestal niet iets waar mensen regelmatig aan denken. Zeker, sommigen merken waarschijnlijk dat het 's morgens een beetje harig of stinkend kan zijn, of extra opletten als ze het op een warme kop koffie hebben gebrand, maar mensen hebben meer kans om het te negeren als een indicator voor een meer serieuze gezondheid. kwesties.
Lees Verder
Hoe een Luxury Hospital Survival Kit te maken
Gezondheid en fitness

Hoe een Luxury Hospital Survival Kit te maken

Niemand vindt het leuk om in het ziekenhuis te zijn. Dus waarom zou je het niet zo aangenaam mogelijk maken? Als je eenmaal uit gevaar en / of operatie bent en in de herstelfase, zijn er manieren om je verblijf comfortabeler en stressvrij te maken, en zelfs een aantal luxe details. Kleine details tellen als je je kwetsbaar voelt, zwak en in het algemeen niet je beste bent.
Lees Verder