Gezondheid en fitness

Kan een "Worry Diary" u helpen om beter te slapen na 60? Zeker weten!

Is het je ooit opgevallen dat al je problemen 's nachts erger lijken? Ik heb! Er zijn tijden geweest in mijn leven dat ik uren in bed lag, gekweld door mijn verleden en angstig voor de toekomst. Ik weet zeker dat dit een veelvoorkomende ervaring is voor veel van de vrouwen in onze gemeenschap.

Dus vandaag wil ik je vertellen over een eenvoudige techniek die me heeft geholpen minder zorgen te maken en beter te slapen - schrijven in een 'zorgdagboek'. Als je je afvraagt ​​hoe je na 60 beter kunt slapen, is deze eenvoudige truc voor jou!

Je bed is de slechtste plek om je zorgen te maken

Als je erover nadenkt, is het volledig onproductief om je te concentreren op je problemen terwijl je probeert te gaan slapen. Om te beginnen werken onze hersenen niet optimaal wanneer we moe zijn. Dus de kans dat u praktische oplossingen voor uw problemen vindt, wordt verminderd.

Als we overgaan van wakker zijn naar inslapen, hebben onze geesten de neiging om ons parten te spelen. De meesten van ons zien visuele beelden en horen geluiden. Onze gedachten zijn ook vaak chaotisch en gefragmenteerd.

"Dat is allemaal heel goed ..." denk je misschien. "Maar het is niet zo dat ik er 's nachts wil zitten en me zorgen maak over mijn leven. Het is net het moment waarop mijn zorgen naar me toe komen. '

Dit is een normaal gevoel voor de meeste mensen. De waarheid is echter dat we veel meer controle hebben over onze zorgen dan we denken dat we doen. De kunst is om ze op een gecontroleerde manier te behandelen, wanneer onze geest op ons best is. Anders zullen onze zorgen bij ons opkomen in de enige keer dat we ze geven - als we proberen te gaan slapen. Dit is waar uw "zorgdagboek" binnenkomt.

Waarom iedereen boven de 60 een zorgdagboek zou moeten gebruiken

Je kunt niet ontsnappen aan de zorgen in je leven. Of je het nu leuk vindt of niet, het maakt deel uit van de menselijke natuur om stil te staan ​​bij het verleden en je zorgen te maken over de toekomst. Natuurlijk maken sommigen van ons zich meer zorgen dan anderen, maar dat is een ander verhaal.

Een zorgdagboek is een plaats waar u uw zorgen kunt noteren, op een moment dat uw hoofd er het beste mee is uitgerust. In mijn geval vind ik dat het nemen van 15 minuten, direct na de lunch, om te schrijven in mijn zorgdagboek het beste werkt. Maar uiteindelijk is het aan jou wanneer je je angsten moet aanpakken.

Sommige mensen beweren dat het simpelweg schrijven van je zorgen in je dagboek voldoende zal zijn om te voorkomen dat ze 's nachts je geest binnendringen. Persoonlijk geef ik de voorkeur aan een meer proactieve benadering. Naast al mijn zorgen, schrijf ik een kleine taak op die ik kan doen om dichter bij een oplossing te komen.

Houd in gedachten dat ik het hier niet heb over grote verplichtingen. Als ik me zorgen maakte over mijn gewicht, zou ik me niet in een opwelling bij een sportschool aansluiten. In plaats daarvan zou ik, later op de dag, tijd plannen om een ​​wandeling van 15 minuten te maken. Je zou versteld staan ​​van het verschil dat kleine dagelijkse gewoonten kunnen hebben in je leven. Als u op zoek bent naar een plek om te beginnen met het vaststellen van betere gewoonten, lees dan dit artikel.

Uw zorgdagboek kan ook 's nachts uw angstschild zijn

U kunt uw zorgen overdag niet alleen verwerken, maar uw zorgdagboek kan ook 's nachts dienen als zelfverdedigingstool. Ongeacht hoe hard je probeert je "piekertijd" te structureren, je zult je zorgen en angsten 's nachts in je hoofd kruipen.

Daarom bewaar ik mijn zorgdagboek op de tafel naast mijn bed. Als er een piekerig gevoel in mijn hoofd opkomt, noteer ik het gewoon in mijn dagboek en beloof mezelf dat ik het morgenochtend zal afhandelen. Dit klinkt misschien storend, maar het is eigenlijk best effectief.

Ik hoop dat deze eenvoudige techniek je helpt om de rustgevende slaap te krijgen die je verdient. Een goede nachtrust is een essentieel onderdeel van een gelukkig leven na 60 en uw 'zorgdagboek' moet een belangrijk hulpmiddel zijn in uw slaapmiddelentoolbox.

Heb je een zorgdagboek? Heb je ontdekt dat het effectief is geweest om je te helpen beter te slapen? Welk ander advies zou u de vrouwen in onze gemeenschap bieden die misschien moeite hebben om 's nachts in slaap te vallen? Neem deel aan het gesprek en "like" en deel dit artikel om de discussie gaande te houden!

Populaire Berichten

Categorie Gezondheid en fitness, Volgende Artikel

Hoe het vinden van uw doel uw hersenen zou kunnen beschermen
Gezondheid en fitness

Hoe het vinden van uw doel uw hersenen zou kunnen beschermen

In de jaren zestig beginnen babyboomers onze plaats in de wereld opnieuw te evalueren. Dit is alleen maar natuurlijk. Na tientallen jaren voor andere mensen te hebben gezorgd, hebben velen van ons eindelijk de mogelijkheid om een ​​stap terug te doen en de 'grote vragen' te stellen. Het is niet zo dat we minder druk zijn. Als er iets is, groeien babyboomers op, niet naar beneden.
Lees Verder
Waarom je medicatie zou kunnen misbruiken zonder het te weten
Gezondheid en fitness

Waarom je medicatie zou kunnen misbruiken zonder het te weten

Veel Australiërs misbruiken onbedoeld hun medicatie, heeft een expert gewaarschuwd. Bron: Pexels Wanneer u denkt aan misbruik van medicatie, denken velen dat het een bewuste keuze is, of iemand die grote hoeveelheden medicatie neemt om een ​​verslaving te voeden. In feite is medicijnmisbruik de handeling van het niet gebruiken van medicatie zoals voorgeschreven door zijn instructies of door uw arts of zorgverlener.
Lees Verder
Hoe u uw batterijen kunt opladen door Nature's Beauty te ervaren
Gezondheid en fitness

Hoe u uw batterijen kunt opladen door Nature's Beauty te ervaren

Ik ben net terug van een reis en kampeer in een van de afgelegen berggebieden van Peru. Het was een geweldige ervaring waar ik alleen van heb gedroomd, vooral sinds ik in de 60 ben en niet dacht dat ik sterk genoeg was om de reis te maken. Ik heb ook veel excuses gemaakt over waarom ik niet kon gaan - geld, te druk zijn - je weet wel, al die wegversperringen die je opdoet als je bent ingesloten door je routine.
Lees Verder