Gezondheid en fitness

Een gezond lichaam is een mooi lichaam

Vrouwen lijken mannen ver vooruit te lopen in het begrijpen van de nadelen van 'body shaming'. We zijn tenminste als een cultuur gaan beseffen dat de Barbie-pop op weinig manieren op de werkelijkheid lijkt.

Het lesgeven aan onze dochters en kleindochters, of een jonge vrouw, om trots te zijn op haar lichaam en zelfverzekerd in haar brein is nu gebruikelijk. Deze maatschappij-verschuiving is er een waar we ons mee moeten laten bevredigen - en blijven prediken. Scoor een voor vooruitgang.

Een gezond lichaam is een mooi lichaam

Dat gezegd hebbende, en het herkennen van de noodzaak voor verdere promotie, veel vrouwen - jong, middelbare leeftijd en ouder - blijven zich bewust van een goed uiterlijk. Het zorgt ervoor dat we ons beter voelen. Hoewel een gezond lichaam het beste doel is waar we naar moeten streven, kunnen we merken dat er sprake is van overlap.

Sommige samenlevingen houden van zware vrouwen. Hoewel de VS niet typisch één is, hebben we groepen die het uiterlijk van een grote achterkant nog steeds enorm op prijs stellen. Anderen bewonderen een achterkant die past in maat twee slim-legged jeans.

Het is een secundaire zorg of we 'lichaamsvertrouwen' winnen of verliezen door in onze culturele norm te vervallen of eruit te raken. Het belangrijkste is de juiste en fitte functie.

Wat is een ballon kont?

Hier is een verrassend voorbeeld dat verklaart waarom alle bewegingen niet gelijk zijn. Balloon Butt, meestal bedoeld als een pejoratieve term, kan in feite gezond en fijn zijn. Maar als het eigenlijk om Stairmaster gaat, een term die is bedacht door - of op zijn minst geaccrediteerd is voor - de Washington Post, hebben we een andere situatie.

Ondanks alle voorgestelde online trainingen en promoties van sportscholen die het tegendeel beweren, is het niet noodzakelijk gezond en goed. Terwijl het fenomeen Stairmaster-billen zowel bij mannen als vrouwen wordt opgemerkt, klagen vrouwen er kennelijk vaker over.

Je beseft dat je ouder wordt en dat je in vorm wilt blijven. Je weet dat een trap nuttig voor je is, omdat ze (binnen of buiten) klimmen een ongelooflijk goede cardiovasculaire activiteit is. Dus naar de sportschool gaan om een ​​relatief veilige traptredenmachine te gebruiken, moet een geweldig plan zijn. Een kopen voor thuisgebruik misschien nog beter?

Dus dat is wat je doet. Je zet in de tijd. Dan merk je dat ondanks regelmatige workouts op de machine - of andere soortgelijke apparatuur - je een 'ballooning' van je achterkant opmerkt. Voor je tijd en moeite verwachtte je een beter passende broek, maar je voelt dat het tegenovergestelde gebeurt.

Waarom? Leeftijd? Nee.

Beperkte bewegingsmachines bieden geen goed afgeronde versteviging

Structurele onbalans is praktisch gegarandeerd als we proberen te isoleren en alleen aan bepaalde spieren werken. Ik zou vandaag op de Stairmaster kunnen kiezen om het concept uit te leggen, maar het is ook een algemeen probleem met andere machines voor eenmalig gebruik of gelimiteerde beweging.

Beperkte beweging kan worden begrepen als een beweging met beperkte beweging, verstoken van de kleine spieraanpassingen die worden aangebracht met dagelijkse activiteiten, zoals wanneer we op een onregelmatige of oneffen ondergrond lopen.

We kunnen ons goed en voldaan voelen na het stappen van de machine, maar het biedt niet dezelfde mate van goed afgeronde toning.

Bovendien zijn spieren die bewegingen compenseren vaak onze sterkste. Bij bepaalde machines werken we uiteindelijk de helper, compenserende spieren, in plaats van de prime movers.

Het is niet bewust. Toch is het niet in evenwicht. Helaas is beperkte, repetitieve, beperkte beweging ingebouwd in bepaalde van deze machine-trainingen.

Op sommige plaatsen versterken de traptreden de perifere spieren die worden gebruikt om onze heupen te draaien, terwijl de andere - prime - movers, zoals de hamstrings, gluteale spieren en quadriceps bijna worden genegeerd.

De perifere spieren worden vervolgens aangevuld met onze toegewijde verplichtingen van de tijd. Uiteindelijk brengen ze de armoedige bilspieren naar buiten. Voilà, geen slanke jeans.

In plaats daarvan zien we het balloneffect. Voor oudere mensen, die een slechtere toon hebben, kan de compenserende spierkwestie zelfs nog ingewikkelder zijn.

Het is niet alleen een kwestie van schoonheid en uiterlijk. Het is een kwestie van disfunctioneren - en mogelijk, later pijn. En het is niet alleen de traptreden-activiteit.

Abdominale - of ab-machines - werken meestal door spieren in flexie (voorwaarts) te conditioneren en niets in extensie (achteruit). Dan vragen we ons af waarom het advies om onze rugklachten te verzachten door onze buikspieren te versterken (die het meestal nodig hebben) niet volledig werkte, of op zijn minst niet voor de lange termijn.

Het puntje

Spieren vervullen hun functie niet op zichzelf. Alles wat we doen om onze spieren te versterken, of om een ​​goede functionele balans te ontwikkelen en te behouden, moet compenserende en prime-movers, evenals tegenmaatregelen of omgekeerde bewegingen overwegen.

Doe wat onderzoek of vraag een trainer als je hulp nodig hebt om te overwegen wat je moet doen om een ​​van je machinegebaseerde trainingen te complimenteren.

Neem deel aan verschillende activiteiten

Het beste van alles, een eenvoudige manier om dit te bereiken, is door deel te nemen aan verschillende activiteiten. Net zoals geen enkel programma alle voordelen biedt van verbeterde flexibiliteit of aërobe conditie die we nodig hebben, bieden oefeningen met beperkte beweging ook geen functionele balans van spieren.

Afwisseling is de sleutel. Hoe meer variëteit we hebben in activiteit of beweging, hoe meer spiergroepen er zijn.

Ik ben bang dat body shaming echt een seksistische geschiedenis heeft gericht op vrouwen, terwijl veel mannen aan dergelijke kritiek of zelfbeschuldiging ontsnappen. Het is belangrijk om dat in gedachten te houden terwijl we praten over het lichaam en onze uiterlijk.

Ons lichaam gezond houden en uitgebalanceerd zijn, is van vitaal belang. Echter, als dat komt met een extra voordeel van een aantal goede looks - nou, dat is jus.

Welke oefeningen vind je leuk om te doen? Welke andere dingen doet u om uw lichaam gezond en evenwichtig te houden in uw 60er jaren? Gebruik de onderstaande opmerkingen om tips te delen die u nuttig hebt gevonden.

drB (Barbara Klein) schrijft en beheert AgingWithPizzazz.com - Youngevity voor uw tweede 50-jarig bestaan.De blog concentreert zich op "Oogsten van laaghangend fruit", of het nu Fitness, Health-tidbits, Life in het algemeen of gewoon FUN-dingen zijn. Het doel is dat we samen onze Tweede 50 jaar (en verder) kunnen VERMENIGEN om de best mogelijke te zijn.

Populaire Berichten

Categorie Gezondheid en fitness, Volgende Artikel

Oefening voor meer dan 60 vrouwen: het is beter als je het haat!
Gezondheid en fitness

Oefening voor meer dan 60 vrouwen: het is beter als je het haat!

Ik heb altijd een heimelijk vermoeden gehad dat sommige mensen meer "geknipt" waren voor beweging dan anderen. Op school waren er mensen die van Lichamelijke opvoedingslessen hielden en zij die hen vreesden. Tijdens de hockeytraining speelden mijn vriend en ik in achterwaartse posities aan beide zijden, zodat we konden staan ​​en kletsen - over de bal springen als het onze kant op kwam.
Lees Verder
Onderneem actie tegen ouderenmishandeling
Gezondheid en fitness

Onderneem actie tegen ouderenmishandeling

Het is een ongelukkige realiteit dat ouderen maar al te vaak het slachtoffer zijn van misbruik door mensen die ze kennen en vertrouwen. 15 juni is Wereld Oudere Misbruik Awareness Day en NSW Minister van Vergrijzing, John Ajaka heeft de gemeenschap opgeroepen om te helpen bij het beëindigen van ouderenmishandeling. "Het misbruik van ouderen is een serieus probleem, en het is ieders zaak om een ​​rol te spelen in het stoppen van het," zei de heer Ajaka.
Lees Verder
De tips van Gordon Ramsay om van een maaltijd te genieten als je je zorgen maakt over het gewicht
Gezondheid en fitness

De tips van Gordon Ramsay om van een maaltijd te genieten als je je zorgen maakt over het gewicht

Gordon Ramsay vindt niet dat mensen brood moeten eten als ze uit eten gaan. Bron: Getty De meeste mensen zijn in een situatie geweest waarin ze naar een chique restaurant gingen voor een diner of een speciale gelegenheid, om vervolgens te ontdekken dat ze geen honger hebben nadat ze voor het hoofdgerecht op brood hebben gebrand. Anderen kiezen ervoor om zich te ontdoen van voedsel voor een grote maaltijd, zodat ze meer in kunnen passen en kunnen genieten van de nacht.
Lees Verder
De waarschuwingssignalen van een dodelijke hartaanval
Gezondheid en fitness

De waarschuwingssignalen van een dodelijke hartaanval

Kent u de waarschuwingssignalen om op te letten wanneer u een hartaanval krijgt? Bron afbeelding: Getty We weten allemaal dat hartaanvallen dodelijk kunnen zijn, maar het is niet altijd gemakkelijk om te identificeren of jij of iemand van wie je houdt een ervaring heeft. De symptomen kunnen van persoon tot persoon verschillen en het is heel goed mogelijk om een ​​hartaanval te krijgen zonder echt te weten dat je er een hebt.
Lees Verder