Gezondheid en fitness

Hoe te bepalen of u warmte of ijs moet gebruiken bij een verwonding

Het juiste gebruik van ijs en warmte heeft veel voordelen, waaronder minder zwelling en ongemak en sneller herstel van letsel. Vergis je niet, ijs en hitte werken. Ik heb gezien dat veel topsporters de ergste gevolgen van slechte verwondingen verminderen door ijs en warmte op de juiste manier toe te passen en iedereen kan van deze methoden profiteren.

Een grote misvatting is te veel toegewijd aan elkaar, bijvoorbeeld door altijd naar het ijs te grijpen als er ongemak is, ongeacht de omstandigheden, denkend dat "alleen ijs voor mij werkt, warmte niets doet", en vice versa. Vaak zal ijs het lukken, maar er zijn situaties waarin warmte de betere optie is.

De meest voorkomende fout die ik zie bij het gebruik van hitte en ijs is om het te overdrijven door de behandeling te lang aan te houden. Mensen eindigen gewoonlijk met ijsbrandwonden door het ijs rechtstreeks op de huid aan te brengen. Het gebruik van een lichte handdoek helpt. En natuurlijk zal het gebruik van warmte te lang ook de huid verbranden.

Als u niet zeker weet welke situaties ijs vereisen en welke warmte vereisen, zijn er enkele eenvoudige richtlijnen:

  • Als er sprake is van zwelling en de blessure heet is om aan te raken, en het is binnen 24-48 uur na een blessure - gebruik ICE.
  • Wanneer er sprake is van zwelling, maar de verwonding is niet heet om aan te raken - gebruik HEAT

Kortom, hot to touch = ICE; cool om aan te raken = HEAT.

Veel blessures hebben een combinatie van beide nodig. U rolt bijvoorbeeld een enkel, die nu pijnlijk, opgezwollen en heet is om aan te raken. In deze situatie zal ijs in de eerste 24-48 uur helpen.

Na die tijd, als de zwelling er nog steeds is, maar de verwonding niet langer heet is om aan te raken, wordt warmte de beste optie.

De volgende sleutel is om de applicatie goed te krijgen, zodat u deze niet overdrijft. In de regel:

  • Gebruik ijs of warmte slechts 10-20 minuten per keer, om de twee uur
  • Dat is maximaal 20 minuten per keer voor ijs of warmte, niet meer

Meer dan dit en je kunt meer kwaad dan goed doen.

Compressie helpt

Compressiekleding die wordt gebruikt in combinatie met ijs of warmte, kan de hersteltijd verkorten. Dit zijn nauwsluitende kledingstukken met verschillende mate van compressie, die op verschillende delen van het lichaam kunnen worden gedragen.

Compressie helpt bij het verminderen van zwelling en ongemak in het getroffen gebied en is nu gangbare praktijk in de sportfysiotherapie wereldwijd.

Als niets werkt

Als na 48 uur gebruik van ijs en warmte er geen afname van de zwelling is en geen verlichting van pijn, kan uw blessure chronisch zijn. In dit geval moet u een professional zoals een fysiotherapeut of uw huisarts zien.

Populaire Berichten

Categorie Gezondheid en fitness, Volgende Artikel

Beperking van de calorie-inname kan leeftijdsgebonden ziekten voorkomen: onderzoek
Gezondheid en fitness

Beperking van de calorie-inname kan leeftijdsgebonden ziekten voorkomen: onderzoek

Wilt u de calorieƫn snijden als het betekent dat u langer moet leven? Bron: Pixabay Nieuw onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Cell Metabolism heeft uitgewezen dat beperking van de calorie-inname mogelijk de tekenen van veroudering bij de mens kan vertragen. De studie, een van de eersten ter wereld die de invloed van caloriebeperking op de mens kan beoordelen, ontdekte dat het twee jaar lang met slechts 15 procent afbouwen van de calorie-inname voldoende was om niet alleen te beschermen teg
Lees Verder
4 manieren om je verlangens te verslaan en vakantie gewicht te vermijden dit jaar te voorkomen
Gezondheid en fitness

4 manieren om je verlangens te verslaan en vakantie gewicht te vermijden dit jaar te voorkomen

Ben je een beetje nerveus over de toename van het vakantie-gewicht dit jaar? Verlang je naar chocolade, pizza, friet of ijs? Als je Ja hebt geantwoord, ben je niet de enige. In feite zijn dit de top 95% van de meest begeerde voedingsmiddelen. Een van de redenen voor deze hunkering kan zijn dat deze voedingsmiddelen als kinderen vaak werden geassocieerd met liefde, plezier en ontspanning.
Lees Verder
10 vragen om te stellen over uw hartgezondheid na 50
Gezondheid en fitness

10 vragen om te stellen over uw hartgezondheid na 50

Je hebt meer controle over je hartgezondheid dan je zou denken. Onderzoekers schatten zelfs dat bijna een op de drie hartaanvallen verband houdt met het eten van een ongezond voedingspatroon, terwijl een ongezonde levensstijl - roken, niet sporten, te veel alcohol drinken - goed is voor veel van de anderen. Het volgen van een hart-vriendelijke voeding en levensstijl kan uw toekomstige risico op een hartaanval verminderen, of u er nu al een hebt of niet.
Lees Verder
Garnalensoep
Gezondheid en fitness

Garnalensoep

Het lijkt erop dat zo nu en dan een nieuw soort dieet wordt gecreƫerd, boeken worden geschreven, nieuwe recepten online en er ontstaat een nieuwe manier om de verkoop van verschillende voedingsmiddelen te stimuleren. Het Whole30 dieetplan verschilt enigszins van het Paleo-dieet. In tegenstelling tot het Paleo-dieet volgt deze niet rigide het eten van grasgevoerd rundvlees of biologische producten.
Lees Verder