Gezondheid en fitness

Wat veroorzaakt osteoporose?

Als we denken aan botten, denken we aan gebroken witte, harde, stijve en onveranderlijke objecten. Onze botten zijn echter in hoge mate een levend en dynamisch weefsel. Ze bieden de structuur van ons lichaam waardoor we kunnen bewegen.

Onze botten zijn bevestigingspunten voor spieren, beschermen vitale organen en bieden een reservoir voor calcium. Strak gereguleerd in ons bloed, calcium beheert veel van onze cellulaire acties. Dit omvat de samentrekking en ontspanning van spiercellen.

Botten worden voortdurend hermodellerend, in reactie op de stress die ze ervaren, en de behoefte aan meer of minder calcium in het bloed. Cellen genaamd osteoclasten worden geactiveerd om botgebieden op te splitsen als reactie op hormonale signalen en osteoblasten creëren meer bot.

Wanneer er meer botresorptie is dan botcreatie, treedt osteoporose op. Osteoporose is een gezondheidsstoornis waarbij botten fragiel worden, en daarom hebben mensen met osteoporose een verhoogd risico op fracturen.

Osteoporose is een veel voorkomende aandoening die ongeveer 25% van vrouwen van 50 jaar en ouder treft. Gelukkig zijn er stappen die je vandaag kunt nemen om je botten te beschermen terwijl je ouder wordt.

Wat veroorzaakt osteoporose?

Botdichtheid pieken rond rond onze late 20s of vroege 30s en begint af te nemen met de leeftijd. Het wordt beïnvloed door voeding, activiteitsniveaus, roken en hormonen, waardoor vrouwen met een vroege menopauze een verhoogd risico lopen op osteoporose.

Er zijn enkele andere, zeldzamere aandoeningen die ook osteoporose kunnen veroorzaken, zoals bepaalde medicijnen of specifieke hormoonaandoeningen.

Hoe diagnosticeren we het?

Er zijn twee manieren om osteoporose te diagnosticeren. De eerste betreft een minimale traumabreuk. Een voorbeeld is een breuk door een val op stahoogte. De andere manier is via screening om de botdichtheid te meten.

Waarom is osteoporose niet alleen over de botten?

Er is de afgelopen jaren een significante verschuiving in de conceptualisering van osteoporose geweest om te herkennen dat spier en bot een onderling afhankelijke eenheid vormen. We weten dat osteoporose vaak voorkomt, maar ongeveer 30% van de vrouwen boven de 60 heeft een verwante aandoening die sarcopenie wordt genoemd.

Sarcopenie is een verlies van spiermassa en -functie. In 2016 erkende de WHO het als een ziekte. Vrouwen met osteosarcopenie lopen een hoog risico op levensveranderende vallen en fracturen, wat een trigger kan zijn voor een levensveranderende achteruitgang van de onafhankelijkheid.

Waarom is calcium niet genoeg?

Onderzoek naar calciumsuppletie voor de preventie van osteoporose was teleurstellend. Hoewel botten veel van hun kracht ontlenen aan calcium, hebben meerdere onderzoeken aangetoond dat calciuminname niet voldoende is voor de preventie van osteoporose.

Dit komt omdat botten een dynamisch weefsel zijn, acuut gevoelig voor prikkels uit het dagelijks leven. Zonder stimuli om verhoogde botsterkte te bevorderen, is het niet waarschijnlijk dat een hoge calciuminname de vorming van sterker bot bevordert.

Wat kunt u doen om de botsterkte te verhogen?

Een recente studie heeft aangetoond dat krachttraining met gewichten de botdichtheid bij oudere vrouwen met een lage botmassa kan verbeteren.

In deze studie werd een groep postmenopauzale vrouwen gerekruteerd en de helft werd toegewezen aan lage intensiteitsoefening, terwijl de andere helft werd toegewezen aan onder toezicht staande gewichtstraining.

De groep die aan gewichtstraining was toegewezen, had een toename van de botdichtheid, terwijl de groep met lage intensiteit in de acht maanden van het onderzoek feitelijk afnam.

Lopen is niet genoeg

Helaas is wandelen met alleen het onwaarschijnlijk dat de botsterkte toeneemt, omdat het onvoldoende stimulatie biedt om meer botvorming te veroorzaken.

Betere alternatieven zijn springen of zelfs marcheren ter plaatse. Het kost maar 50 ladingen per sessie minimaal drie keer per week om dit voordeel te zien.

Deze oefeningen zullen ook de spierkracht ten goede komen en de risico's van sarcopenie en vallen verminderen. En als je niet valt, is het veel moeilijker om een ā€‹ā€‹fractuur te krijgen!

Zoals altijd moet lichaamsbeweging veilig en plezierig zijn, dus als je niet gewend bent om dit soort oefeningen te doen, is het altijd goed om in te checken bij je arts. Er zijn zoveel levendige en actieve vrouwen die van energieke levens genieten, zelfs met osteoporose.

Of je de conditie al dan niet hebt, inclusief regelmatige aërobe oefeningen en krachttraining zijn essentieel om vitaliteit zo lang mogelijk te behouden, met als bonus het verbeteren van het welzijn van vandaag.

Bent u gediagnosticeerd met osteoporose? Welke oefening doe je om de vitaliteit in je leven te behouden en het welzijn van je 60er jaren te verzekeren? Deel je favorieten in de reacties hieronder.

Dr. Kate Gregorevic is geriater en promovendus. Haar onderzoeksinteresses omvatten kwetsbaarheid, gezond ouder worden en ziekterecuperatie. Ze vindt het leuk om de nieuwste, op feiten gebaseerde, gezonde leef-tips te delen die specifiek zijn voor vrouwen van in de zestig en nog erger. Kate heeft drie kinderen en ontspant zich met yoga. Bezoek haar website op www.elderhealthaustralia.com

Populaire Berichten

Categorie Gezondheid en fitness, Volgende Artikel

'Een schoonmaker, een kok, een hand om vast te houden': hulpverlener pakt emotionele open letter
Gezondheid en fitness

'Een schoonmaker, een kok, een hand om vast te houden': hulpverlener pakt emotionele open letter

De 24-jarige heeft vier jaar in de zorg gewerkt. Bron: Getty. Een jonge zorgverlener heeft de harde realiteit van haar werk blootgelegd en de dankbare taken onthuld die ze dagelijks uitvoert in een poging de kwaliteit van het leven van haar patiĆ«nt te verbeteren. Ze zegt dat "naĆÆviteit" betekent dat mensen aannemen dat alle ze doet is veeg zwervers voor de kost.
Lees Verder
Wat is de Hullabaloo over Mindfulness-meditatie?
Gezondheid en fitness

Wat is de Hullabaloo over Mindfulness-meditatie?

Ik zit op mijn woonkamervloer, voor het vuur, na mijn ochtendthee. Dit is mijn tijd; tijd om mijn ademhaling te vertragen, mijn lichaam te ontspannen en gewoon aanwezig te zijn. Dit is mijn manier om mijn geest te kalmeren en de spanning in mijn lichaam los te laten. Niets bijzonders, niets vreemds; dit is mindfulness-meditatie en ik ben er dol op.
Lees Verder
De hartverscheurende beslissing van Golfer Jarrod Lyle om zijn kankerbehandeling te stoppen
Gezondheid en fitness

De hartverscheurende beslissing van Golfer Jarrod Lyle om zijn kankerbehandeling te stoppen

De Australische golflegende Jarrod Lyle heeft besloten om alle kankerbehandelingen te beƫindigen om zijn laatste dagen door te brengen met zijn gezin. Bron: Getty Hij is een van de grootste golflegendes van Australiƫ en in een hartverscheurende Instagram-post heeft de 36-jarige aangekondigd dat hij alle kankerbehandelingen zal beƫindigen om zijn laatste dagen door te brengen met zijn kinderen.
Lees Verder