Manier van denken

Vrede vinden na 60: hoe je Monkey Brain leert stil te zijn

Monkey Brain. Ik weet niet waar ik die frase voor het eerst hoorde, maar ik stel me een half dozijn apen voor die op en neer springen, van boom naar boom zwaaien en tegen elkaar klapperen en schreeuwen.

Soms is dat precies hoe het voelt in mijn hoofd. Het wordt erg druk en behoorlijk luidruchtig daar, met zoveel gebabbel dat ik de gedachten niet kan volgen. Hier zijn enkele voorbeelden van apenhersenen.

Ik ga zitten om te lezen en 15 minuten later, realiseer ik me dat ik steeds dezelfde paragraaf heb gelezen en geen idee heb waar het over gaat, omdat mijn gedachten over een to-do lijst gingen.

Tijdens het rijden weet ik opeens niet waar ik ben, omdat mijn geest ruzie had met de chauffeur die me vijf mijl achteruit sneed.

Als ik een kamer binnenkom, kan ik me niet herinneren waarom ik daar ben. Mijn gedachten gingen uit van ruzie maken met iemand die ik hoorde een irrationele opmerking maken over het nieuws.

Ik schrijf een artikel over een onderwerp, maar mijn hoofd is nadenken over een reis die ik volgend jaar wil maken, diners voor morgen en de rommel op mijn bureau.

The Monkey Brain Club

Apen kunnen van boom naar boom slingeren en moeiteloos doorpraten met hun familie. Maar mijn brein is geen boom. De apen (mijn gedachten) raken elkaar in de weg en raken geïrriteerd. Hun gebabbel slaat nergens op. Ik raak gefrustreerd - met hoofdpijn - en niet in staat om te focussen of de taak die voor de deur staat af te maken.

Het goede nieuws is dat ik niet de enige ben met apenhersenen. Kunt u zich in verband brengen met drie of meer van deze symptomen die op Brain Pathways zijn beschreven?

Je blijft zelden een taak langer dan 10 minuten, of checkt meer dan vijf keer per uur e-mail en sociale media of sms't. Je weet niet meer wat je 30 minuten geleden hebt gedaan.

Je hebt problemen om problemen op te lossen en beslissingen te nemen, of je voelt te veel richtingen in getrokken. Je springt van de ene taak naar de andere zonder iets af te maken, of er is niet genoeg tijd om dingen gedaan te krijgen. Je maakt veelvuldige fouten.

Het is bijna onmogelijk om je geest tot bedaren te brengen wanneer het tijd is om te gaan slapen. Je hebt gespannen relaties met mensen om wie je geeft.

Als je ja hebt geantwoord op drie of meer items, welkom bij de Monkey Brain Club! Het is geen erg exclusieve club, en we kunnen terugvallen op een laag lid. Er zijn manieren om de stemmen te dempen en die apen te laten afkoelen.

Leer de Quiet Monkey Brain Two-Step

Elke keer dat ik me realiseer dat mijn apenhersenen actief zijn, doe ik deze mentale dans.

Stap één: stoppen en observeren

Ik vraag, waar ben ik? Wat zie ik? Wat hoor ik? Breng alle zintuigen naar voren en betrek ze op dit moment.

Hoewel we geloven dat ons brein in duizend richtingen tegelijk gaat, is het dat niet. Het brein is een prachtige processor, maar het is een seriële processor. Eén gedachte per keer. Hoewel die gedachten in staat zijn om met ongelooflijke snelheden door te flitsen en verbindingen in vele richtingen te maken, is het nog steeds maar één gedachte tegelijk.

Als je die gedachte bewust op het nu hebt gezet, zal hij er zijn. Het zal je volgen. Geen minuut later. Geen minuut vooruit.

U moet mogelijk uw ogen sluiten om de visuele stimulatie (niet tijdens het rijden!) Uit te schakelen en een ander deel van uw hersenen in beweging te brengen. Deze bewuste activiteit zal al die apen tot rust brengen.

Stap twee: neem Deep Slow Breaths

Neem nu enkele langzame, diepe ademhalingen om de zuurstof in uw hersenen op te frissen, uw hartslag te vertragen en door te gaan met het vertragen van de hersenen tot een efficiënter verwerkingsproces.

Dit werkt elke keer. Het kan gedaan worden in een lange rij in de supermarkt staan. Het werkt als je 's nachts gaat slapen. Ik ben eigenlijk aan het leren hoe ik in slaap kan vallen zonder uren te moeten lezen om mijn geest te kalmeren. Het is ook goed tijdens het rijden in het verkeer. Misschien had de man die me afhakte een groot noodgeval gehad. Geen schade. Geen fout.

Ik werk nu al een paar jaar bij de Monkey Brain Two-Step (terwijl ik leer om mijn multi-tasking te beperken). Ik probeer heel hard om in het moment te blijven, na te denken over de taak die voorhanden is - wees nu.

Soms is het succes vluchtig en starten de apen snel. Terwijl ik observeer, kunnen mijn hersenen een fragment van een gesprek aangrijpen en wegzwaaien, of de beweging van een vogel op het dak aan de overkant zal me afleiden, maar als ik terugschiet naar het moment, worden de apen stil.

Het is echt alsof je iets anders leert. Praktijk. Praktijk. Praktijk. De Monkey Brain Two-Step wordt eenvoudiger en gemakkelijker te bellen. Ik stop vaak in mijn dag om de vrede te ervaren die deze kleine dans met zich meebrengt. Mijn bloeddruk is lager. Ik slaap 's nachts degelijker.

Ik ben ver verwijderd van professionele danscompetities (d.w.z. lange perioden van meditatie), maar ik ben vrediger wetende dat ik al dat geratel in mijn hoofd kan dempen.

Ervaar je ooit 'apenhersenen'? Hoe ga je om met de gedachten die in je brein overlappen en gefocust blijven op één ding tegelijk? Doe je enige vorm van meditatie of ademhalingsoefening om het gebabbel van een overactieve hersenen te beheren en te beheersen? Sluit u alstublieft aan bij het gesprek.

Tamera Grieshaber is een gepensioneerde galeriehouder, liefhebber van fotografie, verslaafd lezer, moeder, reiziger van het leven en de wereld, en een levenslange leerling. Sluit je aan bij haar meanderende geest op MeanderingMind.us

Populaire Berichten

Categorie Manier van denken, Volgende Artikel

Laat Grace uw gids zijn in het leven na 60
Manier van denken

Laat Grace uw gids zijn in het leven na 60

Als je me vraagt ​​hoe oud ik me voel, zeg ik je "40." Waarom? Omdat ik mijn eigenheid, mijn sterke punten, mijn ware zelf, niet begon te voelen tot ik mijn vierde decennium bereikte. Nu ben ik bijna op niveau 7.0 (dat is een verhaal voor een andere dag). Terwijl ik 69 ben, heb ik een zekere mate van gravitas, van zelfvertrouwen, van totale vreugde in het zijn-dat me totaal ontweek in mijn 20s en 30s.
Lees Verder
Hoe wil je jezelf dit jaar voeden?
Manier van denken

Hoe wil je jezelf dit jaar voeden?

Onze keuzes voor het leven putten ons uit of voeden ons. Ze beïnvloeden ons fysiek, emotioneel en spiritueel, meestal allemaal tegelijk. We kunnen onze keuzes tot op het bot, in onze buik en rond onze hartruimte voelen. Ons lichaam spreekt ons luid en duidelijk, positief of negatief. De meesten van ons zijn het erover eens dat het handhaven van een goede gezondheid door middel van dieet, lichaamsbeweging en stressvermindering belangrijk is.
Lees Verder
Overweeg Vergeving voor een meer vredig leven na 60
Manier van denken

Overweeg Vergeving voor een meer vredig leven na 60

Het is moeilijk om de pensioengerechtigde leeftijd te bereiken zonder dat je op enig moment in ons leven onrecht of gekwetst bent. Ongeacht de overtreding, sommige mensen kunnen gemakkelijk vergeven en verder gaan met hun leven. Maar er zijn anderen onder ons die wrok blijven koesteren. Zonder vergeving, wrok en / of woede kunnen onze gedachten op elk moment overnemen wanneer bepaalde triggers de beledigende gebeurtenis oproepen.
Lees Verder