Gezondheid en fitness

Hoe te bepalen of u warmte of ijs moet gebruiken bij een verwonding

Het juiste gebruik van ijs en warmte heeft veel voordelen, waaronder minder zwelling en ongemak en sneller herstel van letsel. Vergis je niet, ijs en hitte werken. Ik heb gezien dat veel topsporters de ergste gevolgen van slechte verwondingen verminderen door ijs en warmte op de juiste manier toe te passen en iedereen kan van deze methoden profiteren.

Een grote misvatting is te veel toegewijd aan elkaar, bijvoorbeeld door altijd naar het ijs te grijpen als er ongemak is, ongeacht de omstandigheden, denkend dat "alleen ijs voor mij werkt, warmte niets doet", en vice versa. Vaak zal ijs het lukken, maar er zijn situaties waarin warmte de betere optie is.

De meest voorkomende fout die ik zie bij het gebruik van hitte en ijs is om het te overdrijven door de behandeling te lang aan te houden. Mensen eindigen gewoonlijk met ijsbrandwonden door het ijs rechtstreeks op de huid aan te brengen. Het gebruik van een lichte handdoek helpt. En natuurlijk zal het gebruik van warmte te lang ook de huid verbranden.

Als u niet zeker weet welke situaties ijs vereisen en welke warmte vereisen, zijn er enkele eenvoudige richtlijnen:

  • Als er sprake is van zwelling en de blessure heet is om aan te raken, en het is binnen 24-48 uur na een blessure - gebruik ICE.
  • Wanneer er sprake is van zwelling, maar de verwonding is niet heet om aan te raken - gebruik HEAT

Kortom, hot to touch = ICE; cool om aan te raken = HEAT.

Veel blessures hebben een combinatie van beide nodig. U rolt bijvoorbeeld een enkel, die nu pijnlijk, opgezwollen en heet is om aan te raken. In deze situatie zal ijs in de eerste 24-48 uur helpen.

Na die tijd, als de zwelling er nog steeds is, maar de verwonding niet langer heet is om aan te raken, wordt warmte de beste optie.

De volgende sleutel is om de applicatie goed te krijgen, zodat u deze niet overdrijft. In de regel:

  • Gebruik ijs of warmte slechts 10-20 minuten per keer, om de twee uur
  • Dat is maximaal 20 minuten per keer voor ijs of warmte, niet meer

Meer dan dit en je kunt meer kwaad dan goed doen.

Compressie helpt

Compressiekleding die wordt gebruikt in combinatie met ijs of warmte, kan de hersteltijd verkorten. Dit zijn nauwsluitende kledingstukken met verschillende mate van compressie, die op verschillende delen van het lichaam kunnen worden gedragen.

Compressie helpt bij het verminderen van zwelling en ongemak in het getroffen gebied en is nu gangbare praktijk in de sportfysiotherapie wereldwijd.

Als niets werkt

Als na 48 uur gebruik van ijs en warmte er geen afname van de zwelling is en geen verlichting van pijn, kan uw blessure chronisch zijn. In dit geval moet u een professional zoals een fysiotherapeut of uw huisarts zien.

Populaire Berichten

Categorie Gezondheid en fitness, Volgende Artikel

Ontkenning -
Gezondheid en fitness

Ontkenning - "Ik kan dit niet uit vorm zijn!"

Vele jaren geleden had ik het genoegen om met Elizabeth Kubler Ross te werken. Zoals je misschien weet, beschreef Elizabeth in haar boek On Death and Dying de 5 stadia van verdriet: woede, ontkenning, onderhandeling, depressie en ten slotte acceptatie. Zoals de meeste mensen, dacht ik jarenlang aan het raamwerk van Elizabeth, vooral wat betreft de impact op het leven van mensen die een terminale ziekte te verwerken krijgen.
Lees Verder
Type 2-diabetes is de 'stille moordenaar' die we serieuzer moeten nemen
Gezondheid en fitness

Type 2-diabetes is de 'stille moordenaar' die we serieuzer moeten nemen

Maar liefst een half miljoen Australiërs realiseren zich niet dat ze diabetes type 2 hebben. Bron: Pixabay Wist u dat ongeveer een half miljoen Australiërs momenteel met diabetes type 2 leven en het niet eens weten? In eenvoudige bewoordingen, type 2 diabetes vordert wanneer insuline-producerende cellen simpelweg niet genoeg insuline kunnen produceren of wanneer insuline wordt geproduceerd, het werkt niet zoals het bedoeld is.
Lees Verder
Revolutionaire bloedtestdoorbraak voor detectie van longkanker
Gezondheid en fitness

Revolutionaire bloedtestdoorbraak voor detectie van longkanker

Wetenschappers hebben een nieuwe manier onthuld om longkanker te testen. Bron: Getty Een revolutionaire ontdekking door wetenschappers heeft een nieuwe manier onthuld waarop artsen kunnen testen of een patiënt waarschijnlijk longkanker ontwikkelt. Onderzoek door het Internationaal Agentschap voor kankeronderzoek (IARC) van de Wereldgezondheidsorganisatie in Frankrijk heeft een doorbraak bereikt. Een eenvoudige bloedtest kan de sleutel zijn tot het opsporen van de kanker voordat deze zijn lelijke
Lees Verder
Eet ontbijt en Nix Night Eating voor gewichtsverlies na 60
Gezondheid en fitness

Eet ontbijt en Nix Night Eating voor gewichtsverlies na 60

De post van vandaag onderzoekt het idee om drie maaltijden per dag te eten als een manier om een ​​gezond gewicht te behouden of overtollig gewicht te verliezen. Het antwoord op mijn vorige artikel over snacken was geweldig. Je hebt veel reacties gedeeld over hoe je je gewicht beheert en over uitdagingen waarmee je wordt geconfronteerd. Door je verhalen te delen, leren we allemaal dat er meer dan één manier is om je doel te bereiken.
Lees Verder