Gezondheid en fitness

Slaap en de kunst om je ouder wordende interne klok te omarmen

Vind je jezelf wel eens weg terwijl je naar je favoriete tv-programma in de avond kijkt? Ben je gefrustreerd door het feit dat je 's morgens om 4:00 uur wakker wordt?

Of we het nu leuk vinden of niet, onze veranderende interne klok, of 'circadiaans ritme', kan een grote impact hebben op ons leven na 60 jaar. Terwijl de rest van de wereld zich op een 'normaal' schema bevindt, hebben we moeite om deel te nemen aan de avond activiteiten waar we vroeger van hielden.

Vandaag heb ik een fascinerende video over slaap en ouder worden bekeken, gepresenteerd door Sonia Ancoli-Israel, PhD. Als je een uur vrij hebt, raad ik je aan deze presentatie te bekijken.

In de video behandelt Dr. Ancoli-Israel vele aspecten van slaap na 60. Ze onderzoekt wat er met ons slaappatroon gebeurt als we iets ouder worden. Ze vertelt over de impact die onze gezondheid, medicijnen en levensstijl kunnen hebben op onze slaap. Ze bespreekt ook hoe onze circadiane ritmes veranderen naarmate we ouder worden en de impact die dit kan hebben op onze slaap.

Voor het geval je geen tijd hebt om de hele video te bekijken, wil ik hier een paar specifieke ideeën noemen. Vanzelfsprekend is dit op geen enkele manier medisch advies en moet u uw eigen arts raadplegen voordat u wijzigingen aanbrengt in uw dieet of een trainingsprogramma begint. Dat gezegd hebbende, omdat zoveel vrouwen in de gemeenschap slecht slapen, vond ik dat ik je deze hoogtepunten moest geven.

In de video wijst dr. Ancoli erop dat, naarmate we ouder worden, ons circadiane ritme de neiging heeft om "verder te gaan". Dit betekent dat we tegen de tijd dat we in de 60 zijn, misschien slaperig worden om 7:00 of 8 : 00 in de avond en wil om 3:00 uur wakker worden.

Kun je je nieuwe circadiane ritme omarmen?

Eén optie, als je levensstijl dit ondersteunt, is gewoon om je nieuwe interne klok te omarmen en eerder naar bed te gaan. Ze wijst erop dat dit net zo eenvoudig zou kunnen zijn als het nemen van de tv-programma's die je gewoonlijk 's avonds bekijkt en ze' s ochtends bekijkt. Ik hou van dit eenvoudige idee!

Wat als u uw levensstijl niet kunt aanpassen aan uw interne klok?

Maar wat als je levensstijl dit niet ondersteunt? Wat gebeurt er bijvoorbeeld als u nog werkt of als u 's avonds voor uw kleinkinderen moet zorgen? Dr. Ancoli-Israel geeft een paar opties. Ten eerste zegt ze dat je jezelf 's avonds aan fel licht kunt blootstellen.

Omdat zonlicht een van de ingangen is die uw circadiane ritme gebruikt om zichzelf in te stellen, kan dit helpen om het onder controle te houden. Omgekeerd, wil je misschien voorzichtig zijn om jezelf 's morgens vroeg bloot te stellen aan fel licht. In de video zegt ze dat je misschien een zonnebril wilt dragen als je van een ochtendwandeling houdt.

Wat ik leuk vind aan deze video is dat het praktisch advies biedt voor het omgaan met je verouderende hersenen. Ik hoop dat dit je nog een paar dingen zal geven om bij je volgende bezoek met je arts te bespreken!

Is het je opgevallen dat je eerder op de dag slaperig wordt nu je wat ouder bent? Heb je een van de ideeën geprobeerd die in dit artikel worden genoemd? Hoe hebben ze voor jou gewerkt? Neem deel aan het gesprek en "vind" leuk en deel dit artikel om de discussie gaande te houden.

Populaire Berichten

Categorie Gezondheid en fitness, Volgende Artikel

Kan een
Gezondheid en fitness

Kan een "Worry Diary" u helpen om beter te slapen na 60? Zeker weten!

Is het je ooit opgevallen dat al je problemen 's nachts erger lijken? Ik heb! Er zijn tijden geweest in mijn leven dat ik uren in bed lag, gekweld door mijn verleden en angstig voor de toekomst. Ik weet zeker dat dit een veelvoorkomende ervaring is voor veel van de vrouwen in onze gemeenschap. Dus vandaag wil ik je vertellen over een eenvoudige techniek die me heeft geholpen minder zorgen te maken en beter te slapen - het schrijven in een 'zorgdagboek'.
Lees Verder
Moeten we kwetsbaarheid en depressie onthullen aan onze kinderen en kleinkinderen?
Gezondheid en fitness

Moeten we kwetsbaarheid en depressie onthullen aan onze kinderen en kleinkinderen?

Ik wil graag praten over een moeilijk onderwerp, depressie - en wat we onze kinderen en kleinkinderen misschien leren over het onthullen van kwetsbaarheid. Of ze niet onderwijzen. Veel mensen houden niet van praten over verontrustende dingen. Je leest liever een bericht dat luchtiger is, positiever. Tenzij jij een van degenen bent die worstelt met moeilijke gevoelens - misschien zelfs depressie.
Lees Verder
De pro-aging gezondheidsvoordelen van cacao en chocolade
Gezondheid en fitness

De pro-aging gezondheidsvoordelen van cacao en chocolade

Hoe vaak eten gezonde voedingsmiddelen eigenlijk lekker? Het antwoord voor mij zit ergens tussen "niet vaak" en "nooit". En dan is er cacao. Niet alleen is het heerlijk, ook cacao zit boordevol anti-aginggoedheid. Geen wonder dat het 'de drank der goden' is genoemd. Na de oogst ondergaan cacaobonen het lange proces van drogen, fermenteren, braden en inbranden in cacaobonen.
Lees Verder