Gezondheid en fitness

Gewichtstraining voor senioren Shocker: Ik haatte het gewichtheffen, totdat ik dit ontdekte!

Ik had altijd een hekel aan gewichtheffen. Ik vond het saai, zinloos en, nou ja, moeilijk. Ik zou veel liever rennen of yoga doen of gaan surfen. Toen, vorig jaar, vroeg mijn zoon Chris, een fitness-expert en recordhoudende powerlifter, of ik zou willen meedoen aan een lokale deadliftwedstrijd.

Ik keek hem aan alsof hij gek was. Ik bedoel, serieus, ik was geen gewichtheffer en zou zeker geen wedstrijden winnen!

Chris vertelde me dat er geen records waren vastgelegd door vrouwen in mijn leeftijd en gewichtsklasse, en dat als ik zou gaan concurreren, ik waarschijnlijk staats- en nationale records gewoon standaard zou instellen.

Hoewel het ontmoedigend was om te horen dat er een verderfelijke leeftijd en genderkloof was bij powerlifting, fleurde mijn oren op de mogelijkheid om een ā€‹ā€‹nationaal kampioen te worden. Dus besloot ik het eens te proberen. Het zou tenslotte een geweldige moeder-zoon binding ervaring zijn en op 62-jarige leeftijd zou ik iets nieuws leren.

Leren om van Powerlifting te houden

Mijn zoon bedacht een Russisch trainingsprogramma voor mij op basis van zeer specifieke wiskundige berekeningen die waren afgestemd op mijn individuele behoeften. Ik was sceptisch en alleen al kijken naar zijn spreadsheet was verbijsterend. Maar ik vertrouwde op de expertise van mijn zoon en beloofde het vijf weken durende programma door te drukken, hoe vervelend, saai of moeilijk het ook zou zijn.

Tijdens mijn training gebeurde er echter iets volkomen onverwachts. Ik merkte dat ik een onverzadigbare trek ontwikkelde om gewichten op te heffen.

Omdat ik wist dat elke lift maar een paar seconden zou duren, had ik er vertrouwen in dat ik die korte uitbarstingen van inspanning kon doorstaan. En omdat het trainingsprogramma de hoeveelheid gewicht en het aantal sets beperkte dat ik bij elke sessie zou optillen, merkte ik dat ik naar meer verlangde en angstig wachtte op de volgende sessie. Het duurde niet lang voordat mijn afkeer van gewichtheffen opwarmde!

Competitiedag

Na vijf weken training, een goede nachtrust en een stevig ontbijt, was ik daar in de competitie uitgedost in mijn nieuwe singlet, kniekousen en super platte sneakers.

Een gemeenschappelijk doel voor deadlifters is om tweemaal hun lichaamsgewicht te verhogen. Dus, met een gewicht van 92 pond, was mijn doel om 184 pond in de competitie deadlift! Elke deelnemer mag drie liften gebruiken. Het plan was dat ik 170, dan 184, zou optillen en dan zou zien hoe ik me daarna voelde.

Mijn eerste twee liften gingen precies zoals gepland; 170 pond, geen zweet. Ik heb de allereerste staats- en nationale deadliftrecords ingesteld voor een vrouw tussen 60 en 65 jaar, met een gewicht van minder dan 97 kilo. Ik was gepompt! De tweede lift was 184 pond en endorfines vlogen. Ik heb de records verslagen die ik zojuist had ingesteld!

Toen ik me klaarmaakte voor mijn derde lift, vroeg mijn zoon of ik 198 kon trekken. Ik voelde me zo opgewonden en zo energiek dat ik de kans greep. Ik naderde het platform, liep door mijn mentale checklist voor vorm, daarna haalde ik twee keer diep adem en hield ik de tweede. Ik drong door mijn benen en trok met al mijn macht ...

Omhoog, omhoog, omhoog. Houden. Wacht op signaal. Down. Gedaan! Woohoo! Wat een ongelooflijke ervaring! Met de adrenaline aan het pompen, wist ik toen en daar dat ik niet langer een hekel had aan gewichtheffen. En het beste van alles is dat ik deze geweldige ervaring met mijn zoon mocht delen. Pure euforie!

De voordelen van krachttraining voor senioren

Krachttraining heeft enorme voordelen, vooral voor de vergrijzende bevolking. Sterker groeien zou een topprioriteit moeten zijn voor de meesten van ons en het kan vele vormen aannemen, van lichaamsgewicht oefeningen tot het optillen van vrije gewichten tot powerlifting.

Ben je klaar voor de uitdaging?

Als je al van gewichttraining houdt, probeer dan powerlifting? Als je een gewichthef als ik niet leuk vindt, waarom bekijk je het dan niet vanuit een andere hoek en probeer je het eens? Vind uw reden niet om het te haten!

Tips om aan de slag te gaan

Zoek eerst een hooggekwalificeerde trainer. Zorg ervoor dat hij bekend is met krachttraining en is hyper-kritisch over het behoud van een goede vorm. Uw veiligheid en succes zijn ervan afhankelijk.

Raadpleeg altijd een arts voordat u met een trainingsprogramma begint, maar vooral als u last heeft van rugpijn of andere medische problemen. Medische goedkeuring helpt je om je beginniveau van uitdaging te bepalen en geeft je vertrouwen om aan de slag te gaan!

Begin klein en vorder langzaam. Een goede trainer gebruikt een trainingsprogramma dat je individuele niveau van uitdaging respecteert en je ooit zo geleidelijk naar het volgende niveau brengt. Je zult genieten van de beloningen, zowel emotioneel als fysiek.

Als je geïnteresseerd bent in deadlifting, meld je je aan op de website van de US Powerlifting Association en speel je een lokale competitie. Het hebben van een doel en een deadline kan je helpen om gefocust te blijven en consequenter te werken. Het beste van alles is dat je heel goed een staatsrecord of nationale powerlifting kunt vastleggen!

Heb je wat inspiratie nodig? Bekijk deze inspirerende vrouwen die door hun opstandigheid tegenover conventionele wijsheid ongekende niveaus van fysieke en mentale kracht hebben bereikt. Overweeg Willie Murphy die op de leeftijd van 77 deadlift 215 pond en Shirley Webb kan die bij 78 245 pond deadlift kan. Of laat u inspireren door de 94-jarige Edith Traina die 135 kilo kan doden. Deze geweldige mensen bewijzen dat krachttraining voor senioren je leven kan veranderen!

Daag uw status-quo uit

Denk aan een fitnessactiviteit die u hebt gemeden, ook al weet u dat dit uw gezondheid ten goede zou komen. Ga uit je comfortzone en probeer het. Je zult misschien ontdekken dat het je energie geeft, of dat het een geheel nieuwe sociale context opent, of dat je er echt van geniet en dankbaar bent voor de voordelen.

Je grootste ontdekking kan zijn dat je je perspectief op iets verandert - ja, zelfs in de jaren zestig! - leert je iets over jezelf. En dat is nooit erg!

Welke activiteiten doe je om sterk te blijven? Welke activiteiten vermijd je, en waarom? Zou je overwegen om ze eens te proberen? Waarom of waarom niet? Gelieve te delen in de reacties.

Jacqui Hook is oprichter en eigenaar van Tenáz Athletics, innovatieve concepten voor atletisch dameskleding. Tenaz betekent vasthoudend in het Spaans. Jacqui's missie is om te inspireren in de vasthoudendheid van vrouwen om fit en gezond te blijven ongeacht leeftijd, fitnessniveau, lichaamstype of andere waargenomen obstakels. Volg @tenazathletics op sociale media voor tips en inspiratie.

Populaire Berichten

Categorie Gezondheid en fitness, Volgende Artikel

Hersenengezondheid en -muziek: Waarom ik besloot om het keyboard te leren bespelen
Gezondheid en fitness

Hersenengezondheid en -muziek: Waarom ik besloot om het keyboard te leren bespelen

Ik zal toegeven dat ik de laatste tijd heb nagedacht over mijn leeftijd en mijn brein. Wat kan ik doen om mijn hersenen de beste kansen te geven om gezond te blijven in mijn latere jaren? Mijn eerste gedachte was van Gabby Giffords. Ze werd in haar hoofd geschoten en een van de instrumenten die ze in haar initiƫle therapie gebruikte, was muziek. Muziek wordt verwerkt in beide hersenhelften.
Lees Verder
Adult ADHD: A
Gezondheid en fitness

Adult ADHD: A "Dirty Little Secret" of "Sigh of Relief?"

In het openbaar is 'Barbara' het succesplaatje. Ze is goed opgeleid, heeft gewerkt in een aantal topfuncties en heeft een joie de vivre die iedereen bewondert. Achter gesloten deuren verbergt ze echter een ongemakkelijke waarheid die alleen bekend is bij haar beste vrienden en familie: ze kan niet georganiseerd blijven. "Ik heb overal stapels", geeft ze toe met een nerveuze lach.
Lees Verder
Hoe om te gaan met eenzaamheid in pensioen (video)
Gezondheid en fitness

Hoe om te gaan met eenzaamheid in pensioen (video)

Veel vrouwen hebben te maken met eenzaamheid bij hun pensionering, omdat hun persoonlijke rollen en verantwoordelijkheden veranderen en evolueren. Vaak zijn voorspelbare routines en ondersteunende systemen die in het verleden betekenis gaven aan het leven, niet langer aanwezig. Voor veel vrouwen zijn hun kinderen van huis gegaan, hebben ze een scheiding doorgemaakt of zijn ze een partner of goede vriend kwijtgeraakt.
Lees Verder