Gezondheid en fitness

Hoe om te gaan met Sleepless Nights en Mid-Middags Slumps After 60

Terwijl ik door mijn jaren 60 ga - enigszins verbijsterd door mijn imminente veroudering - merk ik dat mijn slaappatroon aan het veranderen is.

Zijn je slaappatronen aan het veranderen met de leeftijd?

Voorbij zijn de dagen dat ik een wekker nodig had om me om 7 uur wakker te maken voor mijn werk en toen worstelde om niet terug te vallen in een diepe slaap. Of die verre tijden waarop ik in een weekend naar de oppervlakte kon komen, een blik kon werpen op de klok en gewoon omkeerde en uren in slaap viel.

Toen kwamen de jaren van opvoeding van baby's en kinderen toen ononderbroken slapen iets werd waar ik naar hunkerde. Vele jaren verder en ik merk dat mijn nachten niet gestoord worden door kinderen te huilen. In plaats daarvan zijn ze onderbroken door uitstapjes naar de badkamer of een drankje van water (waarschijnlijk niet helpen de badkamer uitstapjes).

Of ik kan pijnstillers nodig hebben voor iets of iemand anders, of gewoon uren blijven liggen, zich zorgen maken over belachelijke dingen die waarschijnlijk nooit zullen gebeuren.

De meeste nachten zie ik elk uur komen en gaan, en ik verlang ernaar om ten minste 6 uur te slapen. Ik heb geen probleem om in slaap te vallen - het is al het ontwaken dat me uitput.

Om op te staan ā€‹ā€‹en thee te zetten, door het huis te dwalen, de honden (en echtgenoot) te storen, mijn Kindle te lezen of naar muziek te luisteren, of gewoon te proberen stil te liggen en weer in slaap te vallen - dat is het dilemma ik, en zo veel van ons, gezicht in de donkere uren.

Als ik met vrienden praat, merk ik dat ik niet de enige ben en denk ik aan het opzetten van een Facebook-pagina met de naam 'The 4am Club'. Misschien is er al een?

Ieder van ons wakker 60-plussers kunnen verhalen verbinden en ruilen en elkaar helpen om weer in slaap te vallen. Als ik niet zo moe was, zou ik er meteen aan beginnen.

Hoe ga je om met slapeloze nachten?

Op de achtergrond van al deze nachtelijke activiteiten is de wanhopige behoefte om 's middags te dutten. Als ik een kans krijg, val ik in slaap - als ik in een stoel zit, ruk ik misschien maar 5 of 10 minuten, maar als ik mezelf verwen en op mijn bed ga liggen, kan ik tot een goed half uur afscheid nemen.

Geen probleem als ik thuis ben, maar als ik naar een middagbijeenkomst of -activiteit ga, is het in verlegenheid brengen van het in slaap vallen tijdens een gesprek of een optreden. Auto-, bus- en treinreizen zijn een open uitnodiging om een ā€‹ā€‹tijdje mijn ogen te sluiten, tenzij ik natuurlijk de bestuurder ben. In dat geval doet een open raam het goed en houdt het me wakker.

Ondanks een meeslepend gepraat in mijn lokale WI, vocht ik tegen mijn hangende oogleden en begon ik me te realiseren waarom slaapgebrek, als een vorm van marteling, zo succesvol is. Het is bijna pijnlijk om wakker te blijven.

Worstelt u het midden in de middag in energie?

Voor mij zijn slaappillen geen optie, want ik ben doodsbang voor verslaving. Kruidenrassen doen niets voor mij. Ik heb acupunctuur geprobeerd, ik beoefen regelmatig yoga en ik oefen elke dag, dus ik denk dat ik het gewoon moet doen.

Ik heb onlangs een interessant artikel gelezen waarin werd uitgelegd hoe onze slaappatroon in de loop der jaren is veranderd - blijkbaar, vele manen geleden, werd het geaccepteerd om 's nachts na een eerste' diepe slaap 'wakker te worden.

Dan zou je een periode van wakker zijn hebben wanneer mensen opstonden en bezig met huishoudelijke klusjes voordat ze nog een paar uur gesloten ogen naar bed gingen.

Dit stond bekend als 'gesegmenteerde slaap' en er zijn veel artikelen op internet die u kunt lezen om meer te weten te komen. De BBC legt het uit in 'The Myth of the Eight-Hour Sleep'.

Ik denk niet dat teruggaan in de tijd voor mij zou werken, en ik ben er zeker van dat mijn man het niet zou waarderen als ik om 2 uur 's morgens aan het stofzuigen ben. Dus ik zal de veranderingen moeten accepteren en dankbaar zijn dat ik de tijd heb voor het vreemde kattentapje.

Hoe ga je om met slapeloze nachten? Neem je wel eens middagdutjes? Heb je ontdekt dat je slaapgewoonten zijn veranderd als je ouder bent geworden? Deel alstublieft uw ervaringen hieronder!

Sally Dowling heeft een lange en opwindende carrière in de reisbranche en geniet nu van freelance reizen schrijven en gast bloggen. Ze levert regelmatig bijdragen aan Silver Travel Advisor, een populaire reis- en beoordelingswebsite voor 50-plussers. Sally zoekt graag minder bekende gebieden van populaire bestemmingen op en verblijft in kleine familiehotels. Bekijk hier de website van Sally.

Populaire Berichten

Categorie Gezondheid en fitness, Volgende Artikel

Kan 12 minuten van de dagelijkse yoga de botdichtheid echt verhogen en osteoporose bestrijden?
Gezondheid en fitness

Kan 12 minuten van de dagelijkse yoga de botdichtheid echt verhogen en osteoporose bestrijden?

Met de menopauze verliezen vrouwenbotten de bescherming van oestrogeen. De afname in botmineraaldichtheid (BMD) die optreedt bij het ouder worden, wordt osteopenie genoemd als het mild is en osteoporose als het ernstiger is. Osteoporose Prevalentie neemt toe met de leeftijd Ongeveer 200 miljoen vrouwen over de hele wereld lijden aan osteoporose en de prevalentie neemt toe met de leeftijd.
Lees Verder
Hoe u de beste deal kunt krijgen over een Medicare-supplementbeleid
Gezondheid en fitness

Hoe u de beste deal kunt krijgen over een Medicare-supplementbeleid

Als u Original Medicare gebruikt, betaalt u slechts 80% van de gedekte services. Een Medicare Supplement Policy, Medigap, helpt bij het betalen van een deel van de kosten die Original Medicare niet dekt, zoals eigen risico's, copayments en co-assurantie. Het beleid van Medigap wordt verkocht door onafhankelijke verzekeringsmaatschappijen, maar ze mogen alleen gestandaardiseerde plannen aanbieden in overeenstemming met federale en staatswetten.
Lees Verder
Wetenschappers zijn het erover eens dat eenzaamheid doodt
Gezondheid en fitness

Wetenschappers zijn het erover eens dat eenzaamheid doodt

In de afgelopen decennia hebben regeringen over de hele wereld een steeds actievere rol gespeeld bij het bevorderen van de volksgezondheid. Ze moedigen griepprikken aan, helpen bij het coƶrdineren van reacties op epidemieƫn, investeren in basiswetenschap en meer gespecialiseerd medisch onderzoek en creƫren een vangnet voor gezinnen met lage inkomens die toegang tot artsen nodig hebben.
Lees Verder
Onderzoekers weten niet zeker of drinken het risico op dementie beĆÆnvloedt
Gezondheid en fitness

Onderzoekers weten niet zeker of drinken het risico op dementie beĆÆnvloedt

Onderzoekers hebben te veel gedronken en te weinig is gekoppeld aan dementie. Bron: Pexels Als het gaat om dementie, is er veel tegenstrijdig onderzoek beschikbaar wat betreft de invloed van alcoholgebruik op cognitieve achteruitgang. Onderzoekers zeggen nu dat te weinig of te veel drinken het risico op het ontwikkelen van dementie kan verhogen, waardoor zelfs nog meer verwarring ontstaat bij patiĆ«nten en hun families die worden beĆÆnvloed door de aandoening.
Lees Verder