Gezondheid en fitness

4 bewezen manieren om buikvet te verwijderen na de menopauze

Het slaat zonder waarschuwing. Op een dag ben je aan het slenteren, denkend dat je dit ding genaamd 'leven' eindelijk onder de knie krijgt, wanneer - BAM! - het raakt je terwijl je probeert je broek dicht te ritsen. Het is een herinnering dat je nog niet klaar bent met elke uitdaging.

Kun je raden wat het is? Yup: buikvet.

Die twee kleine woorden slaan meer angst bij vrouwen dan bij het staan ​​voor een spiegel met vier richtingen die zwempakken probeert.

Als ik een dubbeltje had voor elke e-mail die ik kreeg en die me vroeg hoe ik van het buikvet kon ontdoen, dan zou ik op mijn eigen eiland staan, onder een palmboom, die gepelde druiven werden gevoed door een halfnaakte man die Sven heette. Dat is niet het geval.

Waarom is buikvet zo'n grote kwestie na 60, vraag je dat? Geweldige vraag. Ik zou willen dat we het broeikaseffect, de platte aarde of de recente Bitcoin-razernij de schuld konden geven, maar helaas is er meer.

Hormonal Havoc

Ten eerste verandert de druppel oestrogeen na de menopauze de manier waarop je lichaam vet opslaat. Tot nu toe hebben vrouwen de neiging om meer vet op te slaan in de heupen en dijen, terwijl mannen de neiging hebben om vet in hun buik te bewaren.

De natuurlijke afname van oestrogeen met de leeftijd leidt tot een grotere neiging naar een meer mannelijke patroon-vetverdeling, bijvoorbeeld buikvet. Dit is ook de reden waarom uit onderzoek blijkt dat vrouwen boven de 50 meer vatbaar zijn voor hartziekten, omdat oestrogeen van grote waarde is voor het hart.

Helaas heeft vet de neiging zich te vestigen, rond te hangen als huisgasten die de hint niet namen toen het feest voorbij was, zelfs toen je naar beneden kwam in je PJ's en het licht uitdoet.

Metabolische langzaamgang

Ten tweede daalt het metabolisme naarmate we ouder worden, een proces dat start in onze medio jaren '30. (Zucht ... laten we een moment van stilte hebben voor die jaren.)

Dit komt grotendeels door verlies van spiermassa, een natuurlijk proces dat zowel mannen als vrouwen overkomt. Spier verbrandt calorieën in rust, dus hoe meer je hebt, hoe meer calorieën je verbrandt terwijl je zit te kijken naar Netflix.

Ten slotte verplaatsen we ons over het algemeen minder naarmate we ouder worden. Er is meer energie voor nodig om op te staan ​​en naarmate de tijd vordert. Dus we zitten meer, eten meer en bewegen minder. Dit creëert een virtuele trifecta van vruchtbare grond voor buikvet om te groeien en te bloeien.

Of je het nu een muffin top, love handles of andere niet-vleiende naam noemt, het moet gaan. Buikvet maakt het niet alleen moeilijk om je broek te ritsen, maar verhoogt ook het risico op hartaandoeningen.

De volgende zijn allemaal wetenschappelijk bewezen, door onderzoek gesteunde benaderingen die zijn getoond om te helpen in de strijd tegen buikvet. In het ideale geval wil je ze allemaal opnemen in je dagelijks leven om jezelf de grootste kans te geven op een plattere buik - en een langer leven.

Wikkel je hoofd rond het moment

Focussen op slechts één ding lijkt zo in de jaren tachtig. Wie doet dat? We hebben teksten om te lezen en te lezen, e-mails om te checken, selfies om mee te nemen en een hele reeks andere dingen die ons weghalen van het moment dat voor de deur staat. Deze. Nu deze ...

Blijf in het moment, en je hebt waarschijnlijk minder buikvet, volgens een onderzoek van de International Journal of Behavioral Medicine.

Concentreer je op het moment dat je bij de hand hebt, adem en neem je omgeving in plaats van constant weg te rennen om dingen te doen. Onbewust kunt u merken dat u in een kleinere broek valt.

Onverzadig uw vetten

Niet al het vet is slecht. In feite hebben we vet nodig om te overleven. Maar je hebt een aantal keuzes.

Verzadigd vet - vast bij kamertemperatuur, denk aan Crisco of spekvet - heeft meer kans op gewichtstoename rond de buik in vergelijking met meervoudig onverzadigd vet zoals zonnebloemolie, waardoor het een serieuze no-no is voor platte buikzoekers.

Til een paar dumbbells op

Weerstandstraining is belangrijk omdat het de enige manier is om het verlies van spieren als gevolg van leeftijd terug te draaien, een proces dat begint in onze jaren '30.

Een studie aan de Harvard School of Public Health toont aan dat proefpersonen die 20 minuten trainden met gewichten minder accumulatie van buikvet hadden dan degenen die dezelfde hoeveelheid tijd besteedden aan het doen van cardio. Nee, dat is geen typfout: krachttraining sloeg cardio uit voor buikvetreductie.

Het combineren van krachttraining met cardio leverde de beste resultaten op. Dus je hebt beide nodig. Streef naar twee tot drie dagen weerstandstraining en vijf dagen van een of ander soort cardio per week, ook al duurt het 10 minuten.

Feest op Fiber

Werp frambozen in je yoghurt, voeg groenten toe aan je salades en verwissel dat witte brood voor volkoren, en je kunt mogelijk je Spaanse aankopen inkrimpen.

Uit een studie bleek dat voor elke 10 gram verhoging van oplosbare vezels die per dag worden gegeten, het buikvet in bijna vijf jaar tijd daalde in vijf jaar tijd. Dus nee, het gaat niet bepaald om de snelheid van het licht, maar de meeste mensen zouden meer vezels in hun voeding kunnen gebruiken.

Het helpt je langer vol te houden en kan je helpen om rustig aan die tweede hulp te doen.

Richt op 25 gram vezels per dag, maar werk geleidelijk aan omhoog tot dit aantal of je kunt ongewenste bijwerkingen krijgen.

Vezelrijk voedsel omvat:

  • Acorn squash: 9 gram per kop, gebakken
  • Artisjokken: 10 gram per medium
  • Aziatische peren: 9,9 gram per medium fruit, met schil
  • Avocado's: 10,5 gram vezels per kop, in plakjes
  • Zwarte bonen: 12 gram per kop
  • Bramen: 7,6 gram per kop
  • Spruitjes: 7,5 gram per kop
  • Chiazaad: 5,5 gram per eetlepel
  • Afb .: 14,6 gram in 1 kopje gedroogd
  • Lijnzaad: 3 gram per eetlepel
  • Erwten: 8,6 gram per gekookte kop
  • Quinoa: 5 gram per gekookt 1 kopje
  • Frambozen: 8 gram per kop
  • Gespleten erwten: 16 gram per gekookte kop

Ga naar www.LindaMelone.com voor meer tips over buikvet en andere informatie over gezondheid en fitness die is gericht op vrouwen ouder dan 50 jaar.

Probeer je je buikvet in je 60s te beheersen? Welke van deze tips neem je momenteel op in je levensstijl? Welke ga je proberen? Neem deel aan het onderstaande gesprek!

Linda Melone, 57, is een gecertificeerde kracht- en conditioneringsspecialist, gecertificeerde trainer en bekroonde gezondheids- en fitnessschrijver. Ze is gespecialiseerd in het helpen van vrouwen ouder dan 50 om in vorm te komen en af ​​te vallen. U kunt haar website bezoeken voor meer informatie.

Populaire Berichten

Categorie Gezondheid en fitness, Volgende Artikel

5 manieren waarop vrouwen ouder dan 60 gezonde gewrichten kunnen onderhouden en artritis kunnen overwinnen
Gezondheid en fitness

5 manieren waarop vrouwen ouder dan 60 gezonde gewrichten kunnen onderhouden en artritis kunnen overwinnen

Weinig mensen ontsnappen aan gewrichtspijnen en -pijnen, hoe sierlijk ze ook ouder worden. Meer dan 100 verschillende soorten artritis kunnen symptomen veroorzaken van pijn, zwelling, stijfheid en beperkte beweging. Artritis betekent letterlijk ontsteking van de gewrichten. Artrose (OA) komt het meest voor, waarbij één op de twee mensen ouder dan 60 jaar röntgenonderzoek van de aandoening vertoont.
Lees Verder
Laat oudere Aussies vredig sterven, niet agressief reanimeren. Studie
Gezondheid en fitness

Laat oudere Aussies vredig sterven, niet agressief reanimeren. Studie

UNSW medische onderzoekers vragen om terughoudendheid over het gebruik van agressieve levensreddende behandelingen voor kwetsbare oudere patiënten. Bron: Getty Willen oudere mensen aan het einde van hun leven echt elke gebruikte maat om hen in leven te houden, of moeten ze vredig sterven? Dat is de vraag die onderzoekers stellen nadat het werd gevonden. Ouderen die aan het einde van hun leven zijn ontvangen een ziekenhuisbehandeling die te agressief is.
Lees Verder
Gezamenlijke gezondheid: hoe het werkt
Gezondheid en fitness

Gezamenlijke gezondheid: hoe het werkt

Het is geen geheim dat actief zijn gezond is voor lichaam en geest. Naar buiten gaan, sporten, reizen en samenzijn met vrienden en familie zijn allemaal sleutels tot een goed gevoel. Maar ons lichaam heeft wat TLC nodig om een ​​actieve levensstijl te behouden, vooral als we ouder worden. Daarom is het belangrijk om attent te zijn op het draaiende houden van dingen als een goed geoliede machine.
Lees Verder
Onderzoek naar de krachtige voordelen van acupunctuur voor senioren
Gezondheid en fitness

Onderzoek naar de krachtige voordelen van acupunctuur voor senioren

Als mijn vrouw me die zondag nooit had uitgelachen, was ik waarschijnlijk nooit naar mijn eerste acupunctuursessie gegaan. En als het niet voor acupunctuur was, ben ik er zeker van dat ik me niet zo goed zou voelen als ik vandaag. Ik zal je alle medische details besparen, maar acht jaar geleden werd ik getroffen door extreem ongemakkelijke chronische prostatitis, waarvan ik later hoorde dat dit mijn eerste aanval op ernstige chemische depressie teweegbracht.
Lees Verder