Gezondheid en fitness

Hoe te bepalen of u warmte of ijs moet gebruiken bij een verwonding

Het juiste gebruik van ijs en warmte heeft veel voordelen, waaronder minder zwelling en ongemak en sneller herstel van letsel. Vergis je niet, ijs en hitte werken. Ik heb gezien dat veel topsporters de ergste gevolgen van slechte verwondingen verminderen door ijs en warmte op de juiste manier toe te passen en iedereen kan van deze methoden profiteren.

Een grote misvatting is te veel toegewijd aan elkaar, bijvoorbeeld door altijd naar het ijs te grijpen als er ongemak is, ongeacht de omstandigheden, denkend dat "alleen ijs voor mij werkt, warmte niets doet", en vice versa. Vaak zal ijs het lukken, maar er zijn situaties waarin warmte de betere optie is.

De meest voorkomende fout die ik zie bij het gebruik van hitte en ijs is om het te overdrijven door de behandeling te lang aan te houden. Mensen eindigen gewoonlijk met ijsbrandwonden door het ijs rechtstreeks op de huid aan te brengen. Het gebruik van een lichte handdoek helpt. En natuurlijk zal het gebruik van warmte te lang ook de huid verbranden.

Als u niet zeker weet welke situaties ijs vereisen en welke warmte vereisen, zijn er enkele eenvoudige richtlijnen:

  • Als er sprake is van zwelling en de blessure heet is om aan te raken, en het is binnen 24-48 uur na een blessure - gebruik ICE.
  • Wanneer er sprake is van zwelling, maar de verwonding is niet heet om aan te raken - gebruik HEAT

Kortom, hot to touch = ICE; cool om aan te raken = HEAT.

Veel blessures hebben een combinatie van beide nodig. U rolt bijvoorbeeld een enkel, die nu pijnlijk, opgezwollen en heet is om aan te raken. In deze situatie zal ijs in de eerste 24-48 uur helpen.

Na die tijd, als de zwelling er nog steeds is, maar de verwonding niet langer heet is om aan te raken, wordt warmte de beste optie.

De volgende sleutel is om de applicatie goed te krijgen, zodat u deze niet overdrijft. In de regel:

  • Gebruik ijs of warmte slechts 10-20 minuten per keer, om de twee uur
  • Dat is maximaal 20 minuten per keer voor ijs of warmte, niet meer

Meer dan dit en je kunt meer kwaad dan goed doen.

Compressie helpt

Compressiekleding die wordt gebruikt in combinatie met ijs of warmte, kan de hersteltijd verkorten. Dit zijn nauwsluitende kledingstukken met verschillende mate van compressie, die op verschillende delen van het lichaam kunnen worden gedragen.

Compressie helpt bij het verminderen van zwelling en ongemak in het getroffen gebied en is nu gangbare praktijk in de sportfysiotherapie wereldwijd.

Als niets werkt

Als na 48 uur gebruik van ijs en warmte er geen afname van de zwelling is en geen verlichting van pijn, kan uw blessure chronisch zijn. In dit geval moet u een professional zoals een fysiotherapeut of uw huisarts zien.

Populaire Berichten

Categorie Gezondheid en fitness, Volgende Artikel

Wat is dementie?
Gezondheid en fitness

Wat is dementie?

Dementie is een van de meest gevreesde ziekten in de wereld. Het is nu ongelooflijk zeldzaam om iemand te vinden wiens leven niet is aangeraakt door deze ziekte, of het nu een ouder, vriend, broer of zus of echtgeno (o) t (e) is. Het verdriet om iemand met dementie te verliezen begint vaak al lang voor hun dood, met het zien van een geleidelijke verlies van geheugen, veranderingen in persoonlijkheid en soms verontrustend gedrag.
Lees Verder
Wat zijn de voordelen van het hebben van een huisdier na 60? Je zou versteld kunnen staan
Gezondheid en fitness

Wat zijn de voordelen van het hebben van een huisdier na 60? Je zou versteld kunnen staan

Ik heb nooit veel nagedacht over de voordelen van het hebben van een huisdier tot mijn kleine Chihuahua, Chica, stierf. Ze was de mooiste kleine hond. Ze trok altijd boeken van de plank voor me als ik iets in gedachten had. Haar selecties waren verrassend relevant, hoewel ik niet al te enthousiast was over de bijtsporen. Ze hield me gezelschap, gaf me voldoende beweging en gaf me iemand om mee te praten toen mijn familie er niet was.
Lees Verder