Anders

Reizen buik problemen? Gezond reizen met advies van Ashley Koff

Reizen kan zowel plezierig als extreem vernielen zijn voor onze spijsvertering. Wat doen we om onze buik en het hele lichaam gezond te houden terwijl we niet thuis zijn? Ga met ons in gesprek met voedingsdeskundige Ashley Koff RD, die hier is om haar beste tips te delen. Geniet van de voorstelling!

Ā 

Margaret Manning:

Mijn gast vandaag is Ashley Koff. Ashley is een voedingsdeskundige en geregistreerde diëtist. Ze heeft een aantal boeken geschreven over gezond leven en heeft een programma met de naam Road Trip to Better Health. Welkom bij de show, Ashley.

Ashley Koff:

Hallo, Margaret. Bedankt dat je me hebt.

Margaret:

Ik ben zo blij om je hier te hebben, omdat vrouwen in onze gemeenschap dol zijn op reizen. Ik beloofde hen dat wanneer ik de kans kreeg om met je te chatten, ik je zou vragen om gezond te blijven tijdens het reizen - of het nu via een cruise is of als je gewoon op pad gaat.

Ashley:

Om eerlijk te zijn, ben ik geobsedeerd door dit onderwerp, omdat ik veel reis. Ik reis voor werk en plezier, dus ik ben super gepassioneerd om gezond te blijven.

Er zijn twee redenen waarom dit zo belangrijk is. Ten eerste wil je je goed voelen als je op je bestemming aankomt, vooral als het een vakantie is naar een plek die je voor het eerst bezoekt. We zullen een veel betere ervaring hebben als we ons goed voelen als we er zijn.

Aan de andere kant willen we ook niet terugkeren van een geweldige reis, het gevoel dat we wrakken zijn vanwege een vreselijke reiservaring. In dergelijke gevallen gebeurt het vaak dat de herinneringen aan de reis bijna uitgehold raken omdat we ons fysiek niet goed voelen.

Een van de dingen die ik belangrijk vind vanuit het oogpunt van algemene gezondheid, is ervoor te zorgen dat je spijsvertering goed werkt voordat je besluit om te reizen. Dat gaat echt helpen om de negatieve impact van reizen te voorkomen.

Dan ga ik door de formule BYO Better, dat wil zeggen, breng je eigen gereedschap mee. Ik ben bijvoorbeeld een grote fan van Nature's Path biologische havermout, en als ik op reis ben, neem ik er packs mee mee. Aan het einde van de dag weet ik gewoon dat het voor mij spijsverterings werkt.

Ik ben een grote fan van hennepzaden die me omega-vetzuren en -eiwitten opleveren, en ik combineer dat met de havermout voor een gezonde maaltijd. Dan is een van de trucjes die ik doe als ik onderweg ben, dat ik echt een espresso in de havermout doe, omdat ik daar van hou.

Margaret:

Werkelijk? In de havermout?

Ashley:

Ja, in de havermout met de hennepzaden en ik mix het samen. Toen ik dat voor het eerst liet zien op Dr. Oz, zei hij: "Waar heb je het over?" Maar hij verklaarde het heerlijk nadat hij het geproefd had. We kunnen meestal een coffeeshop of een winkel vinden die melk of melk drinkt, dus het bereiden van havermout is overal beheersbaar.

Sommige andere hulpmiddelen die ik graag meeneem op reis zijn homeopathische middelen. Ik weet dat homeopathie veel wordt gebruikt in Europa, in tegenstelling tot hier in de Verenigde Staten, maar wat geweldig is aan homeopathie is wat ik eerste lijns preventie en eerstelijnsinterventie noem.

Homeopathie concurreert niet met medicatie, maar als ik een sinusprobleem begin te krijgen, zal ik in plaats van een sinusmedicijn mijn homeopathisch middel onder mijn tong plakken en het opent mijn sinussen.

Ik gebruik homeopathie als ik een verkoudheid voel komen of iets ademhalen, of als ik pijn krijg met dingen. Het is echt een geweldige reismogelijkheid.

Een ander gebied waarop we ons moeten concentreren, is voldoende vitamines binnenkrijgen. Als we thuis zijn, proberen we onze voeding en voedingsinname te bekijken. Maar als we onderweg zijn, kunnen we onze spinazie of bosbessen misschien niet krijgen - of we willen het misschien niet! - dus reis ik met biologische multivitamines van goede kwaliteit.

Als je op reis bent, is hydratatie een beetje een vangst 22 omdat we weten dat we water moeten drinken, maar we willen niet altijd een badkamer vinden.

Een van de dingen waar mensen minder goed van op de hoogte zijn, is de rol van kalium in het lichaam. Kalium is een mineraal dat werkt tegen natrium en dus water binnenhoudt in de cellen. Natrium houdt water buiten onze cellen, daarom is natrium, hoewel natrium erg belangrijk, te veel ervan een probleem.

We willen dat het water in onze cellen komt en deze in water oplosbare voedingsstoffen zoals vitamine B en C en andere belangrijke verbindingen met zich meebrengen. Kalium helpt ze binnen te brengen. Kalium komt voor in avocado-, aardappel- of kokoswater. Watermeloen heeft ook wat kalium.

Margaret:

Hoe zit het met bananen?

Ashley:

Bananen hebben wat kalium, maar luister hiernaar: een banaan heeft ergens tussen de vier en vijfhonderd milligram kalium. We hebben 4700 milligram kalium nodig op een dag. Dat zijn tien bananen, en ze zijn niet gezond om in zulke hoeveelheden te consumeren.

Het is dus erg belangrijk om die andere opties te gebruiken. Probeer ook geen kalium aan te vullen. Probeer in plaats daarvan uw natriuminname tijdens het reizen te verlagen. Het is gemakkelijk om meer natrium binnen te krijgen, vooral als je uit eten gaat of naar de voedseletiketten van andere landen op verpakt voedsel gaat.

Ik neem altijd bronnen met kalium - gedroogde bananen, kokoswater, wat avocado of guacamole - mee om er zeker van te zijn dat ik gehydrateerd ben.

Margaret:

Ik ben zo blij dat je hydratatie noemde omdat ik denk dat dat de grootste uitdaging is als je op reis gaat. Je bezuinigt op drinkwater omdat je misschien naar een plaats gaat waar de hygiënische omstandigheden niet goed zijn of je niet bekend bent met de plek.

Je drinkt ook geen water in het vliegtuig omdat je naar het toilet moet gaan enzovoort. Maar als gevolg hiervan, krijg je constipatie wanneer je aankomt op je locatie. Veel mensen hebben op dit probleem gereageerd, dus bedankt voor het delen van uw advies over kalium en het houden van water in de cellen.

Ashley:

Absoluut. Ik zal je mijn insidertips geven.Allereerst, als je je waterverbruik de hele dag spreidt, in plaats van een liter water in één keer te sjoelen, doe je het beter als je niet naar de badkamer gaat.

Als je in een vliegtuig zit, comprimeert de lucht in het vliegtuig ons spijsverteringsstelsel. Ik zorg ervoor dat ik geen vezelrijke maaltijd gebruik of veel water tegelijkertijd drink. Ik ruil het ook niet voor een alcoholische drank of koffie, dus wees voorzichtig met dat deel.

Ik heb twee supplementen waarmee ik reis. Ik reis met mijn natuurlijke, kalm magnesium dat ik elke avond thuis neem.

Magnesium ontspant het spijsverteringsstelsel om te zorgen dat ik niet verstopt kom, maar het is geen laxeermiddel, dus het zal me niet sturen om nummer twee in het vliegtuig te moeten doen. Ik neem magnesium terwijl ik vlieg, dus het houdt me ontspannen en helpt me in het vliegtuig te slapen.

Het tweede supplement is een mengsel dat me de verschillende elektrolyten geeft. Ik ben ook blij nu ze het gedehydrateerde poeder van het kokoswater hebben. Ik zal ze allebei in het vliegtuig hebben en de resultaten zijn verbluffend.

Je kunt helemaal door een vlucht gaan en niet naar de wc gaan. Maar wanneer u uit het vliegtuig stapt, kunt u naar de badkamer gaan, en dat is echt belangrijk.

Margaret:

Dat is zo'n geweldige informatie. Er is meer geweldige informatie zoals deze op uw website. Hoe zit het met cruisen?

Ashley:

Ik reis met een hydrozalf die ik gebruik voor mijn huid. Ik reis ook met mijn kleinste gifvrije of gifvrije doekjes die nog steeds dingen gaan opruimen, zodat ik mijn blootstelling aan kiemen van andere mensen kan proberen te verminderen.

Bij het varen zijn magnesium en hydratatie van vitaal belang. Als je 16 dagen op een boot zit, is eten altijd beschikbaar, je hebt misschien geen zin om veel te trainen en je alcoholgebruik kan sterk zijn.

Dus wat je wilt doen is ervoor zorgen dat je dingen op een rij zet, zodat je niet het hele spijsverteringsstelsel in één keer overweldigt. Zorg er ook voor dat je in je slaap komt. Of je nu een dutje doet of vroeg naar bed gaat, zorg dat je voldoende rust krijgt.

Margaret:

Ik ben net terug van een cruise en er werd wijn geserveerd bij elke maaltijd. Ik zou ze gewoon een beetje laten zetten en het glas vullen met water. Het maakte me niet uit om het effect van de alcohol te hebben, maar het was een deel van het plezier, dus ik wilde niet weigeren.

Ashley:

Ik denk dat het doel van de reis belangrijk is. Als je, zoals ik, altijd reist, heb ik een routine gekregen die normaal is voor mij. Maar als ik op reis ben voor plezier, wil ik ervan genieten. Sommige van deze tips zijn dus bedoeld om ervoor te zorgen dat u van uw reis geniet.

Het is ook belangrijk om te genieten van de plek die u bezoekt. Dus, probeer 's ochtends geen Starbucks te vinden, maar vraag de lokale bevolking naar het beste koffiehuis in de stad. Dompel jezelf onder in de lokale cultuur en je zult misschien ontdekken dat je iets nieuws wilt mee naar huis nemen.

Margaret:

Ik denk dat dat een goed advies is. Reizen gaat over exploratie en plezier. Je hebt ons geweldige informatie gegeven. Ik kijk er naar uit om weer met je te praten. Heel erg bedankt, Ashley.

Ashley:

Dank je.

Margaret:

Wees voorzichtig.

Welke problemen bent u tegengekomen tijdens het reizen? Hebt u oplossingen gevonden die voor u werken? Deel alstublieft uw bevindingen en ervaringen hieronder. Doe mee aan het gesprek!

Populaire Berichten

Categorie Anders, Volgende Artikel

7 redenen om te hergebruiken, hergebruiken en recyclen
Anders

7 redenen om te hergebruiken, hergebruiken en recyclen

Wanneer u de meeste mensen vraagt ā€‹ā€‹naar de voordelen van recycling, zullen ze meestal praten over het beschermen van het milieu. In werkelijkheid zijn de voordelen van hergebruik, herbestemming en recycling veel breder. Sterker nog, ik zou zelfs willen zeggen dat mijn eigen fascinatie voor vereenvoudiging mijn leven voor altijd heeft veranderd!
Lees Verder
De perfecte houwer voor tuinieren komt naar Australiƫ
Anders

De perfecte houwer voor tuinieren komt naar Australiƫ

De machine kan de manier waarop u tuiniert, veranderen. Sinds enkele jaren heeft het VK kunnen profiteren van Miimo, de tuinrobot die een saaie buitentraining helemaal kan elimineren. U hebt waarschijnlijk gehoord van de vacuĆ¼mrobots die met sensoren door uw huis slenteren en alle vuil opzuigen dat in hun weg komt; nu is er een buitenversie om je gazon te maaien.
Lees Verder
Bejaarden in een bejaardentehuis vragen om grote wettelijke veranderingen
Anders

Bejaarden in een bejaardentehuis vragen om grote wettelijke veranderingen

De bewoners van het bejaardentehuis vragen de Victoriaanse regering om veranderingen aan te brengen in de sector. Zoals je in maart hebt kunnen lezen, heeft een parlementaire commissie de Victoriaanse regering aanbevolen om ingrijpende wijzigingen aan te brengen in de wetgeving rond pensioneringsdorpen. Als antwoord op de aanbevelingen hebben bewoners van het bejaardentehuis en experts zich verzameld voor een pensioneringsforum voor pensionering in Victoria en ze zetten meer druk op de Victoriaa
Lees Verder