Gezondheid en fitness

Slaap en de kunst om je ouder wordende interne klok te omarmen

Vind je jezelf wel eens weg terwijl je naar je favoriete tv-programma in de avond kijkt? Ben je gefrustreerd door het feit dat je 's morgens om 4:00 uur wakker wordt?

Of we het nu leuk vinden of niet, onze veranderende interne klok, of 'circadiaans ritme', kan een grote impact hebben op ons leven na 60 jaar. Terwijl de rest van de wereld zich op een 'normaal' schema bevindt, hebben we moeite om deel te nemen aan de avond activiteiten waar we vroeger van hielden.

Vandaag heb ik een fascinerende video over slaap en ouder worden bekeken, gepresenteerd door Sonia Ancoli-Israel, PhD. Als je een uur vrij hebt, raad ik je aan deze presentatie te bekijken.

In de video behandelt Dr. Ancoli-Israel vele aspecten van slaap na 60. Ze onderzoekt wat er met ons slaappatroon gebeurt als we iets ouder worden. Ze vertelt over de impact die onze gezondheid, medicijnen en levensstijl kunnen hebben op onze slaap. Ze bespreekt ook hoe onze circadiane ritmes veranderen naarmate we ouder worden en de impact die dit kan hebben op onze slaap.

Voor het geval je geen tijd hebt om de hele video te bekijken, wil ik hier een paar specifieke ideeën noemen. Vanzelfsprekend is dit op geen enkele manier medisch advies en moet u uw eigen arts raadplegen voordat u wijzigingen aanbrengt in uw dieet of een trainingsprogramma begint. Dat gezegd hebbende, omdat zoveel vrouwen in de gemeenschap slecht slapen, vond ik dat ik je deze hoogtepunten moest geven.

In de video wijst dr. Ancoli erop dat, naarmate we ouder worden, ons circadiane ritme de neiging heeft om "verder te gaan". Dit betekent dat we tegen de tijd dat we in de 60 zijn, misschien slaperig worden om 7:00 of 8 : 00 in de avond en wil om 3:00 uur wakker worden.

Kun je je nieuwe circadiane ritme omarmen?

Eén optie, als je levensstijl dit ondersteunt, is gewoon om je nieuwe interne klok te omarmen en eerder naar bed te gaan. Ze wijst erop dat dit net zo eenvoudig zou kunnen zijn als het nemen van de tv-programma's die je gewoonlijk 's avonds bekijkt en ze' s ochtends bekijkt. Ik hou van dit eenvoudige idee!

Wat als u uw levensstijl niet kunt aanpassen aan uw interne klok?

Maar wat als je levensstijl dit niet ondersteunt? Wat gebeurt er bijvoorbeeld als u nog werkt of als u 's avonds voor uw kleinkinderen moet zorgen? Dr. Ancoli-Israel geeft een paar opties. Ten eerste zegt ze dat je jezelf 's avonds aan fel licht kunt blootstellen.

Omdat zonlicht een van de ingangen is die uw circadiane ritme gebruikt om zichzelf in te stellen, kan dit helpen om het onder controle te houden. Omgekeerd, wil je misschien voorzichtig zijn om jezelf 's morgens vroeg bloot te stellen aan fel licht. In de video zegt ze dat je misschien een zonnebril wilt dragen als je van een ochtendwandeling houdt.

Wat ik leuk vind aan deze video is dat het praktisch advies biedt voor het omgaan met je verouderende hersenen. Ik hoop dat dit je nog een paar dingen zal geven om bij je volgende bezoek met je arts te bespreken!

Is het je opgevallen dat je eerder op de dag slaperig wordt nu je wat ouder bent? Heb je een van de ideeën geprobeerd die in dit artikel worden genoemd? Hoe hebben ze voor jou gewerkt? Neem deel aan het gesprek en "vind" leuk en deel dit artikel om de discussie gaande te houden.

Populaire Berichten

Categorie Gezondheid en fitness, Volgende Artikel

In contact komen met verdriet
Gezondheid en fitness

In contact komen met verdriet

Ik ontving deze e-mail de andere dag van een vriend die vijf jaar ouder is dan haar kankerervaring. 'Ik heb aan je gedacht terwijl je naar de volgende fase van je kankerreis gaat. Ik herinner me dat ik in elk stadium zeer gemengde gevoelens had - ik was enigszins bezorgd / bang als de behandelingen minder werden. "Ik heb onlangs mijn goede nieuws op Caringbridge geplaatst, een blogsite voor mensen die geliefden willen informeren over hun status.
Lees Verder
Het laatste advies: Hoe brandwonden op de juiste manier te behandelen
Gezondheid en fitness

Het laatste advies: Hoe brandwonden op de juiste manier te behandelen

Het is belangrijk om brandwonden correct te behandelen om infecties te voorkomen en mogelijk levens te redden. Bron: Getty Smerige brandwonden zijn serieuze aangelegenheden en een juiste behandeling ervan is een vereiste om het risico op infectie te verminderen en het genezingsproces te versnellen. Wereldwijd lijden 11 miljoen mensen aan brandwonden, terwijl het aantal in Australiƫ rond de 200.000 ligt.
Lees Verder
Onderwerp 1: eenvoudige manieren om je dag met een knal te beginnen. Artikel 7
Gezondheid en fitness

Onderwerp 1: eenvoudige manieren om je dag met een knal te beginnen. Artikel 7

Gesponsord door Uniting Health Onderwerp 2: Hoe eenvoudige stappen vandaag uw gezondheid morgen kunnen veranderen Bekijk gesponsord door Uniting Health Onderwerp 3: Hoe uw slaap uw gezonde levensstijl kan beĆÆnvloeden Watch Sponsored by Uniting Health Onderwerp 4: Een gezonde levensstijl betekent niet dat u moet missen the sweet life Kijk Gesponsord door Uniting Health Onderwerp 5: Waarom 'uitdrogen' slecht is, niet goed, voor je gezondheid Kijk Gesponsord door Uniting Gezondheid Onderwerp 6: Hoe
Lees Verder