Gezondheid en fitness

Hoe af te vallen na de menopauze door eenvoudige veranderingen aan te brengen in uw dieet

Buikvet!

Geen woordenboekreferentie hier nodig.

Of het nu buikvet, potbuik, jelly belly of vloek in je leven is, dik vet is niet leuk om te hebben, vooral als je goed eet en beweegt.

Probeer je af te vallen na de menopauze?

Naarmate de vrouw in haar latere jaren vorderingen maakt, oftewel haar menopauzejaren, verliest ze oestrogeen. Een gevolg van dit verloren oestrogeen is dat de normale contouren van haar lichaam veranderen en in plaats van dat het gewicht zich op haar heupen nestelt, gaat het recht naar haar buik.

Zelfs een magere vrouw kan gefrustreerd zijn om te ontdekken dat, terwijl haar oestrogeenspiegel tijdens de perimenopauze afneemt, ze opeens buikvet heeft.

Voor één keer lijden niet alleen vrouwen dit lot. Mannen verwijzen vaak naar hun buikvet, de bierbuik, de darm van het bier, de potbuik of de voorkant. Voor mannen kan het te wijten zijn aan het verlies van testosteronspiegels waardoor ze in hun latere jaren opeens buikvet kunnen ontwikkelen.

Wat de reden ook is, buikvet ontstaat wanneer overmatig buikvet zich rond de maag verzamelt en de buik zo is opgebouwd dat het waarschijnlijk een negatief effect op de gezondheid heeft.

Een prioriteit maken en proberen om wat van je buikvet kwijt te raken, is belangrijk, niet alleen voor uiterlijk en ijdelheid, maar ook voor je gezondheid. Onderzoek toont de betekenis van buikvet en de rol ervan in het risico op acute hartinfarcten, diabetes, hoog bloeddruk en hoog cholesterolgehalte, evenals andere inflammatoire aandoeningen.

De oorzaken van buikvet begrijpen na de menopauze

Koppig buikvet is voor veel mensen een groot probleem. Het maakt niet uit of je probeert om er vanaf te komen door verschillende diëten of verschillende oefeningsroutines; dit vet blijft en lijkt onmogelijk te verwijderen. Vandaar dat het koppig vet wordt genoemd!

Vrouwen hebben meer kans op overmaat buikvet, vooral diep in de buik, als ze door de perimenopauze en in de menopauze gaan. Dit komt door het feit dat wanneer het oestrogeengehalte daalt, lichaamsvet wordt herverdeeld van de heupen, dijen en billen naar de buik.

Voor mannen betekent de natuurlijke vermindering van testosteron naarmate ze ouder worden, dat overtollige calorieën vaak worden opgeslagen als visceraal vet en dus de accumulatie van buikvet optreedt.

Stress en de cortisol-verbinding zijn ook toegeschreven aan de reden achter buikvet. Onderzoeksbevindingen ondersteunen de hypothese dat cortisolafscheiding een verband zou kunnen vormen tussen stress en de verdeling van buikvet.

Als je je afvraagt ā€‹ā€‹hoe je af kunt vallen na de menopauze, volgen hier een paar suggesties.

Eenvoudige dieetwijzigingen die uw lichaam zap vet helpen

De belangrijkste regel bij het verminderen van buikvet betekent dat je NIET begint met het verminderen van je vetinname. Niet alle vetten zijn gelijk gemaakt en niet alle vetten zijn slechte vetten. In feite kan het eten van bepaalde vetten u helpen bij het verminderen van buikvet.

Goede vetten die je aan je eetpatroon moet toevoegen, zijn avocado, olijven en kokosolie. Een studie in het International Journal of Obesity wees uit dat het eten van drie porties zalm van 5 ounce per week gedurende vier weken als onderdeel van een caloriearm dieet resulteerde in ongeveer 2,2 kilo meer gewichtsverlies dan het volgen van een dieet waarbij geen vis was inbegrepen.

Dan Mendilow deelt enkele fantastische punten over wat je moet doen om van je lichaam een ā€‹ā€‹vetverbrandende machine te maken door een paar ongezonde voeding te vervangen door gezond voedsel. Dan gaat verder met het uitleggen van het belang van het eten van bepaalde vetten en waarom je ze niet moet mijden in je zoektocht naar het verliezen van je buikvet.

Appelazijn is een geweldige manier om je metabolisme te stimuleren en het buikvet in beweging te krijgen. Het azijnzuur in de azijn produceert eiwitten die je kunnen helpen bij het verbranden van vet.

Met stress en de cortisolverbinding begint je lichaam meer insuline aan te maken naarmate je ouder wordt, omdat je spieren en vetcellen er niet goed op reageren. Met de toename van insuline komt vetopslag, vooral rond je buik. Een eiwitrijk dieet kan u beschermen tegen insulineresistentie, waardoor het buikvet daalt.

Pas je plan aan je lichaam en levensstijl aan

Hier is een geweldige opmerking van Zack Arnold van Fitness in Post ...

Er bestaat niet zoiets als het perfecte dieet, alleen het perfecte dieet voor jou.

Zack blijft uitleggen, wat voor een persoon perfect werkt, kan een ellendige mislukking voor een andere persoon zijn. Dieet is gebaseerd op individuele smaken, etnische achtergrond, omgeving, genetische make-up, evenals uw caloriebehoeften op basis van uw niveau van fysieke (en mentale) activiteit.

Dit zijn slechts enkele tips om u te helpen bij uw buikvetuitdaging. Ik zou het leuk vinden om te horen of je in je latere jaren buikvet hebt gekregen en, zo ja, heb je nog tips die je zou willen delen? Sluit u alstublieft aan bij het gesprek.

Julie Dargan (RN, ND, BHSc) is verpleegkundige, natuurgeneesheer BHSc en heeft meer dan 30 jaar in de welzijnsindustrie gewerkt. Ze helpt vrouwen door hormonale veranderingen te gaan en wil elke dag met vertrouwen en enthousiasme leven. Haar websiteMenopauze Whisperer is gemaakt om vrouwen te helpen de menopauze te begrijpen en om de verspreiding van de middelbare leeftijd te stoppen. Julie'sGRATIS 5-daagse Kickstart-programma is uitstekend om u op de juiste weg te krijgen in uw zoektocht naar gewichtsverlies.

Populaire Berichten

Categorie Gezondheid en fitness, Volgende Artikel

Jono Coleman laat Studio 10 sterren in tranen achter met geheime diagnose van kanker
Gezondheid en fitness

Jono Coleman laat Studio 10 sterren in tranen achter met geheime diagnose van kanker

Jono Coleman onthulde zijn geheime gezondheidsstrijd in de lucht. Bron: Studio 10. Jono Coleman verliet het hele paneel van Studio 10-sterren in tranen toen hij voor het eerst openging over zijn geheime diagnose van kanker tijdens een emotioneel tv-optreden. De 62-jarige Aussie-entertainer onthulde dat hij zijn geliefde vrouw Margot, of kinderen Oscar en Emily, een aantal dagen niet had verteld terwijl hij worstelde om het nieuws te verwerken - en zelfs bang was dat hij nooit zou kunnen zien zij
Lees Verder
Heeft u problemen om in slaap te vallen in uw jaren '60? Probeer Gentle Yoga om je geest te kalmeren
Gezondheid en fitness

Heeft u problemen om in slaap te vallen in uw jaren '60? Probeer Gentle Yoga om je geest te kalmeren

Een van de meest voorkomende mythen over ouder worden is dat oudere volwassenen minder slaap nodig hebben. De realiteit is iets gecompliceerder. Het is waar dat ons slaappatroon verschuift naarmate we ouder worden, maar dit betekent niet dat we minder slaap nodig hebben. Volgens een opiniepeiling van de National Sleep Foundation in 2003 slapen oudere volwassenen van 55 jaar en ouder inderdaad net zoveel als hun jongere tegenhangers.
Lees Verder
Hoe je je eigen kurkuma thuis kunt laten groeien
Gezondheid en fitness

Hoe je je eigen kurkuma thuis kunt laten groeien

Er is zelfs een recept voor kurkuma latte dat de smaak geweldig is. Kurkuma is lang beschouwd als een krachtige specerij. Sommigen beweren dat het vecht en voorkomt ziekte, andere zegt dat het dementie helpt voorkomen en helpt bij pijntjes en kwalen. Het is een geweldige ontstekingsremmer. Wist je dat dit wondermiddel van de Ginger Family makkelijk zelf te kweken is, ook als je geen tuin hebt?
Lees Verder