Gezondheid en fitness

Is een vaste mindset die u na 50 jaar weerhoudt van een betere conditie?

In mijn vorige carrière had ik het voorrecht om dr. Carol Dweck, hoogleraar psychologie aan de Stanford University, en auteur van Mindset: The New Psychology of Success te interviewen.

Het onderzoek van Dweck concentreert zich op hoe de denkwijze van een persoon hun prestaties beïnvloedt.

Hoewel het doel van dit werk was om opvoeders te helpen het leren te begrijpen, heeft Dweck's idee van groei-mindset implicaties voor bijna elk facet van het leven.

Wat zijn vaste en groeiende mindsets?

Mensen met een vaste mindset geloven dat hun intelligentie en vaardigheden vaste eigenschappen zijn waarover ze niet veel controle of invloed hebben. Ze zijn dus niet geneigd om de moeite te doen die nodig is om ze verder te ontwikkelen.

Mensen met een groeimindset geloven dat hun intelligentie en vaardigheden kunnen worden ontwikkeld door middel van consistente inspanningen en hard werken. Deze mentaliteit inspireert tot een optimistische kijk op leren en bereidheid om door moeilijkheden heen te blijven. Mensen die veel succes hebben geboekt, hebben waarschijnlijk een groeimindset aangenomen.

Mindset en fitness na 50

Laten we mindset-onderzoek toepassen op fitness. Als je merkt dat je aannames maakt (AKA-excuses) over je fysieke mogelijkheden, zit je vast in een vaste mindset.

Bijvoorbeeld, Ik kan geen yogales doen omdat ik niet flexibel genoeg ben. Zodra je je bewust wordt van de kracht van een groeimindset, kun je je afvragen of je misschien je eigen manier van fitness bereiken bereikt.

Verschuiven van een vaste mindset naar een groeimindset

Mijn vriend Julie en ik werken één keer per week samen in een buurtpark. Vorige week daagde ik haar uit om met beide benen op een bankje te springen (denk aan springbox). Ze ging voor de bank staan, schudde haar hoofd heen en weer en zei dat ze het niet kon doen. Ik wist dat ze het kon en vertelde haar dat ook. Ik wist ook dat ze tijd en moeite moest steken, en ervoor moest werken om van haar negatieve geloof een positief geloof te maken.

We begonnen met een gemakkelijk teken, springen op de trottoirrand. Ik instrueerde haar precies zoals ik zou doen voor de sprong van de bank, haar adviserend om haar knieën te buigen en haar armen terug te trekken, hen klaarstellend zwaaiend om een ​​lift te creëren. Ik vertelde haar om zichzelf te visualiseren door de sprong te maken en zich het gevoel van lift en lichtheid voor te stellen.

Julie beheerste de stoep met gemak en zelfvertrouwen. Het volgende was een concrete stap. Daarna een houten kist. Hoewel elk niveau uitdagender was, ontdekte ze dat ze kon slagen door inspanning en doorzettingsvermogen. Dit bouwde haar zelfvertrouwen op en veranderde haar manier van denken. Nu uitgerust met een groeimindset, was Julie klaar voor de bench.

Julie stond voor de bank. Ze boog haar knieën, legde haar armen klaar en sloot even haar ogen om een ​​succesvolle sprong te visualiseren. Na twee valse starts zwaaide ze met haar armen, sprong op en bereikte de bank! Voordat ik iets kon zeggen, was ze opnieuw gesprongen. Ze sprong toen nog twee keer. De sprong was van haar. Ze was het eigendom

Loslaten van zelfbeperkende overtuigingen

Julie had vast kunnen houden aan het idee dat ze niet in staat was op die bank te springen. Ze had haar vaste mindset kunnen handhaven en opgeven. Maar ze opende haar geest voor de mogelijkheid dat ze met begeleiding, inspanning en doorzettingsvermogen in staat zou zijn om te springen. Het kijken naar haar transformatie was fascinerend voor mij en stimulerend voor Julie!

Is een vaste mindset een belemmering voor uw conditie?

Welke zelfbeperkende overtuigingen of gewoonten kunnen je misschien verhinderen een sprong te maken naar een betere conditie?

Denk aan een fitnessdoel dat je echt zou willen bereiken, maar waarvan je niet zeker weet of je het kunt bereiken (bijvoorbeeld een pull-up doen, een kilometer hardlopen, een lokaal parcours afleggen, een uitdagende yogapositie beheersen).

Maak een lijst van de redenen waarom u denkt dat u dit doel niet kunt bereiken. Zijn uw redenen een vaste mindset?

De shift naar groei-mindset maken voor een betere conditie

Dweck stelt dat haar onderzoek "heeft aangetoond dat de visie die je voor jezelf aanneemt, een grote invloed heeft op de manier waarop je je leven leidt. Het kan bepalen of u de persoon wordt die u wilt zijn en of u de dingen bereikt die u belangrijk vindt. "

Het is nooit te laat om een ​​groeimindset aan te nemen voor uw fitnessdoelen. Hier zijn enkele tips die kunnen helpen:

Maak een verklaring af

Schrijf een affirmatieoverzicht dat uw overtuiging weerspiegelt dat u uw fitnessdoel kunt bereiken (bijv. Ik zal een 5K lopen, Ik kan een pull-up doen, Ik zal een bench jump doen, Ik kan deadlift 135 lbs.). Telkens als je twijfelt, ga je terug naar je bevestiging.

Plan voor succes

Identificeer mijlpalen die voldoen aan uw fitnessniveau en maak een realistisch schema voor het voltooien van elke mijlpaal. Vier elk klein succes.

Commit to Consistent Effort

Consistente inspanning is van het grootste belang voor succes. Je zou verbaasd zijn over wat je kunt bereiken wanneer je de tijd en moeite investeert in het bereiken van het doel dat je denkt te kunnen bereiken.

Meedogenloos volharden in uitdagingen

Verwacht uitdagingen langs de weg en stel ze meteen voor. Volgens Dweck: "De passie om je uit te strekken en eraan vast te houden, zelfs (of vooral) als het niet goed gaat, is het kenmerk van de groei-mindset. Dit is de mindset die mensen in staat stelt te gedijen in de meest uitdagende tijden in hun leven. "

Visualiseer uw prestatie

Visualisatie is een krachtige techniek om uitdagingen het hoofd te bieden. Visualiseer regelmatig jezelf om je doel te bereiken. Terwijl je dat doet, merk je hoe je eruit ziet en hoe je je voelt. Bewaar deze beelden en gevoelens met u tijdens uw reis naar succes.

Wees geduldig met resultaten

Resultaten vragen tijd, geduld en doorzettingsvermogen. Vertrouw erop dat door de tijd en moeite te nemen en door uitdagingen te blijven, het succes de uwe zal zijn. Succes!

Wat doe je om in vorm te blijven? Wat zijn volgens jou de sleutels tot goede fysieke fitheid na 50? Denk je dat je een vaste of groeimindset hebt? Ben je geduldig met je vorderingen bij het stellen van doelen en wachten op succes, of ben je meer ongeduldig? Welke zelfbeperkende overtuigingen houden je tegen in het leven? Neem deel aan het gesprek in het opmerkingengedeelte.

Jacqui Hook is oprichter en eigenaar van Tenáz Athletics, innovatieve concepten voor atletisch dameskleding. Tenaz betekent vasthoudend in het Spaans. Jacqui's missie is om te inspireren in de vasthoudendheid van vrouwen om fit en gezond te blijven ongeacht leeftijd, fitnessniveau, lichaamstype of andere waargenomen obstakels. Volg @tenazathletics op sociale media voor tips en inspiratie.

Populaire Berichten

Categorie Gezondheid en fitness, Volgende Artikel

Minimalisme
Gezondheid en fitness

Minimalisme

Motivatie vinden om elke dag te oefenen, kan een oefening op zichzelf zijn. Tijd plannen, sporten, naar de sportschool gaan, douchen ... Alleen al de gedachte kan je laten zweten. Als u op zoek bent naar een fitnesstrend die zinvol is voor uw planning en fitnessniveau, bent u misschien aangenaam verrast door wat er in 2018 zo goed gaat.
Lees Verder
De Fearless Fitness na 50 checklist
Gezondheid en fitness

De Fearless Fitness na 50 checklist

Maakt u zich zorgen over het aanmelden voor een les in uw plaatselijke sportschool en helemaal in uw hoofd zitten? Deze angst komt vaker voor dan je denkt, vooral bij oudere volwassenen. Dat, en zorgen over het verwonden van jezelf, kunnen je op de bank houden wanneer, echt, je moet naar de sportschool gaan en je workout groove op krijgen.
Lees Verder
De waarheid over de ziekte van Alzheimer: statistieken, oorzaken, vroege tekenen en fasen (video)
Gezondheid en fitness

De waarheid over de ziekte van Alzheimer: statistieken, oorzaken, vroege tekenen en fasen (video)

Veel vrouwen in de zestig denken veel aan Alzheimer en dementie. Ze kunnen een ouder, vriend of partner helpen. Of misschien maken ze zich zorgen of ze op een dag persoonlijk door de ziekte van Alzheimer getroffen zullen worden. In deze aflevering van de Sixty and Me Show, verken ik de waarheid over de ziekte van Alzheimer, met mijn dynamische en intelligente gast, Lori La Bey.
Lees Verder