Gezondheid en fitness

Wat veroorzaakt osteoporose?

Als we denken aan botten, denken we aan gebroken witte, harde, stijve en onveranderlijke objecten. Onze botten zijn echter in hoge mate een levend en dynamisch weefsel. Ze bieden de structuur van ons lichaam waardoor we kunnen bewegen.

Onze botten zijn bevestigingspunten voor spieren, beschermen vitale organen en bieden een reservoir voor calcium. Strak gereguleerd in ons bloed, calcium beheert veel van onze cellulaire acties. Dit omvat de samentrekking en ontspanning van spiercellen.

Botten worden voortdurend hermodellerend, in reactie op de stress die ze ervaren, en de behoefte aan meer of minder calcium in het bloed. Cellen genaamd osteoclasten worden geactiveerd om botgebieden op te splitsen als reactie op hormonale signalen en osteoblasten creëren meer bot.

Wanneer er meer botresorptie is dan botcreatie, treedt osteoporose op. Osteoporose is een gezondheidsstoornis waarbij botten fragiel worden, en daarom hebben mensen met osteoporose een verhoogd risico op fracturen.

Osteoporose is een veel voorkomende aandoening die ongeveer 25% van vrouwen van 50 jaar en ouder treft. Gelukkig zijn er stappen die je vandaag kunt nemen om je botten te beschermen terwijl je ouder wordt.

Wat veroorzaakt osteoporose?

Botdichtheid pieken rond rond onze late 20s of vroege 30s en begint af te nemen met de leeftijd. Het wordt beïnvloed door voeding, activiteitsniveaus, roken en hormonen, waardoor vrouwen met een vroege menopauze een verhoogd risico lopen op osteoporose.

Er zijn enkele andere, zeldzamere aandoeningen die ook osteoporose kunnen veroorzaken, zoals bepaalde medicijnen of specifieke hormoonaandoeningen.

Hoe diagnosticeren we het?

Er zijn twee manieren om osteoporose te diagnosticeren. De eerste betreft een minimale traumabreuk. Een voorbeeld is een breuk door een val op stahoogte. De andere manier is via screening om de botdichtheid te meten.

Waarom is osteoporose niet alleen over de botten?

Er is de afgelopen jaren een significante verschuiving in de conceptualisering van osteoporose geweest om te herkennen dat spier en bot een onderling afhankelijke eenheid vormen. We weten dat osteoporose vaak voorkomt, maar ongeveer 30% van de vrouwen boven de 60 heeft een verwante aandoening die sarcopenie wordt genoemd.

Sarcopenie is een verlies van spiermassa en -functie. In 2016 erkende de WHO het als een ziekte. Vrouwen met osteosarcopenie lopen een hoog risico op levensveranderende vallen en fracturen, wat een trigger kan zijn voor een levensveranderende achteruitgang van de onafhankelijkheid.

Waarom is calcium niet genoeg?

Onderzoek naar calciumsuppletie voor de preventie van osteoporose was teleurstellend. Hoewel botten veel van hun kracht ontlenen aan calcium, hebben meerdere onderzoeken aangetoond dat calciuminname niet voldoende is voor de preventie van osteoporose.

Dit komt omdat botten een dynamisch weefsel zijn, acuut gevoelig voor prikkels uit het dagelijks leven. Zonder stimuli om verhoogde botsterkte te bevorderen, is het niet waarschijnlijk dat een hoge calciuminname de vorming van sterker bot bevordert.

Wat kunt u doen om de botsterkte te verhogen?

Een recente studie heeft aangetoond dat krachttraining met gewichten de botdichtheid bij oudere vrouwen met een lage botmassa kan verbeteren.

In deze studie werd een groep postmenopauzale vrouwen gerekruteerd en de helft werd toegewezen aan lage intensiteitsoefening, terwijl de andere helft werd toegewezen aan onder toezicht staande gewichtstraining.

De groep die aan gewichtstraining was toegewezen, had een toename van de botdichtheid, terwijl de groep met lage intensiteit in de acht maanden van het onderzoek feitelijk afnam.

Lopen is niet genoeg

Helaas is wandelen met alleen het onwaarschijnlijk dat de botsterkte toeneemt, omdat het onvoldoende stimulatie biedt om meer botvorming te veroorzaken.

Betere alternatieven zijn springen of zelfs marcheren ter plaatse. Het kost maar 50 ladingen per sessie minimaal drie keer per week om dit voordeel te zien.

Deze oefeningen zullen ook de spierkracht ten goede komen en de risico's van sarcopenie en vallen verminderen. En als je niet valt, is het veel moeilijker om een ​​fractuur te krijgen!

Zoals altijd moet lichaamsbeweging veilig en plezierig zijn, dus als je niet gewend bent om dit soort oefeningen te doen, is het altijd goed om in te checken bij je arts. Er zijn zoveel levendige en actieve vrouwen die van energieke levens genieten, zelfs met osteoporose.

Of je de conditie al dan niet hebt, inclusief regelmatige aërobe oefeningen en krachttraining zijn essentieel om vitaliteit zo lang mogelijk te behouden, met als bonus het verbeteren van het welzijn van vandaag.

Bent u gediagnosticeerd met osteoporose? Welke oefening doe je om de vitaliteit in je leven te behouden en het welzijn van je 60er jaren te verzekeren? Deel je favorieten in de reacties hieronder.

Dr. Kate Gregorevic is geriater en promovendus. Haar onderzoeksinteresses omvatten kwetsbaarheid, gezond ouder worden en ziekterecuperatie. Ze vindt het leuk om de nieuwste, op feiten gebaseerde, gezonde leef-tips te delen die specifiek zijn voor vrouwen van in de zestig en nog erger. Kate heeft drie kinderen en ontspant zich met yoga. Bezoek haar website op www.elderhealthaustralia.com

Populaire Berichten

Categorie Gezondheid en fitness, Volgende Artikel

Wat maakt donkere theeën uniek?
Gezondheid en fitness

Wat maakt donkere theeën uniek?

Als je het woord thee hoort, wat komt meestal in je op? Zwart, groen, wit? Misschien Oolong? Of denk je aan een specifieke theemengeling zoals Earl Grey of English Breakfast? Ik denk dat het waarschijnlijk veilig is om te zeggen dat één soort thee die niet in je hersenen komt, Dark Tea is. "Wat ter wereld is Dark Tea?
Lees Verder
De meest voorkomende misdiagnoses rondspoken patiënten met rugpijn
Gezondheid en fitness

De meest voorkomende misdiagnoses rondspoken patiënten met rugpijn

Het enige dat erger is dan rugpijn is het verlengen met onjuiste verkeerde diagnose, maar toch is dit een veel voorkomende reden waarom regelmatige rugpijn doorgaat naar chronische rugpijn. Te veel mensen diagnosticeren zelf hun pijn of, nog erger, maken een internetdiagnose - ze raken dan gehecht aan de diagnose. Ze slagen er vaak niet in om een ​​second opinion te krijgen als de behandeling niet helpt en berusten in hun lot.
Lees Verder
5 Dieet Fouten Wanneer het komt tot de menopauze Gewichtstoename
Gezondheid en fitness

5 Dieet Fouten Wanneer het komt tot de menopauze Gewichtstoename

Veel van mijn vrouwelijke patiënten van middelbare leeftijd vragen me vergelijkbare versies van dezelfde vraag: waarom is deze gewichtsverliestechniek die altijd in het verleden voor mij werkte, nu niet meer van toepassing? Het antwoord ligt in de complexe manier waarop onze hormonen veranderen en onze metabolisme beïnvloeden tijdens de perimenopauze. Ik adviseer hen dat het voortzetten van hetzelfde dieetplan dat goed werkte in hun twintiger jaren, niet hetzelfde resultaat zal opleveren in hun
Lees Verder
Kan een goede balans je leven verlengen na 60?
Gezondheid en fitness

Kan een goede balans je leven verlengen na 60?

Voor het laatste half jaar, wanneer ik van de parkeerplaats naar mijn kantoorgebouw liep, stapte ik over een stoeprand langs een grasveld en liep het alsof het een evenwichtsbalk was. Het ziet er raar uit en zorgt voor een groot deel van de verbaasde blikken. Maar ik blijf volhouden. Laat me je vertellen waarom. Wat is evenwicht? Balans is een sleutelbegrip in de geneeskunde.
Lees Verder