Gezondheid en fitness

6 tips voor het voorkomen van artritis pijn bij koud weer

Hoewel een koele, stevige ochtend een opwindende verandering in de seizoenen kan signaleren, kan het voor oudere volwassenen die aan artritis lijden ook leiden tot pijnlijke gewrichtsstijfheid en ontsteking. Waarom lijkt kouder weer pijntjes en moeite te versterken?

Onderzoek suggereert dat het eigenlijk de daling is van de atmosferische (barometrische) druk bij slecht weer, vooral tijdens de herfst en winter, die de gewrichtspijn verergert.

Die drukverandering kan kwetsbare gewrichten onder druk zetten, zelfs tot het punt waarop mensen met artritis het gevoel hebben dat ze regen en koud weer kunnen voorspellen door simpelweg door hun pijngevoel te bewegen. Klinkt bekend?

Laat het herfst- en winterweer je niet weerhouden van het doen van de activiteiten waar je van houdt. Bekijk deze 6 toptips voor het voorkomen en beheersen van artritispijn bij koud weer.

Draag lagen

Lagen spelen een belangrijke rol bij het helpen warm te blijven, vooral wanneer je langere perioden buiten doorbrengt bij koel weer.

Strakke, klevende kleding kan het echter moeilijker maken om te bewegen, vooral voor mensen met een beperkte bewegingsvrijheid vanwege de gezamenlijke strakheid. Het dragen van losse lagen van minder ademende stoffen (geen katoen) in plaats daarvan zal je helpen om lichaamswarmte vast te houden, te bewegen en actief te blijven.

Onthoud handschoenen, hoeden en sjaals

Een van de meest schokkende dingen over hypothermie is dat je niet onder de vrieskou hoeft te zijn om het te ervaren.

Langdurige blootstelling aan koudere temperaturen - in combinatie met vocht - kan ervoor zorgen dat uw lichaam snel lichaamstemperatuur verliest, vooral van ledematen zoals de neus, tenen en vingers.

Houd je lichaamsdelen te allen tijde beschermd door het dragen van warme handschoenen, dikke sokken, hoeden die je oren bedekken en sjaals rond je nek wanneer je naar buiten gaat bij koud weer.

Draag waterdichte schoenen

Niets verergert de gevoeligheid van de kou, net als koud en nat zijn. Vooral tijdens winterse weersomstandigheden zoals ijs, sneeuw of ijzel, is het essentieel om waterdichte schoenen / laarzen te dragen om je voeten droog en warm te houden.

Krappe, pijnlijke, artritische voeten hebben de neiging uw mobiliteit te remmen en kunnen het risico op een slopende val vergroten. Als je buiten oefent, bijvoorbeeld tijdens een valwandeling of fietstocht, zorg er dan voor dat je sneakers waterbestendigheid bieden om te voorkomen dat je cruciale lichaamswarmte verliest door je voeten.

Blijf bij Exercise

Het lijkt misschien veel aantrekkelijker om je te laten opruien door een warm vuur met een goed boek dan om je trainingskleding aan te trekken en je routineoefeningen te doen, maar fysieke activiteit is nog belangrijker in de herfst- en wintermaanden.

Een hartkloppende oefening kan je lichaam verwarmen, stijve gewrichten losmaken en spierspanningen verlichten - alle dingen die pijnverlichting helpen. Orthotische hulpmiddelen kunnen helpen bij het bewegen van artritispatiënten, zoals enkelsteunen of kniehulzen.

De beste kniehulzen bieden compressie, stabilisatie en ondersteuning, naast het actief afvoeren van vocht. Vind indooractiviteiten om je bezig te houden tijdens koude weermaanden, zoals yoga, krachttraining, zwemmen of wandelen op een loopband.

Warming Warming Foods

Levensmiddelen met thermogene eigenschappen, of het vermogen om je lichaamstemperatuur te verhogen, kunnen op elk moment gunstig zijn voor het bestrijden van artritisontsteking, maar lijken des te meer geschikt bij koud weer.

Gember, kurkuma en cayennepeper worden gewoonlijk kruiden genoemd die van nature artritisontsteking bestrijden, terwijl andere voedingsmiddelen zoals citrusvruchten (sinaasappels en citroenen) vaatverwijdende eigenschappen hebben.

Ontspannen en uitgezette bloedvaten laten meestal meer bloed door, waardoor de lichaamstemperatuur beetje bij beetje toeneemt.

Een massage krijgen

Vraagt ā€‹ā€‹u zich af wat u dit jaar met Kerstmis kunt vragen? Overweeg tips te geven aan je partner over het krijgen van een massage!

De Arthritis Foundation deelt dat massagetherapie krachtig effectief kan zijn als het gaat om pijnvermindering. Naast het verminderen van spierspanning, kan massage stijve gewrichten soepeler maken, de bloedcirculatie stimuleren en zelfs serotonine-afgifte in de hersenen activeren.

Overweeg in de winter om warmtetoepassingen te vragen met je massage, inclusief hete stenen of verwarmende lotions.

Welk soort weer lijkt uw gewrichtspijn te verergeren? Wat zijn enkele andere dingen die je doet om artritis pijn te bestrijden tijdens de herfst en winter? Neem deel aan het onderstaande gesprek!

Jessica Hegg is de contentmanager van ViveHealth.com. Avid, sportliefhebber en voedingsliefhebber, ze is geïnteresseerd in alles wat te maken heeft met actief blijven en een gezonde levensstijl. Door middel van haar schrijven, werkt ze om waardevolle informatie te delen, gericht op het overwinnen van obstakels en het verbeteren van de kwaliteit van leven voor anderen. Je kunt haar vinden op Twitter @Jessica_Hegg.

Populaire Berichten

Categorie Gezondheid en fitness, Volgende Artikel

Het is niet te laat! Verbeter uw gezondheid na 60 door deze gewoonten te doorbreken
Gezondheid en fitness

Het is niet te laat! Verbeter uw gezondheid na 60 door deze gewoonten te doorbreken

Als het gaat om roken, drinken en gebrek aan beweging, hebben veel vrouwen die ik ken een fatalistisch perspectief. Als je in de zestig of zeventig bent, kun je gemakkelijk overtuigen dat 'de schade al is aangericht'. Maar is dit echt waar? Zoals blijkt, nee, dat is het niet - niet in het minst! Onderzoekers laten in toenemende mate zien dat het nooit te laat is om van een slechte gewoonte af te komen.
Lees Verder
Dr. Karl: 16 op de 1000 mensen kunnen geen gluten eten, de rest verspilt geld
Gezondheid en fitness

Dr. Karl: 16 op de 1000 mensen kunnen geen gluten eten, de rest verspilt geld

Dr. Karl Kruszelnicki verschijnt regelmatig op de Australische televisie. Bron: YouTube.com/ABCTV Dr. Karl Kruszelnicki, een van de bekendste wetenschappers van Australiƫ, is er niet van overtuigd dat glutenintolerantie net zo belangrijk is als veel mensen denken. De 69-jarige spreker zei tegen de koerierspost dat hij niet probeerde meningen te verdelen, dus alleen op basis van wetenschappelijke en medische feiten, toen hij zei dat slechts acht van de duizend Aussies last hadden van 'echte glute
Lees Verder
SAS-arts Matt Young beantwoordt uw vragen
Gezondheid en fitness

SAS-arts Matt Young beantwoordt uw vragen

SAS-arts Matt Young staat voor u klaar. Elke maand beantwoordt Start bij 60 dokter Matt Young je gezondheidskwesties en biedt onderweg een klein beetje advies. Als je een vraag hebt voor Dr Young, e-mail dan [email protected] of laat je vraag achter in de comments hieronder. Beste voet voorwaarts Beste dr. Young, Ik heb hielspoor van Plantar Fasciitis en mijn voet vermoordt me absoluut met pijn!
Lees Verder