Gezondheid en fitness

Hoeveel beweging is genoeg?

Zou je liever een boek lezen dan een wandeling maken? Ben je liever aan het koken om te sporten? Nou, je bent niet de enige.

We weten allemaal dat beweging belangrijk is voor onze gezondheid, maar slechts 20% van de bevolking krijgt regelmatig voldoende beweging. Als je tussen die 20% zit, moet je jezelf een schouderklopje geven. Als je dat niet bent, wel ... het is nooit te laat.

Hoeveel beweging is genoeg?

Het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services beveelt ten minste 150 minuten matige aërobe activiteit aan, zoals stevig wandelen, per week of 75 minuten krachtige aërobe activiteit, zoals dansen.

Ze bevelen ook krachttraining aan ten minste twee keer per week, met een gewicht of weerstandsniveau dat zwaar genoeg is om je spieren te vermoeien na 12 tot 15 herhalingen.

Ik heb nooit een wandeling gemaakt en heb daarna spijt gehad, maar soms is het moeilijk om mezelf daar te krijgen. Als je geen motivatie hebt om te oefenen, hoop ik dat deze 10 tips je helpen bij het opstarten van een regulier oefenplan.

Oefening of loop voor slechts 10 minuten - Eenmaal, twee keer of drie keer per dag

Als je schema te gek is om een ​​halfuur uit te oefenen om te oefenen, probeer dan segmenten van 10 minuten te stelen, te dansen of uit te rekken. Probeer het elke dag een paar keer te herhalen.

Neem de trap in plaats van de lift - thuis, neem de trap tweemaal

Traplopen is een uitstekende vorm van zowel aerobe als versterkende oefeningen. Als je een trap bij je hebt, probeer dan je beklimmingen te verdubbelen door elke keer dat je de trap gebruikt naar beneden en naar beneden te zoemen. Als je in een flatgebouw woont, klim dan op zijn minst een paar vluchten voordat je op de lift springt.

Dans! Ga naar buiten of dans in je woonkamer

Op een keer danste ik rond de keuken van een vriend terwijl we het avondeten kookten, en zijn dochter vroeg: "Ben je dronken?" Nee, muziek laat me gewoon dansen.

Mijn man en ik dansen vaak rond het huis. Op zondagmorgen worden we door gospelmuziek gedanst en 's avonds dansen we op Latin, blues of rock. Natuurlijk gaat onze favoriet uit om te dansen.

Zoek een oefenbuddy (of groep) voor een normale wandeldatum

Mijn buurvrouw verloor haar man 15 jaar geleden en ze begon een buurtwandelgroep om elke dag uit bed te komen. We wilden allemaal haar steunen en onze ochtendwandeling is een ritueel geworden. We lopen een mijl of twee en de omgang heeft ons verbonden. Vrienden zijn een geweldige motivator.

Parkeer een paar blokken weg als je boodschappen doet

Stadsbewoners, vooral Europeanen, lopen om al hun boodschappen te doen, waardoor ze fit blijven. Wij Amerikanen rijden van de ene plaats naar de volgende, parkeren zo dicht als we kunnen om ingangen op te slaan.

Hoe zit het met parkeren aan het einde van het perceel, of in de straat? Parkeer uw auto tussen bestemmingen om meer stappen aan uw dag toe te voegen.

Oefening tijdens commerciële pauzes

Ben je een tv-junkie? Maken reclames je gek? Wel, gebruik ze in uw voordeel. Zodra ze opduiken, kom je ook tevoorschijn. In plaats van naar de keuken te gaan voor een hapje, maak je van deze gelegenheid gebruik om te joggen op zijn plaats, handgewichten op te tillen of uit te rekken. Laat die reclameblokken je gezondheid verbeteren.

Zoek een Oefening Video om elke dag te doen

Ik oefende met een Jane Fonda-training op cassettebandje en ik gebruik nog steeds enkele van haar oefeningen in mijn ochtendroutine. YouTube heeft een aantal uitstekende trainingen, variërend van 5 minuten tot meer dan een uur.

Je kunt googlen 'oefenen voor senioren', maar ik heb wat werk voor je gedaan. Hier zijn drie video's die ik aanbevelen:

20-minuten sample workout voor oudere volwassenen van Go4Life (20 minuten)

Vetverbrandende Cardio Dance Workout: Jane Fonda - Doo-Wop (13 minuten)

7 Kracht, balans en flexibiliteit Oefeningen voor oudere volwassenen van Go4Life (14 minuten)

Word lid van een oefenklasse bij uw lokale Y of fitnesscentrum

Ik ben verliefd geworden op twee lessen op mijn lokale YMCA: Zumba Gold-dansoefening voor senioren en Qi Gong, een zachte oosterse oefening zoals Tai Chi. Als je het leuk vindt om contact te maken met andere mensen, zijn lessen een geweldige motivator.

Walk Your Dog (of bied aan iemand anders te laten lopen)

Het bezit van een hond is een geweldige motivator om te wandelen. Honden hebben net zoveel oefening nodig als wij, en het is een gegarandeerde manier om mensen (en andere honden) te ontmoeten. Als je geen hond hebt, leen je er een van een buurman, en maak je een geweldige hondsvriend in het verschiet.

Beloon jezelf voor het trainen

Hoewel oefening op zichzelf een beloning kan zijn, trakteer ik mezelf op een dampende kop koffie nadat ik elke ochtend wakker ben geworden. Andere beloningen kunnen tijd zijn met een tijdschrift, een duik in het bad, een film of een dutje van tien minuten. Kies een caloriearme beloning, anders ondermijn je je inspanningen.

Welke trucs gebruik je om jezelf te motiveren om te oefenen? Wat doe je om beweging in je dag te persen? Deel uw tips en trucs in de onderstaande opmerkingen.

Een gepensioneerde lerares Engels, Ann Marie Mershon woont op een meer in het noorden van Minnesota met haar man, Jerry, en hun twee honden. Ze heeft drie boeken gepubliceerd, evenals talloze artikelen en columns. Je kunt lezen over haar jarenlange onderricht in Istanbul op haar blog.

Populaire Berichten

Categorie Gezondheid en fitness, Volgende Artikel

Happy Brain, Healthy Heart = Happy Heart, Healthy Brain
Gezondheid en fitness

Happy Brain, Healthy Heart = Happy Heart, Healthy Brain

"Je moet Miss Fiona ontmoeten!" Gutste mijn vriend en kende mijn passie voor het vieren van dynamische, bloeiende senioren. "Ze is echt geweldig!" "Juffrouw Fiona?" Antwoordde ik. "Je zult van haar houden, ga er gewoon mee akkoord." Allemaal dan, tachtig. Miss Fiona (haar naam veranderd om privacy te beschermen), begroet me 92 jaar jong aan de deur van haar gracieuze huis met een glimlach en een twinkeling in haar ogen.
Lees Verder
Wilt u beter slapen? Stop met het consumeren van deze 6 dingen voordat je gaat slapen
Gezondheid en fitness

Wilt u beter slapen? Stop met het consumeren van deze 6 dingen voordat je gaat slapen

Zoals met zoveel aspecten van veroudering, is het gemakkelijk om onze slechte slaappatronen de schuld te geven van ons lichaam. Ik realiseer me, er zijn veel eenvoudige dingen die we kunnen doen om beter te slapen na 60. In dit artikel zal ik uitleggen hoe wat je eet in de uren voordat je naar bed gaat, je 's nachts wakker houdt. Waarom hebben oudere volwassenen problemen met slapen?
Lees Verder
Aubergine Delight
Gezondheid en fitness

Aubergine Delight

Het is zo belangrijk voor ons allemaal om ons lichaam te voeden met gezonde keuzes in voedsel. Omdat ik op de gezondheid gericht ben, heb ik jarenlang onderzoek gedaan naar verschillende voedingsmiddelen, om ervoor te zorgen dat we voldoende vitamines en mineralen in onze voeding krijgen. Het etenstijd is een heilige tijd in ons huis. Ik kook ongeveer elke avond. We gaan om verschillende redenen zelden eten, namelijk gezondheidsredenen, gebrek aan goede restaurants en omdat het vaak duur is.
Lees Verder