Gezondheid en fitness

4 bewezen manieren om buikvet te verwijderen na de menopauze

Het slaat zonder waarschuwing. Op een dag ben je aan het slenteren, denkend dat je dit ding genaamd 'leven' eindelijk onder de knie krijgt, wanneer - BAM! - het raakt je terwijl je probeert je broek dicht te ritsen. Het is een herinnering dat je nog niet klaar bent met elke uitdaging.

Kun je raden wat het is? Yup: buikvet.

Die twee kleine woorden slaan meer angst bij vrouwen dan bij het staan ​​voor een spiegel met vier richtingen die zwempakken probeert.

Als ik een dubbeltje had voor elke e-mail die ik kreeg en die me vroeg hoe ik van het buikvet kon ontdoen, dan zou ik op mijn eigen eiland staan, onder een palmboom, die gepelde druiven werden gevoed door een halfnaakte man die Sven heette. Dat is niet het geval.

Waarom is buikvet zo'n grote kwestie na 60, vraag je dat? Geweldige vraag. Ik zou willen dat we het broeikaseffect, de platte aarde of de recente Bitcoin-razernij de schuld konden geven, maar helaas is er meer.

Hormonal Havoc

Ten eerste verandert de druppel oestrogeen na de menopauze de manier waarop je lichaam vet opslaat. Tot nu toe hebben vrouwen de neiging om meer vet op te slaan in de heupen en dijen, terwijl mannen de neiging hebben om vet in hun buik te bewaren.

De natuurlijke afname van oestrogeen met de leeftijd leidt tot een grotere neiging naar een meer mannelijke patroon-vetverdeling, bijvoorbeeld buikvet. Dit is ook de reden waarom uit onderzoek blijkt dat vrouwen boven de 50 meer vatbaar zijn voor hartziekten, omdat oestrogeen van grote waarde is voor het hart.

Helaas heeft vet de neiging zich te vestigen, rond te hangen als huisgasten die de hint niet namen toen het feest voorbij was, zelfs toen je naar beneden kwam in je PJ's en het licht uitdoet.

Metabolische langzaamgang

Ten tweede daalt het metabolisme naarmate we ouder worden, een proces dat start in onze medio jaren '30. (Zucht ... laten we een moment van stilte hebben voor die jaren.)

Dit komt grotendeels door verlies van spiermassa, een natuurlijk proces dat zowel mannen als vrouwen overkomt. Spier verbrandt calorieën in rust, dus hoe meer je hebt, hoe meer calorieën je verbrandt terwijl je zit te kijken naar Netflix.

Ten slotte verplaatsen we ons over het algemeen minder naarmate we ouder worden. Er is meer energie voor nodig om op te staan ​​en naarmate de tijd vordert. Dus we zitten meer, eten meer en bewegen minder. Dit creëert een virtuele trifecta van vruchtbare grond voor buikvet om te groeien en te bloeien.

Of je het nu een muffin top, love handles of andere niet-vleiende naam noemt, het moet gaan. Buikvet maakt het niet alleen moeilijk om je broek te ritsen, maar verhoogt ook het risico op hartaandoeningen.

De volgende zijn allemaal wetenschappelijk bewezen, door onderzoek gesteunde benaderingen die zijn getoond om te helpen in de strijd tegen buikvet. In het ideale geval wil je ze allemaal opnemen in je dagelijks leven om jezelf de grootste kans te geven op een plattere buik - en een langer leven.

Wikkel je hoofd rond het moment

Focussen op slechts één ding lijkt zo in de jaren tachtig. Wie doet dat? We hebben teksten om te lezen en te lezen, e-mails om te checken, selfies om mee te nemen en een hele reeks andere dingen die ons weghalen van het moment dat voor de deur staat. Deze. Nu deze ...

Blijf in het moment, en je hebt waarschijnlijk minder buikvet, volgens een onderzoek van de International Journal of Behavioral Medicine.

Concentreer je op het moment dat je bij de hand hebt, adem en neem je omgeving in plaats van constant weg te rennen om dingen te doen. Onbewust kunt u merken dat u in een kleinere broek valt.

Onverzadig uw vetten

Niet al het vet is slecht. In feite hebben we vet nodig om te overleven. Maar je hebt een aantal keuzes.

Verzadigd vet - vast bij kamertemperatuur, denk aan Crisco of spekvet - heeft meer kans op gewichtstoename rond de buik in vergelijking met meervoudig onverzadigd vet zoals zonnebloemolie, waardoor het een serieuze no-no is voor platte buikzoekers.

Til een paar dumbbells op

Weerstandstraining is belangrijk omdat het de enige manier is om het verlies van spieren als gevolg van leeftijd terug te draaien, een proces dat begint in onze jaren '30.

Een studie aan de Harvard School of Public Health toont aan dat proefpersonen die 20 minuten trainden met gewichten minder accumulatie van buikvet hadden dan degenen die dezelfde hoeveelheid tijd besteedden aan het doen van cardio. Nee, dat is geen typfout: krachttraining sloeg cardio uit voor buikvetreductie.

Het combineren van krachttraining met cardio leverde de beste resultaten op. Dus je hebt beide nodig. Streef naar twee tot drie dagen weerstandstraining en vijf dagen van een of ander soort cardio per week, ook al duurt het 10 minuten.

Feest op Fiber

Werp frambozen in je yoghurt, voeg groenten toe aan je salades en verwissel dat witte brood voor volkoren, en je kunt mogelijk je Spaanse aankopen inkrimpen.

Uit een studie bleek dat voor elke 10 gram verhoging van oplosbare vezels die per dag worden gegeten, het buikvet in bijna vijf jaar tijd daalde in vijf jaar tijd. Dus nee, het gaat niet bepaald om de snelheid van het licht, maar de meeste mensen zouden meer vezels in hun voeding kunnen gebruiken.

Het helpt je langer vol te houden en kan je helpen om rustig aan die tweede hulp te doen.

Richt op 25 gram vezels per dag, maar werk geleidelijk aan omhoog tot dit aantal of je kunt ongewenste bijwerkingen krijgen.

Vezelrijk voedsel omvat:

  • Acorn squash: 9 gram per kop, gebakken
  • Artisjokken: 10 gram per medium
  • Aziatische peren: 9,9 gram per medium fruit, met schil
  • Avocado's: 10,5 gram vezels per kop, in plakjes
  • Zwarte bonen: 12 gram per kop
  • Bramen: 7,6 gram per kop
  • Spruitjes: 7,5 gram per kop
  • Chiazaad: 5,5 gram per eetlepel
  • Afb .: 14,6 gram in 1 kopje gedroogd
  • Lijnzaad: 3 gram per eetlepel
  • Erwten: 8,6 gram per gekookte kop
  • Quinoa: 5 gram per gekookt 1 kopje
  • Frambozen: 8 gram per kop
  • Gespleten erwten: 16 gram per gekookte kop

Ga naar www.LindaMelone.com voor meer tips over buikvet en andere informatie over gezondheid en fitness die is gericht op vrouwen ouder dan 50 jaar.

Probeer je je buikvet in je 60s te beheersen? Welke van deze tips neem je momenteel op in je levensstijl? Welke ga je proberen? Neem deel aan het onderstaande gesprek!

Linda Melone, 57, is een gecertificeerde kracht- en conditioneringsspecialist, gecertificeerde trainer en bekroonde gezondheids- en fitnessschrijver. Ze is gespecialiseerd in het helpen van vrouwen ouder dan 50 om in vorm te komen en af ​​te vallen. U kunt haar website bezoeken voor meer informatie.

Populaire Berichten

Categorie Gezondheid en fitness, Volgende Artikel

De verrassende connectie tussen zachte yoga en positief zelfbeeld (video)
Gezondheid en fitness

De verrassende connectie tussen zachte yoga en positief zelfbeeld (video)

"Ik ben een complete beginner voor zachte yoga." "Ik ben een totaal nieuweling." "Ik ben een beetje stijf en zwaar." "Ik ben een complete beginner, met praktisch geen kracht of flexibiliteit." een paar manieren waarop vrouwen in de Sixty and Me-gemeenschap zichzelf beschreven toen ik hen vroeg of ze geïnteresseerd waren in het produceren van een reeks rustige yogavideo's voor oudere volwassenen.
Lees Verder
Wat is aarding of aarding?
Gezondheid en fitness

Wat is aarding of aarding?

Waarom voelen we zo'n vredig gevoel in de buurt van de oceaan? Blootsvoets in het zand lopen, luisteren naar de golven de kust raken, soms crashen, andere keren kabbelen, leidt vaak naar een plek van rust en innerlijke vreugde. Is dit eenvoudigweg een ontsnapping aan het dagelijkse lawaai en de drukte van ons leven of is er iets meer aan de hand?
Lees Verder
Hartaanvallen zijn geen eenmalige gebeurtenissen, ze zijn een chronische aandoening
Gezondheid en fitness

Hartaanvallen zijn geen eenmalige gebeurtenissen, ze zijn een chronische aandoening

Zich bewust zijn van de tekenen en symptomen en snel handelen kan het verschil zijn tussen leven en dood. Bron: Getty Als mensen denken aan een hartaanval, is de kans groot dat ze ze als eenmalige gebeurtenissen beschouwen. In werkelijkheid is een hartaanval eigenlijk een chronische ziekte die de gezondheid kan beïnvloeden voor het leven. In Australië, 430.100 mensen, of 1.
Lees Verder