Gezondheid en fitness

7 Power Foods en Super Supplementen voor gezond ouder worden (video)

Gezond ouder worden is een grote prioriteit voor vrouwen boven de 60. Het is ook een goede zaak. We zijn tenslotte op weg om langer te leven dan welke generatie dan ook voor ons. We willen ervoor zorgen dat die extra jaren gevuld zijn met vitaliteit en geluk.

Een van de 'pijlers' van gezond ouder worden is voeding. Maar met zoveel tegenstrijdige studies (om nog te zwijgen van reclamecampagnes) die er zijn, is het moeilijk om te weten wat echt werkt.

Wat is het recept voor gezond ouder worden?

Om de voeding van oudere vrouwen te helpen demystificeren, heb ik onlangs Lynda Goldman geïnterviewd. Lynda is een expert op het gebied van voeding en gezond ouder worden. Ze heeft er haar levensdoel van gemaakt om andere vrouwen van onze leeftijd te helpen een staat van positief welzijn te bereiken.

In ons interview bespreken Lynda en ik supplementen, maar we praten ook over hoe je de mineralen en vitamines die je ouder worden nodig heeft, kunt krijgen met verse, biologische voeding. Ik hoop dat je geniet van mijn gesprek met Lynda.

Wat zijn je favoriete gezonde voedingsmiddelen? Welke principes voor gezond ouder worden heb je in je leven toegepast? Bekijk het interview en doe mee aan de discussie aan het einde van dit artikel.

Hier zijn enkele van de mineralen en vitamines die volgens Lynda essentieel zijn voor gezond ouder worden.

Prachtig Magnesium

Magnesium, een sporenmineraal dat in de bodem wordt aangetroffen, is essentieel voor veel processen in ons lichaam. Helaas, zoals Lynda uitlegt tijdens ons interview, is het magnesium in onze bodem in de loop van de jaren uitgeput geraakt door het gebruik van kunstmest. Dientengevolge kunnen velen van ons niet het magnesium krijgen dat we nodig hebben, zelfs als we "gezond voedsel" eten. Het probleem is nog erger voor degenen onder ons die veel verwerkt voedsel eten.

Lynda raadt aan uw gezondheidswerker te vragen of het zinvol is om een ​​multivitamine te nemen om dit mogelijke tekort goed te maken.

Terwijl u met uw arts praat over magnesium, moet u ook calcium verzinnen. Calcium is beschikbaar in combinatie met magnesium in supplementvorm. Zoals met zoveel dingen in het leven, is balans cruciaal. Je wilt er zeker van zijn dat je ook niet te veel calcium krijgt. Praat dus met uw arts en ontdek wat uw situatie is.

Viva Vitamin D

Vitamine D is cruciaal voor veel processen in het lichaam. Het is essentieel voor de gezondheid van de botten en, volgens ten minste één recente studie, kan het helpen de symptomen van depressie te bestrijden.

Je weet waarschijnlijk dat we veel van onze vitamine D uit de zon halen. Helaas leven velen van ons in klimaten waar we niet de vitamine D krijgen die ons lichaam nodig heeft. Anderen brengen gewoon te veel tijd binnenshuis door.

Als u op zoek bent naar een manier om uw vitamine D-inname te verhogen, wilt u misschien vette vissen en eierdooiers proberen. Of, als uw arts zegt dat u een supplement nodig heeft, zijn er tal van geweldige opties die er zijn. Zoals alles is informatie macht. Ga er niet vanuit dat je vitamine- en mineraleniveau in balans zijn. Laat ze controleren door een professional.

Belangrijke jodium

Tijdens ons interview legt Lynda uit dat jodium enigszins onbegrepen is. Aangezien tafelzout het woord "gejodeerd" bevat, geloven velen van ons dat het meer dan genoeg jodium levert. Volgens Lynda is dit niet waar. In plaats daarvan stelt ze dat we zeezout moeten gebruiken.

Natuurlijk is zout een lastige substantie. We hebben zout nodig - gewoon niet te veel zout. Zorg er dus voor dat u uw bloeddruk regelmatig meet en overleg met uw arts over hoe u uw verbruik van jodium in evenwicht kunt houden

Fantastische visolie

Laten we een seconde van de vitaminen en mineralen afstappen om te praten over een categorie die essentieel is voor gezond ouder worden - fantastische visolie. U weet waarschijnlijk dat visolie een uitstekende bron van gezonde omega-3-vetzuren kan zijn. Maar wist u dat, in combinatie met lichaamsbeweging, visolie u kan helpen om een ​​langer, gezonder leven te leiden?

Volgens dit rapport hadden ouderen met relatief hoge niveaus van de 3 soorten omega-3-vetzuren 27% minder kans dood te gaan door welke oorzaak dan mensen in andere categorieën.

Persoonlijk ben ik begonnen met het toevoegen van een beetje zalm aan al mijn salades. Het is absoluut heerlijk en een geweldige bron van omega-3-vetzuren. Wat zijn je favoriete visgerechten? Laat het ons weten in de opmerkingen aan het einde van dit artikel.

Probiotica en prebiotica

Er is de laatste tijd veel discussie geweest over het belang van het handhaven van een "gezonde darm." Volgens WebMD, "probiotica” zijn de goede bacteriën die helpen uw spijsvertering gezond te houden door de groei van schadelijke bacteriën te beheersen. Ze zeggen verder dat "prebiotica” zijn koolhydraten waar voedsel voor isprobiotica. Dus, de twee werken samen.

Om eerlijk te zijn was ik aanvankelijk een beetje sceptisch over probiotica en prebiotica. Dat gezegd hebbende, onlangs overtuigde mijn zoon me om Kefir een kans te geven. Mijn hemel, wat een verschil! Natuurlijk is iedereen anders, maar sinds ik kefir drink, ben ik veel gewicht verloren (geloof me, dat is goed voor mijn geval) en ik heb veel meer energie.

Ik zal in de toekomst veel meer te zeggen hebben over kefir - en ik kan zelfs een video posten over hoe ik het kan maken. In de tussentijd vraagt ​​u uw arts of het verhogen van uw blootstelling aan probiotica en prebiotica u op het pad naar gezond ouder worden kan zetten.

Gaat glutenvrij

Gluten is een ander onderwerp dat de laatste tijd veel aandacht heeft gekregen. De waarheid is dat veel recente studies hebben aangetoond dat de meeste van ons gluten prima kunnen verdragen. Maar voor mensen die gluten niet kunnen verdragen, kan het verwijderen van hun dieet een groot verschil maken.

Lynda zegt dat als je je traag voelt, je misschien een tijdje glutenvrij wilt gaan kijken om te zien of het een verschil maakt.

Kijk eens naar de volgende video voor een evenwichtige kijk op wat gluten is en hoe het je lichaam kan beïnvloeden.

Stop met het bekijken van Oliën

Ten slotte zegt Lynda dat ieder van ons ervoor moet zorgen dat we genoeg gezonde oliën in onze voeding hebben. Volgens haar is er een misvatting dat "alle oliën slecht zijn", wat absoluut niet het geval is. De vetten in noten, vis en avocado's zijn bijvoorbeeld uitstekende bronnen van gezonde oliën. Je kunt ook kokosolie proberen, wat een van mijn favorieten is.

Ik hoop dat je deze informatie nuttig hebt gevonden. Voeding en beweging zijn zo belangrijk als het gaat om gezond ouder worden. Het is aan ieder van ons om ervoor te zorgen dat we de voeding krijgen die ons lichaam en onze hersenen verdienen.

Wat zijn je favoriete gezonde voedingsmiddelen? Hebt u onlangs wijzigingen in uw dieet aangebracht die een positief effect op uw energie of algehele gezondheid hebben gehad? Sluit u alstublieft aan bij het gesprek.

Populaire Berichten

Categorie Gezondheid en fitness, Volgende Artikel

Hoe Muscle Building-oefeningen u helpen om na 60 jaar af te vallen
Gezondheid en fitness

Hoe Muscle Building-oefeningen u helpen om na 60 jaar af te vallen

Als je mijn artikel over metabolisme leest, herinner je je dat het gewicht niet alleen bepaald wordt door hoeveel je eet, maar ook door hoe efficiënt je lichaam calorieën afgeeft. Uw basismetabolisme is de hoeveelheid energie die nodig is om de basisvereisten van het leven te ondersteunen. Dat omvat het pompen van je hart, het uitbreiden en samentrekken van de longen, evenals het aandrijven van je spijsverteringsstelsel, hersenactiviteit en het behouden van spierflexie en samentrekking.
Lees Verder
Zomer Koud Veggie Soep
Gezondheid en fitness

Zomer Koud Veggie Soep

Soep is niet alleen voor de winter, hoewel een kom warme soep op een koude dag altijd troost en heerlijk klinkt. Ik maak hete soepen tijdens de zomer omdat mijn man van soep houdt. Ik heb een paar soepen die geschikt zijn koud of op kamertemperatuur worden geserveerd. Mijn soepen bevatten vaak veel groenten en verschillende bonen.
Lees Verder
Twee glazen alcohol per nacht kunnen je helpen langer te leven: studeer
Gezondheid en fitness

Twee glazen alcohol per nacht kunnen je helpen langer te leven: studeer

Elke nacht twee glazen wijn of bier drinken, zou wonderen kunnen doen als je ouder zou worden. Bron: Pexels Er zijn veel theorieën over waarom iemand langer leeft, maar nieuw onderzoek heeft gesuggereerd dat alcohol de sleutel kan zijn tot een langer leven. In feite kunnen de resultaten van de 90+ studie van de Universiteit van California, Irvine, die drank vindt, effectiever zijn in het helpen van iemand die langer leeft dan fysieke activiteit.
Lees Verder
Weeg in op ED
Gezondheid en fitness

Weeg in op ED

De meeste mensen denken dat het alleen maar slanke 16-jarigen zijn die anorexia nervosa en tieners van alle groottes ontwikkelen die boulimia ontwikkelen. ED (eetstoornis) is een rusteloze liefhebber, aangetrokken tot potentiële liefhebbers van alle leeftijden. En hij heeft grote invloed op vrouwen met midlife en daarbuiten. Volgens het International Journal of Eating Disorders houdt 13% van de vrouwen ouder dan 50 zich bezig met eetgerelateerd gedrag.
Lees Verder