Gezondheid en fitness

Kan een "Worry Diary" u helpen om beter te slapen na 60? Zeker weten!

Is het je ooit opgevallen dat al je problemen 's nachts erger lijken? Ik heb! Er zijn tijden geweest in mijn leven dat ik uren in bed lag, gekweld door mijn verleden en angstig voor de toekomst. Ik weet zeker dat dit een veelvoorkomende ervaring is voor veel van de vrouwen in onze gemeenschap.

Dus vandaag wil ik je vertellen over een eenvoudige techniek die me heeft geholpen minder zorgen te maken en beter te slapen - schrijven in een 'zorgdagboek'. Als je je afvraagt ​​hoe je na 60 beter kunt slapen, is deze eenvoudige truc voor jou!

Je bed is de slechtste plek om je zorgen te maken

Als je erover nadenkt, is het volledig onproductief om je te concentreren op je problemen terwijl je probeert te gaan slapen. Om te beginnen werken onze hersenen niet optimaal wanneer we moe zijn. Dus de kans dat u praktische oplossingen voor uw problemen vindt, wordt verminderd.

Als we overgaan van wakker zijn naar inslapen, hebben onze geesten de neiging om ons parten te spelen. De meesten van ons zien visuele beelden en horen geluiden. Onze gedachten zijn ook vaak chaotisch en gefragmenteerd.

"Dat is allemaal heel goed ..." denk je misschien. "Maar het is niet zo dat ik er 's nachts wil zitten en me zorgen maak over mijn leven. Het is net het moment waarop mijn zorgen naar me toe komen. '

Dit is een normaal gevoel voor de meeste mensen. De waarheid is echter dat we veel meer controle hebben over onze zorgen dan we denken dat we doen. De kunst is om ze op een gecontroleerde manier te behandelen, wanneer onze geest op ons best is. Anders zullen onze zorgen bij ons opkomen in de enige keer dat we ze geven - als we proberen te gaan slapen. Dit is waar uw "zorgdagboek" binnenkomt.

Waarom iedereen boven de 60 een zorgdagboek zou moeten gebruiken

Je kunt niet ontsnappen aan de zorgen in je leven. Of je het nu leuk vindt of niet, het maakt deel uit van de menselijke natuur om stil te staan ​​bij het verleden en je zorgen te maken over de toekomst. Natuurlijk maken sommigen van ons zich meer zorgen dan anderen, maar dat is een ander verhaal.

Een zorgdagboek is een plaats waar u uw zorgen kunt noteren, op een moment dat uw hoofd er het beste mee is uitgerust. In mijn geval vind ik dat het nemen van 15 minuten, direct na de lunch, om te schrijven in mijn zorgdagboek het beste werkt. Maar uiteindelijk is het aan jou wanneer je je angsten moet aanpakken.

Sommige mensen beweren dat het simpelweg schrijven van je zorgen in je dagboek voldoende zal zijn om te voorkomen dat ze 's nachts je geest binnendringen. Persoonlijk geef ik de voorkeur aan een meer proactieve benadering. Naast al mijn zorgen, schrijf ik een kleine taak op die ik kan doen om dichter bij een oplossing te komen.

Houd in gedachten dat ik het hier niet heb over grote verplichtingen. Als ik me zorgen maakte over mijn gewicht, zou ik me niet in een opwelling bij een sportschool aansluiten. In plaats daarvan zou ik, later op de dag, tijd plannen om een ​​wandeling van 15 minuten te maken. Je zou versteld staan ​​van het verschil dat kleine dagelijkse gewoonten kunnen hebben in je leven. Als u op zoek bent naar een plek om te beginnen met het vaststellen van betere gewoonten, lees dan dit artikel.

Uw zorgdagboek kan ook 's nachts uw angstschild zijn

U kunt uw zorgen overdag niet alleen verwerken, maar uw zorgdagboek kan ook 's nachts dienen als zelfverdedigingstool. Ongeacht hoe hard je probeert je "piekertijd" te structureren, je zult je zorgen en angsten 's nachts in je hoofd kruipen.

Daarom bewaar ik mijn zorgdagboek op de tafel naast mijn bed. Als er een piekerig gevoel in mijn hoofd opkomt, noteer ik het gewoon in mijn dagboek en beloof mezelf dat ik het morgenochtend zal afhandelen. Dit klinkt misschien storend, maar het is eigenlijk best effectief.

Ik hoop dat deze eenvoudige techniek je helpt om de rustgevende slaap te krijgen die je verdient. Een goede nachtrust is een essentieel onderdeel van een gelukkig leven na 60 en uw 'zorgdagboek' moet een belangrijk hulpmiddel zijn in uw slaapmiddelentoolbox.

Heb je een zorgdagboek? Heb je ontdekt dat het effectief is geweest om je te helpen beter te slapen? Welk ander advies zou u de vrouwen in onze gemeenschap bieden die misschien moeite hebben om 's nachts in slaap te vallen? Neem deel aan het gesprek en "like" en deel dit artikel om de discussie gaande te houden!

Populaire Berichten

Categorie Gezondheid en fitness, Volgende Artikel

7 Tips voor het maken en behouden van een Home Workout-plan na 50
Gezondheid en fitness

7 Tips voor het maken en behouden van een Home Workout-plan na 50

Thuis trainen klinkt als de perfecte manier om in vorm te komen. Geen autorijden naar een zweterige trainingsfaciliteit vol met Spandex geklede mensen die selfies nemen voor spiegels, roddelen over de nieuwe, warme Zumba-instructeur. Of misschien is dat gewoon mijn sportschool. Hoe dan ook, thuistrainingen kunnen ideaal zijn. Of niet goed. Ik weet het omdat ik het persoonlijk gezien heb, in beide richtingen.
Lees Verder
Gewijzigde intervallen
Gezondheid en fitness

Gewijzigde intervallen

Ben je een oefenjager? Ik weet dat ik dat ben. Gegeven de kans, kies ik altijd voor de gemakkelijkere manier om te oefenen - al dan niet opzettelijk. Ik heb gewoon de neiging om snel voorbij te willen komen. Wanneer ik sit-ups of een andere oefening doe, zal ik vaak gewoon tellen - maar niet noodzakelijkerwijs een voor elke vertegenwoordiger. Wanneer ik sit-ups doe, mag ik eigenlijk maar 10 spelen, maar toch heb ik er 15 geteld.
Lees Verder
Waarom je medicatie zou kunnen misbruiken zonder het te weten
Gezondheid en fitness

Waarom je medicatie zou kunnen misbruiken zonder het te weten

Veel Australiërs misbruiken onbedoeld hun medicatie, heeft een expert gewaarschuwd. Bron: Pexels Wanneer u denkt aan misbruik van medicatie, denken velen dat het een bewuste keuze is, of iemand die grote hoeveelheden medicatie neemt om een ​​verslaving te voeden. In feite is medicijnmisbruik de handeling van het niet gebruiken van medicatie zoals voorgeschreven door zijn instructies of door uw arts of zorgverlener.
Lees Verder
Er is een reden waarom je je zo slaperig voelt na de lunch op Kerstdag
Gezondheid en fitness

Er is een reden waarom je je zo slaperig voelt na de lunch op Kerstdag

Er zijn dingen die je kunt doen om te voorkomen dat je als eerste op de grote dag in slaap valt! Kerstmis is een geweldige dag voor veel gezinnen in het hele land, maar er is altijd iemand die belachelijk vroeg in slaap voor de tv komt omdat ze de feestelijkheden iets te veel leuk vonden. Hoewel het een dag is om te vieren, wil je niet de persoon zijn die de middagpret mist omdat je te vroeg overweldigd bent door het eten, de drank en de cadeautjes.
Lees Verder