Manier van denken

Hoe de 3 belangrijkste soorten mededogen te ontwikkelen

"Het cultiveren van mededogen is niet langer een luxe, maar een noodzaak, als onze soort moet overleven." - The Dalai Lama

In het eerste deel van deze blog heb ik verschillende onderzoeken gedeeld die wijzen op een levenslange levensstijl als een pad naar gezondheid en geluk. In deze blog zal ik vertellen wat ik aan het leren ben in de werkgroep Compassion in Education over het cultiveren en in praktijk brengen van de compassievolle levensstijl.

Tijdens onze werksessie hebben we een hele dag over mededogen gesproken. Ons werk was niet alleen theoretisch. We hebben ook enkele experiëntiële activiteiten en meditaties gedaan om tot het hart van het ontwikkelen van compassie te komen.


We hebben geleerd dat compassie drie dimensies heeft: compassie, zelfcompassie en compassie.


Laten we deze allemaal een voor een bekijken.

Medeleven ontvangen

In onze sessie hebben we een meditatie gedaan over het ontvangen van zorg. Samen met veel andere vrouwen ben ik vaak degene die de zorgzaamheid vervult, in plaats van de ontvanger van zorgzaamheid te zijn.

Mijn grootmoeder, een overlevende van de Holocaust, prees de vrouwen die ze kende en die leed in stilte en nooit klaagde. Dientengevolge, dacht ik dat het ontvangen van mededogen een teken van egoïsme of zwakte was.

Tijdens de meditatie werd ons gevraagd om aan iemand te denken die ons diep had verzorgd en die we mochten aanraken.

Eerst dacht ik aan een geweldige vriend, Kathe, die op elk moment aan mijn zijde heeft gestaan ​​en me altijd heeft aangemoedigd. Toen veranderde mijn beeld in mijn bijna 90-jarige vader. Ik besefte dat, hoewel ik me in mijn leven nog niet zo dicht bij hem voelde, dit begon te veranderen toen hij 80 werd.

Ik was in staat om zijn diepe zorg voor mij te voelen en de tranen kwamen in mijn ogen. Anderen in staat stellen om voor ons te zorgen is zowel mooi als belangrijk omdat we een tijd in ons leven binnengaan waar de omstandigheden het mogelijk maken, zodat we niet zo zelfredzaam kunnen zijn als in onze dertig en veertig.

Self-Compassion

Een vriendin van me, die als jonge vrouw MS werd gediagnosticeerd, sprak altijd over wat ze extreme zelfzorg noemde. Door de jaren heen heb ik gezien hoe ze dit religieus beoefende. Het heeft haar in staat gesteld om te gedijen en een internationaal geliefde auteur en spreker te worden.

Het was interessant, in de compassion workshop sessie, dat onze groep moeite had met zelfzorg. We zijn vaak afgeweken van praten over hoe we onszelf druk maken om over schoolsystemen en andere onderwerpen te praten.

Onze facilitator merkte op dat we op die manier niet ongebruikelijk waren. Ze ontdekte dat de meeste mensen niet graag praten over zelfzorg. Het is alsof zorg voor onszelf als egoïstisch wordt gezien. En toch leren ze ons, net als wanneer we op het vliegtuig gaan, eerst het zuurstofmasker boven onszelf plaatsen in het geval van een botsing en dan op kinderen leggen.


Door voor onszelf te zorgen, kunnen we voor anderen zorgen.


Vervolgens deelden we elk hoe we allemaal zelfzorg doen en de antwoorden varieerden van knuffelen met een kind, joggen tot meditatie. Diegenen onder ons die wat ouder waren, spraken 's avonds over een glas wijn en gingen naar het bubbelbad.

Er zijn veel manieren om voor onszelf te zorgen, van rustige tijd nemen voor reflectie en goed eten tot het verzorgen van ons lichaam en onszelf en anderen vergeven voor langdurende wrok of pijn.

Langs deze lijnen heb ik een geweldige geleide meditatie gevonden, door Tarah Brach, meditatieleraar en psycholoog. Bekijk het hier: Begeleide meditatie over zelfcompassie.

Kristin Neff wijst op enkele mythen over zelfcompassie. Ze zegt dat we, naast de angst om zelfzuchtig te zijn, ook voelen dat zelfcompassie een teken van zwakte is. Ze zegt:

"Als we liefdevol voor onszelf zorgen in reactie op lijden, gaat ons hart open. (...) In een verrassende wending wordt de koesterende kracht van zelfcompassie nu verlicht door de feitelijke, hardnekkige methoden van empirische wetenschap, en een groeiend aantal onderzoeksliteratuur toont overtuigend aan dat zelfcompassie is niet alleen centraal in de geestelijke gezondheid, maar kan worden verrijkt door leren en oefenen. "

Een andere vriend van mij heeft een programma ontworpen om kinderen over zelfcompassie te leren. Ze richt zich op het helpen van kinderen om vriendelijk voor zichzelf te zijn wanneer ze onvermijdelijk fouten in het leven maken.

Dit soort zelfcompassie opent de deur naar het ontdekken van onze eigen innerlijke kracht en compassie voor anderen. Onszelf vergeven voor onze fouten (en op dit moment in ons leven, we hebben allemaal meer dan een paar grote gemaakt), kan echt een gevoel van opluchting en genezing bieden.

Tarah Brach heeft nog een goede meditatie over genezing: Begeleide meditatie: het oordeel loslaten.

Medeleven uitbreiden

Uitbreiding van zorg is de liefde en compassie die we voelen voor degenen die we kennen en zelfs voor degenen die we niet kennen. De wereld benaderen met een gevoel van mededogen gaat over het verlichten van alle soorten lijden.

Soms gaat het om aandacht voor onze familieleden. We kunnen zorgen voor onze ouders, onze volwassen kinderen en onze kleinkinderen.

Soms hebben we een familielid of vriend die alleen is en onze hulp nodig heeft. Ik heb een uitgebreide familie in Nicaragua die vaak onze hulp nodig heeft met medische zorgkosten en we hebben onze nicht in Nicaragua door middel van een medische school geplaatst. Dit offer heeft me veel vreugde gegeven.

Op andere momenten gaat het uitbreiden van de zorg over het helpen van anderen in onze gemeenschap of het verbeteren van de wereld. Er is geen tekort aan manieren om anderen te helpen en onze energie te richten op een oorzaak geeft grote betekenis aan ons leven.

Het beëindigen van haat, pesten en intolerantie is een levenslange passie voor mij geweest. Dit is een oorzaak die soms overweldigend voelt. Tegelijkertijd ben ik van mening dat het overbruggen van onze verschillen de belangrijkste manier is om onze wereld te helpen de vele problemen te overwinnen.

Drie manieren om mededogen te ontwikkelen

De belangrijkste manier om compassie te cultiveren is door de intentie te hebben om het te doen, na te denken over degenen van wie we houden en hoe we ons leven leiden. Het Greater Good Science Center heeft enkele specifieke manieren om je te helpen dit proces te versnellen. Hier zijn enkele van hun suggesties:

Oefening Altruïsme

Open jezelf voor daden van altruïsme. Dit kan worden beoefend door te streven naar verbondenheid en het bieden van ondersteuning aan diegenen in uw familie en anderen in uw wereld, het vergeven van mensen die u pijn hebben gedaan in uw leven en het vrijgeven van uw wrok en het openen van uw geest en hart voor diegenen die anders zijn dan u. Lees meer over het beoefenen van altruïsme.

Ervaar de kracht van meditatie

Mediteer op gevoelens van mededogen door iemand af te beelden waarvan je houdt of die je steun nodig heeft. Zoals ik hierboven al zei, gebruik ik geleide meditatie om aan de slag te gaan. Lees meer over meditatie en mindfulness-praktijken.

Leg een menselijk gezicht op lijden

Het herkennen van het lijden van anderen en het vinden van manieren om te helpen, zal je in een meedogende levensstijl brengen. Probeer, terwijl je dit doet, niet overweldigd te worden, maar bekijk eerder kleine dingen die je kunt doen om te helpen. Lees meer over het stellen van een menselijk gezicht voor lijden.

Wij boomers sluiten zich aan bij anderen die het landschap veranderen van hoe we onze levens bekijken na 50. Ik bewonder de Sixty and Me-site en de blogs die ons inspireren om deze tijd in ons leven te zien als een moment van groot potentieel.

Ik wil afsluiten met een verhaal dat werd gedeeld door Compassion Working Group, een Cherokee-verhaal over goed en kwaad. Het heet Two Wolves.

Een oude Cherokee-chef leerde zijn kleinzoon over het leven.

'Er is een ruzie aan de gang in me,' zei hij tegen de jongen. "Het is een verschrikkelijk gevecht en het is tussen twee wolven."

"De ene is slecht - hij is woede, jaloezie, verdriet, spijt, hebzucht, arrogantie, zelfmedelijden, schuldgevoelens, wrok, minderwaardigheid, leugens, valse trots, superioriteit, zelftwijfel en ego."

"De ander is goed - hij is vreugde, vrede, liefde, hoop, sereniteit, nederigheid, vriendelijkheid, welwillendheid, empathie, vrijgevigheid, waarheid, mededogen en geloof."

"Ditzelfde gevecht speelt zich in jou af - en ook binnenin elke andere persoon."

De kleinzoon dacht er even over na en vroeg toen aan zijn grootvader: "Welke wolf wint?"

Het oude hoofd antwoordde eenvoudig: "Degene die je voedt."

Welke wolf voed je? Hoe ontwikkel je mededogen in je leven? Neem deel aan het gesprek in de opmerkingen hieronder.

Becki Cohn-Vargas, Ed.D werkt als een onafhankelijke consultant voor scholen en organisaties met meer dan 35 jaar ervaring als leraar, directeur, curricularegisseur en opzichter in het openbaar onderwijs in Californië. Ze ontwikkelde een op standaarden gebaseerd curriculum voor pesten en intolerantiepreventie en heeft gewerkt aan het creëren van acceptatie- en inclusieve klimaten in meer dan 150 scholen en hogescholen in de VS. Met Dr. Dorothy Steele was zij co-auteur van het boek, Identity Safe Classrooms: Places to Belong and Learn. Becki en haar man, Cohn-Vargas, werken ook aan de ontwikkeling van een milieuonderzoekscentrum over hun privéreserve in het Nicaraguaanse regenwoud. Ze wonen in El Sobrante, Californië, en hebben drie volwassen kinderen die in de Bay Area wonen.

Populaire Berichten

Categorie Manier van denken, Volgende Artikel

Leeftijd is slechts een getal! Hoe oud voel je je echt?
Manier van denken

Leeftijd is slechts een getal! Hoe oud voel je je echt?

Een van de meest fascinerende aspecten van het werken met Sixty and Me is om contact te krijgen met alle fantastische vrouwen in onze gemeenschap. Tegelijkertijd is het een uitdaging om een ​​gemeenschap van 100.000 vrouwen ouder dan 60 jaar te leiden. Waarom? Omdat iedereen het leven na 60 heel anders ervaart! Sommigen van ons zijn nog steeds geïnteresseerd in mode en schoonheid.
Lees Verder
Een moeilijkere vraag
Manier van denken

Een moeilijkere vraag

Onlangs ging mijn tweede echtgenoot over van dit leven en een van mijn vrienden vroeg: "Zou je opnieuw getrouwd zijn als je wist dat hij over 6 jaar weg zou zijn?" Dat is een moeilijke vraag om te beantwoorden. Ik moest er even over nadenken. Op een bepaald niveau denk ik dat ik me realiseerde dat dingen zo zouden gaan, maar ik heb het nooit echt erkend.
Lees Verder
Omgaan met saaie dagelijkse taken
Manier van denken

Omgaan met saaie dagelijkse taken

Heb je al het geroezemoes gehoord over deze gloednieuwe manier om rust en geluk in je leven te brengen? Het heet IPP - de Intermittent Pleasure Practice. Misschien niet. Ik heb het verzonnen. Maar mijn domme pseudo-wetenschappelijke naam is gebaseerd op een echte filosofie die ik heb beoefend, en ik denk dat ik iets aan het doen ben. Omgaan met saaie dagelijkse taken Zoals de meesten van ons, heb ik geen inwonende kok of meid.
Lees Verder
Feeling Lost in Your 60s? Hier zijn 8 tips om weer op het goede spoor te komen
Manier van denken

Feeling Lost in Your 60s? Hier zijn 8 tips om weer op het goede spoor te komen

Voel je je ooit een beetje verloren? Zijn er dagen dat je je glinstering verliest en je afvraagt ​​wie je bent en wat je aan het doen bent? Voelt u zich soms irrelevant en heeft u niet veel om naar uit te kijken? Het is zo gemakkelijk om soms vast te zitten in een negatieve spiraal, niet waar? Ik ben er zelf geweest en ik weet hoe moeilijk het kan zijn om weer gemotiveerd te raken.
Lees Verder