Gezondheid en fitness

De geheimen om knieblessures te beheersen

Een grote fout die mensen maken bij het herstellen van een knieblessure, is dat ze vergeten andere lichaamsdelen te trainen.

Het zal je misschien verbazen, maar een sleutel tot het behandelen van knieblessures is het aanpakken van de wervelkolom. Je rug heeft een grote invloed op je kniegewricht en zijn functie, bereik en mobiliteit.

Sleutel is om de wervelkolom in al zijn niveaus te laten bewegen - mensen neigen ertoe om voornamelijk in het dagelijks leven naar voren en naar beneden te bewegen. Bijvoorbeeld, naar voren buigen is een belangrijke beweging die mensen doen. Het is belangrijk om andere zijwaartse bewegingen te overwegen.

De volgende vier oefeningen zijn het beste voor knieblessures, omdat ze zowel de wervelkolom als het kniegewricht aanpakken.

Oefening één: draai de wervelkolom

Houd je armen recht voor je uit. Terwijl je ze horizontaal houdt, kun je ze van de ene naar de andere kant van je lichaam zwaaien - draai ze zo ver mogelijk naar rechts zonder je pijn te doen.

Als je lichaam stijf is of als je het moeilijk vindt, ga dan naar je comfortabele grenzen maar duw niet door pijn. Hoe meer je de oefening doet, zal je waarschijnlijk vinden hoe flexibeler je wordt.

Als dat comfortabel is, kun je je hoofd in dezelfde richting draaien als je armen heen en weer zwaaien. Dit zal uw wervelkolom nog verder draaien.

Hier is een videovoorbeeld, dus je kunt er zeker van zijn.

Oefening twee: de ruggengraat zijwaarts bewegen

Ga rechtop staan ​​met je armen naast je, benen iets uit elkaar. Breng je rechterarm naar boven, zodat je hand boven je hoofd uitsteekt en strek je arm zo ver mogelijk naar links, terwijl je tegelijkertijd naar links leunt. Je linkerhand moet aan je zijde blijven en van je dij af bewegen terwijl je uitrekt. Voer drie of vier stukken uit en herhaal het proces aan uw andere kant.

Bekijk dit video-voorbeeld.

Dit is de 'dynamic thoracic spine stretch'.

Voor de volgende twee oefeningen, is het het beste om deze te doen terwijl je vasthoudt aan een stoel of muur voor stabiliteit.

Oefening drie: Baby-squats

In plaats van je knieën te buigen helemaal kun je een beetje buigen. Het belangrijkste is, zorg ervoor dat dit geen kniepijn veroorzaakt.

Dit is een uitstekende oefening voor de quads - een van de grootste antizwaartekrachtspieren in de benen en de sleutel tot kniestabiliteit. Probeer elke dag 20 herhalingen uit te voeren.

Oefening vier: Calf raised

Neem een ​​stoel voor je met de rug naar je toe. Ga rechtop staan ​​en sta dan op tippy-tenen, hou ze twee seconden vast voordat je ze laat zakken. Aanraden om 20 herhalingen een keer per dag te doen.

Om verdere kracht op te bouwen, kun je overwegen om halters te houden, met armen aan je zijde, tijdens het doen van de verhogingen.

De sleutel tot het overwinnen van je knieblessure is elke dag het bovenstaande te doen. Door zich volledig te concentreren op de wervelkolom en de knie, herstelt de knie sneller omdat de basis sterker is.

Natuurlijk is iedereen anders en als je blessure pijnlijk is en het is te moeilijk om deze oefeningen te doen, dan is het het beste om deskundig advies in te winnen.

Populaire Berichten

Categorie Gezondheid en fitness, Volgende Artikel

Neem inventaris op
Gezondheid en fitness

Neem inventaris op

Wil je weten hoe je op weg kunt gaan om er 10 jaar jonger uit te zien dan nu? Het is zo eenvoudig met deze drie eenvoudige stappen: neem inventaris op, bevrijd jezelf van energie-afnemers, vergeef dan en ga vooruit. Inventarisatie Ik nam mijn wekelijkse leven in kaart om te zien of ik het een beetje beter kon laten werken.
Lees Verder
Stayin 'Alive: hoe muziek je medische behandeling kan beïnvloeden
Gezondheid en fitness

Stayin 'Alive: hoe muziek je medische behandeling kan beïnvloeden

Toen John Travolta 40 jaar geleden voor het eerst een New York Street bereikte in de openingsscène van Saturday Night Fever, de film die hielp lunchen in de internationale disco-rage, kun je er zeker van zijn dat zijn bewegingen veel vrouwelijke harten begonnen te beuken. Maar waarschijnlijk had niemand die dat gezien had, zich kunnen realiseren dat vier decennia later de melodie de beat geeft voor de sexy, swaggering strut van Travolta - "Stayin 'Alive" van de Bee Gees - ooit zou worden gebruik
Lees Verder
Hoe dit huishouden de allergie en astma-triggers kan verminderen
Gezondheid en fitness

Hoe dit huishouden de allergie en astma-triggers kan verminderen

Er zijn veel veranderingen die astma-patiënten thuis kunnen maken en die een groot verschil kunnen maken. Bron: Shutterstock Terwijl de lente officieel is ontstaan ​​in delen van Australië, is het ook het begin van de National Asthma Week. De National Astma Council Australia heeft als doel de 2,5 miljoen Australiërs te helpen die het hele jaar door met astma leven, maar het is een bijzonder belangrijke tijd van het jaar om mensen eraan te herinneren dat ze gezond blijven als de temperatuur begin
Lees Verder
Chocolade Avocadomousse
Gezondheid en fitness

Chocolade Avocadomousse

Ik moet toegeven dat ik zelden desserts maak. We krijgen onze suikeroplossing met fruit, maar af en toe besluit ik dat het tijd is om te genieten van een echt dessert. De meeste desserts die ik maak zijn fruit, omdat het een gezonde en heerlijke manier is om onze porties fruit te krijgen. De zomer is veel gemakkelijker om lief te denken met een overvloed aan meloenen, bessen en andere prachtige geschenken die mijn koelkast vullen.
Lees Verder