Gezondheid en fitness

Een gezond lichaam is een mooi lichaam

Vrouwen lijken mannen ver vooruit te lopen in het begrijpen van de nadelen van 'body shaming'. We zijn tenminste als een cultuur gaan beseffen dat de Barbie-pop op weinig manieren op de werkelijkheid lijkt.

Het lesgeven aan onze dochters en kleindochters, of een jonge vrouw, om trots te zijn op haar lichaam en zelfverzekerd in haar brein is nu gebruikelijk. Deze maatschappij-verschuiving is er een waar we ons mee moeten laten bevredigen - en blijven prediken. Scoor een voor vooruitgang.

Een gezond lichaam is een mooi lichaam

Dat gezegd hebbende, en het herkennen van de noodzaak voor verdere promotie, veel vrouwen - jong, middelbare leeftijd en ouder - blijven zich bewust van een goed uiterlijk. Het zorgt ervoor dat we ons beter voelen. Hoewel een gezond lichaam het beste doel is waar we naar moeten streven, kunnen we merken dat er sprake is van overlap.

Sommige samenlevingen houden van zware vrouwen. Hoewel de VS niet typisch één is, hebben we groepen die het uiterlijk van een grote achterkant nog steeds enorm op prijs stellen. Anderen bewonderen een achterkant die past in maat twee slim-legged jeans.

Het is een secundaire zorg of we 'lichaamsvertrouwen' winnen of verliezen door in onze culturele norm te vervallen of eruit te raken. Het belangrijkste is de juiste en fitte functie.

Wat is een ballon kont?

Hier is een verrassend voorbeeld dat verklaart waarom alle bewegingen niet gelijk zijn. Balloon Butt, meestal bedoeld als een pejoratieve term, kan in feite gezond en fijn zijn. Maar als het eigenlijk om Stairmaster gaat, een term die is bedacht door - of op zijn minst geaccrediteerd is voor - de Washington Post, hebben we een andere situatie.

Ondanks alle voorgestelde online trainingen en promoties van sportscholen die het tegendeel beweren, is het niet noodzakelijk gezond en goed. Terwijl het fenomeen Stairmaster-billen zowel bij mannen als vrouwen wordt opgemerkt, klagen vrouwen er kennelijk vaker over.

Je beseft dat je ouder wordt en dat je in vorm wilt blijven. Je weet dat een trap nuttig voor je is, omdat ze (binnen of buiten) klimmen een ongelooflijk goede cardiovasculaire activiteit is. Dus naar de sportschool gaan om een ​​relatief veilige traptredenmachine te gebruiken, moet een geweldig plan zijn. Een kopen voor thuisgebruik misschien nog beter?

Dus dat is wat je doet. Je zet in de tijd. Dan merk je dat ondanks regelmatige workouts op de machine - of andere soortgelijke apparatuur - je een 'ballooning' van je achterkant opmerkt. Voor je tijd en moeite verwachtte je een beter passende broek, maar je voelt dat het tegenovergestelde gebeurt.

Waarom? Leeftijd? Nee.

Beperkte bewegingsmachines bieden geen goed afgeronde versteviging

Structurele onbalans is praktisch gegarandeerd als we proberen te isoleren en alleen aan bepaalde spieren werken. Ik zou vandaag op de Stairmaster kunnen kiezen om het concept uit te leggen, maar het is ook een algemeen probleem met andere machines voor eenmalig gebruik of gelimiteerde beweging.

Beperkte beweging kan worden begrepen als een beweging met beperkte beweging, verstoken van de kleine spieraanpassingen die worden aangebracht met dagelijkse activiteiten, zoals wanneer we op een onregelmatige of oneffen ondergrond lopen.

We kunnen ons goed en voldaan voelen na het stappen van de machine, maar het biedt niet dezelfde mate van goed afgeronde toning.

Bovendien zijn spieren die bewegingen compenseren vaak onze sterkste. Bij bepaalde machines werken we uiteindelijk de helper, compenserende spieren, in plaats van de prime movers.

Het is niet bewust. Toch is het niet in evenwicht. Helaas is beperkte, repetitieve, beperkte beweging ingebouwd in bepaalde van deze machine-trainingen.

Op sommige plaatsen versterken de traptreden de perifere spieren die worden gebruikt om onze heupen te draaien, terwijl de andere - prime - movers, zoals de hamstrings, gluteale spieren en quadriceps bijna worden genegeerd.

De perifere spieren worden vervolgens aangevuld met onze toegewijde verplichtingen van de tijd. Uiteindelijk brengen ze de armoedige bilspieren naar buiten. Voilà, geen slanke jeans.

In plaats daarvan zien we het balloneffect. Voor oudere mensen, die een slechtere toon hebben, kan de compenserende spierkwestie zelfs nog ingewikkelder zijn.

Het is niet alleen een kwestie van schoonheid en uiterlijk. Het is een kwestie van disfunctioneren - en mogelijk, later pijn. En het is niet alleen de traptreden-activiteit.

Abdominale - of ab-machines - werken meestal door spieren in flexie (voorwaarts) te conditioneren en niets in extensie (achteruit). Dan vragen we ons af waarom het advies om onze rugklachten te verzachten door onze buikspieren te versterken (die het meestal nodig hebben) niet volledig werkte, of op zijn minst niet voor de lange termijn.

Het puntje

Spieren vervullen hun functie niet op zichzelf. Alles wat we doen om onze spieren te versterken, of om een ​​goede functionele balans te ontwikkelen en te behouden, moet compenserende en prime-movers, evenals tegenmaatregelen of omgekeerde bewegingen overwegen.

Doe wat onderzoek of vraag een trainer als je hulp nodig hebt om te overwegen wat je moet doen om een ​​van je machinegebaseerde trainingen te complimenteren.

Neem deel aan verschillende activiteiten

Het beste van alles, een eenvoudige manier om dit te bereiken, is door deel te nemen aan verschillende activiteiten. Net zoals geen enkel programma alle voordelen biedt van verbeterde flexibiliteit of aërobe conditie die we nodig hebben, bieden oefeningen met beperkte beweging ook geen functionele balans van spieren.

Afwisseling is de sleutel. Hoe meer variëteit we hebben in activiteit of beweging, hoe meer spiergroepen er zijn.

Ik ben bang dat body shaming echt een seksistische geschiedenis heeft gericht op vrouwen, terwijl veel mannen aan dergelijke kritiek of zelfbeschuldiging ontsnappen. Het is belangrijk om dat in gedachten te houden terwijl we praten over het lichaam en onze uiterlijk.

Ons lichaam gezond houden en uitgebalanceerd zijn, is van vitaal belang. Echter, als dat komt met een extra voordeel van een aantal goede looks - nou, dat is jus.

Welke oefeningen vind je leuk om te doen? Welke andere dingen doet u om uw lichaam gezond en evenwichtig te houden in uw 60er jaren? Gebruik de onderstaande opmerkingen om tips te delen die u nuttig hebt gevonden.

drB (Barbara Klein) schrijft en beheert AgingWithPizzazz.com - Youngevity voor uw tweede 50-jarig bestaan.De blog concentreert zich op "Oogsten van laaghangend fruit", of het nu Fitness, Health-tidbits, Life in het algemeen of gewoon FUN-dingen zijn. Het doel is dat we samen onze Tweede 50 jaar (en verder) kunnen VERMENIGEN om de best mogelijke te zijn.

Populaire Berichten

Categorie Gezondheid en fitness, Volgende Artikel

Curried Tofu Scramble
Gezondheid en fitness

Curried Tofu Scramble

Er zijn veel nieuwe en oude / herziene diëten in het landschap van vandaag met een verscheidenheid aan verschillende soorten voedsel. Veel van hen zijn gericht op het verliezen van gewicht en het verbeteren van uw gezondheid. De veganistische en vegetarische diëten hebben het afgelopen decennium een ​​enorme populariteit gekend, maar weten we allemaal wat ze zijn? Een veganistisch dieet is een dieet met uitzondering van alle dierlijke eiwitten en dierlijke producten, zoals eieren, boter en alle
Lees Verder
Voordelen van Cross-Training?
Gezondheid en fitness

Voordelen van Cross-Training?

Als u op zoek bent naar een nieuwe fitnessmantra voor uw wekelijkse workouts, kunt u overwegen om 'cross-training' te volgen. Een term met zijn wortels in de atletische wereld, cross-training komt voort uit het idee dat training in een sport anders is dan degene waarin je al meedoet, kan je algehele vaardigheden verbeteren en je prestaties verbeteren.
Lees Verder
Twee glazen alcohol per nacht kunnen je helpen langer te leven: studeer
Gezondheid en fitness

Twee glazen alcohol per nacht kunnen je helpen langer te leven: studeer

Elke nacht twee glazen wijn of bier drinken, zou wonderen kunnen doen als je ouder zou worden. Bron: Pexels Er zijn veel theorieën over waarom iemand langer leeft, maar nieuw onderzoek heeft gesuggereerd dat alcohol de sleutel kan zijn tot een langer leven. In feite kunnen de resultaten van de 90+ studie van de Universiteit van California, Irvine, die drank vindt, effectiever zijn in het helpen van iemand die langer leeft dan fysieke activiteit.
Lees Verder