Gezondheid en fitness

Hoe om te gaan met Sleepless Nights en Mid-Middags Slumps After 60

Terwijl ik door mijn jaren 60 ga - enigszins verbijsterd door mijn imminente veroudering - merk ik dat mijn slaappatroon aan het veranderen is.

Zijn je slaappatronen aan het veranderen met de leeftijd?

Voorbij zijn de dagen dat ik een wekker nodig had om me om 7 uur wakker te maken voor mijn werk en toen worstelde om niet terug te vallen in een diepe slaap. Of die verre tijden waarop ik in een weekend naar de oppervlakte kon komen, een blik kon werpen op de klok en gewoon omkeerde en uren in slaap viel.

Toen kwamen de jaren van opvoeding van baby's en kinderen toen ononderbroken slapen iets werd waar ik naar hunkerde. Vele jaren verder en ik merk dat mijn nachten niet gestoord worden door kinderen te huilen. In plaats daarvan zijn ze onderbroken door uitstapjes naar de badkamer of een drankje van water (waarschijnlijk niet helpen de badkamer uitstapjes).

Of ik kan pijnstillers nodig hebben voor iets of iemand anders, of gewoon uren blijven liggen, zich zorgen maken over belachelijke dingen die waarschijnlijk nooit zullen gebeuren.

De meeste nachten zie ik elk uur komen en gaan, en ik verlang ernaar om ten minste 6 uur te slapen. Ik heb geen probleem om in slaap te vallen - het is al het ontwaken dat me uitput.

Om op te staan ā€‹ā€‹en thee te zetten, door het huis te dwalen, de honden (en echtgenoot) te storen, mijn Kindle te lezen of naar muziek te luisteren, of gewoon te proberen stil te liggen en weer in slaap te vallen - dat is het dilemma ik, en zo veel van ons, gezicht in de donkere uren.

Als ik met vrienden praat, merk ik dat ik niet de enige ben en denk ik aan het opzetten van een Facebook-pagina met de naam 'The 4am Club'. Misschien is er al een?

Ieder van ons wakker 60-plussers kunnen verhalen verbinden en ruilen en elkaar helpen om weer in slaap te vallen. Als ik niet zo moe was, zou ik er meteen aan beginnen.

Hoe ga je om met slapeloze nachten?

Op de achtergrond van al deze nachtelijke activiteiten is de wanhopige behoefte om 's middags te dutten. Als ik een kans krijg, val ik in slaap - als ik in een stoel zit, ruk ik misschien maar 5 of 10 minuten, maar als ik mezelf verwen en op mijn bed ga liggen, kan ik tot een goed half uur afscheid nemen.

Geen probleem als ik thuis ben, maar als ik naar een middagbijeenkomst of -activiteit ga, is het in verlegenheid brengen van het in slaap vallen tijdens een gesprek of een optreden. Auto-, bus- en treinreizen zijn een open uitnodiging om een ā€‹ā€‹tijdje mijn ogen te sluiten, tenzij ik natuurlijk de bestuurder ben. In dat geval doet een open raam het goed en houdt het me wakker.

Ondanks een meeslepend gepraat in mijn lokale WI, vocht ik tegen mijn hangende oogleden en begon ik me te realiseren waarom slaapgebrek, als een vorm van marteling, zo succesvol is. Het is bijna pijnlijk om wakker te blijven.

Worstelt u het midden in de middag in energie?

Voor mij zijn slaappillen geen optie, want ik ben doodsbang voor verslaving. Kruidenrassen doen niets voor mij. Ik heb acupunctuur geprobeerd, ik beoefen regelmatig yoga en ik oefen elke dag, dus ik denk dat ik het gewoon moet doen.

Ik heb onlangs een interessant artikel gelezen waarin werd uitgelegd hoe onze slaappatroon in de loop der jaren is veranderd - blijkbaar, vele manen geleden, werd het geaccepteerd om 's nachts na een eerste' diepe slaap 'wakker te worden.

Dan zou je een periode van wakker zijn hebben wanneer mensen opstonden en bezig met huishoudelijke klusjes voordat ze nog een paar uur gesloten ogen naar bed gingen.

Dit stond bekend als 'gesegmenteerde slaap' en er zijn veel artikelen op internet die u kunt lezen om meer te weten te komen. De BBC legt het uit in 'The Myth of the Eight-Hour Sleep'.

Ik denk niet dat teruggaan in de tijd voor mij zou werken, en ik ben er zeker van dat mijn man het niet zou waarderen als ik om 2 uur 's morgens aan het stofzuigen ben. Dus ik zal de veranderingen moeten accepteren en dankbaar zijn dat ik de tijd heb voor het vreemde kattentapje.

Hoe ga je om met slapeloze nachten? Neem je wel eens middagdutjes? Heb je ontdekt dat je slaapgewoonten zijn veranderd als je ouder bent geworden? Deel alstublieft uw ervaringen hieronder!

Sally Dowling heeft een lange en opwindende carrière in de reisbranche en geniet nu van freelance reizen schrijven en gast bloggen. Ze levert regelmatig bijdragen aan Silver Travel Advisor, een populaire reis- en beoordelingswebsite voor 50-plussers. Sally zoekt graag minder bekende gebieden van populaire bestemmingen op en verblijft in kleine familiehotels. Bekijk hier de website van Sally.

Populaire Berichten

Categorie Gezondheid en fitness, Volgende Artikel

Hoe kan ik beter slapen? Probeer Yoga voor slapeloosheid
Gezondheid en fitness

Hoe kan ik beter slapen? Probeer Yoga voor slapeloosheid

Als je, net als veel vrouwen van onze leeftijd, 's nachts moeite hebt met slapen, kan yoga voor slapeloosheid gewoon het ticket zijn! Niet alleen kunnen de ademhalingsoefeningen je helpen om te ontspannen, maar de houdingen kunnen ook veel van de pijntjes en kwalen wegnemen die je 's nachts wakker houden. Yoga voor slapeloosheid is eenvoudig maar krachtige slapeloosheid kan je hele leven grote schade aanrichten.
Lees Verder
Het is niet te laat! Verbeter uw gezondheid na 60 door deze gewoonten te doorbreken
Gezondheid en fitness

Het is niet te laat! Verbeter uw gezondheid na 60 door deze gewoonten te doorbreken

Als het gaat om roken, drinken en gebrek aan beweging, hebben veel vrouwen die ik ken een fatalistisch perspectief. Als je in de zestig of zeventig bent, kun je gemakkelijk overtuigen dat 'de schade al is aangericht'. Maar is dit echt waar? Zoals blijkt, nee, dat is het niet - niet in het minst! Onderzoekers laten in toenemende mate zien dat het nooit te laat is om van een slechte gewoonte af te komen.
Lees Verder
Chinese kruiden kunnen helpen bij het verlichten van dementiesymptomen: onderzoek
Gezondheid en fitness

Chinese kruiden kunnen helpen bij het verlichten van dementiesymptomen: onderzoek

Een spannende studie die put uit oude tradities hoopt de gevolgen van dementie te behandelen. Bron: Getty Aging is onvermijdelijk, maar een Chinese studie heeft misschien de sleutel blootgelegd om dementie af te wenden, een van de meest voorkomende en ernstiger nadelen van ouder worden. Een studie gepubliceerd in het recente tijdschrift Alzheimer & Dementie, heeft geconstateerd dat de Chinese kruidengeneeskunde Sailuotong (SLT) de cognitie en het dagelijks functioneren zou kunnen verbeteren bij
Lees Verder