Gezondheid en fitness

4 Meest voorkomende symptomen na de menopauze en wat u kunt doen om ze onder controle te houden

Het leven na de menopauze zou geen tijd van lijden hoeven te zijn. Het zou eerder een tijd van wijsheid, vrijheid en reflectie voor zelfgroei moeten zijn. Als u merkt dat u zich niet op uw gemak voelt tijdens uw menopauze, kan het van groot nut zijn om veranderingen in eten en levensstijl aan te pakken, naast elke andere interventie die u kiest met de hulp van uw arts. Hier zal ik me vooral concentreren op postmenopauze.

Sommige vrouwen geven een heel somber beeld van hun menopauze-ellende, waaronder depressie, lage energie en kortademigheid, terwijl andere vrouwen heel weinig symptomen hebben of helemaal geen symptomen hebben.

Tijdens de peri-menopauze zijn de symptomen heel anders dan na de menopauze. Dit artikel gaat focussen op het tijdframe na de menopauze.

Typische postmenopauzale symptomen

  • Het risico op osteoporose en fracturen neemt toe doordat botten broos worden
  • Verdunnen en drogen van de slijmvliezen van de vagina en urethra, leidend tot pijnlijke geslachtsgemeenschap of urine-incontinentie
  • De huid wordt dun, saai en levenloos
  • Verlies van spierspanning

Risico op osteoporose en fracturen nemen toe doordat botten broos worden

Botverlies versnelt aanzienlijk in de late perimenopauze en zet zich voort in een vergelijkbaar tempo in de eerste postmenopauzale jaren.

Oestrogeen en progesteron zijn nodig voor het behoud van de botmassa en het zijn deze hormonen die afnemen in de productie naarmate de menopauze vordert. Met de daling van oestrogeen en progesteron wordt meer bot afgebroken, terwijl minder botvorming optreedt en uiteindelijk botverlies veroorzaakt.

Veel mensen weten van het belang van calcium voor sterke botten, maar er wordt weinig geloof gehecht aan vitamine K en vitamine D. Wanneer de oestrogeenspiegels dalen, daalt ook de vitamine K-functie in botten, waaronder de rol ervan in de juiste vorming van botproteïne, die zorgt voor het raamwerk voor onze botten. De meesten van ons krijgen niet genoeg vitamine K. Voedselbronnen zijn oude kazen en gefermenteerde voedingsmiddelen, donkere bladgroenten zoals boerenkool, collards of spinazie.

Vitamine D is ook nodig om calcium te absorberen en afbraak van botten te beperken. Blootstelling aan de zon verhoogt de vitamine D-productie in de huid, dus zorg ervoor dat u minimaal 10-15 minuten per dag toegang heeft tot de zonnestralen in de zomer.

Weerstandstraining en gewichtdragende oefeningen zijn van cruciaal belang voor het stoppen van de incidentie en progressie van osteoporose. Wanneer je oefeningen met gewichten uitvoert, past je bot zich aan de impact van het gewicht en de spiertrekking aan door meer cellen te bouwen en de botten te versterken. Sommige aanbevolen activiteiten om sterke botten te bouwen zijn stevig wandelen, joggen, tuinieren, yoga en pilates. Gewichtdragende oefeningen verbeteren ook de spiertonus en voorkomen vallen.

Vaginale droogheid

Bij verlies van oestrogeen komt vaginale droogheid, dunner worden van de vaginale wanden en atrofie (vernauwing van de vagina). In je jongere jaren hield oestrogeen een vochtig en gezond vaginaal weefsel aan.

Regelmatige seksuele activiteit stimuleert de vaginale voering om natuurlijke smeermiddelen te produceren, wat helpt om uitdroging en atrofie in de menopauze uit te stellen. Masturberen kan ook dezelfde voordelen opleveren. U kunt hier meer lezen over vaginale droogheid.

Verdunnen van de huid

Naarmate we ouder worden en de niveaus van oestrogeen afnemen, veroorzaakt dit een vermindering van het collageengehalte van de huid. Collageen is een structureel eiwit dat de huid haar jeugdige molligheid en veerkracht geeft. Bij verminderd collageen is de huid minder in staat om voldoende hydratatie te behouden, waardoor de huid droger en dunner wordt.

De olieklieren in de huid produceren minder olie, waardoor de huid droger en gevoeliger wordt.

Toen we jonger waren, stierven de huidcellen af ​​en werden ze aangevuld met nieuwe cellen in een snelle rotatiecyclus. Naarmate we ouder worden, beweegt deze cyclus niet zo snel als ooit. Afschilfering kan helpen om de huid zacht en soepel te houden, met name het gezicht. Scrub het gezicht eenmaal per week aan het einde van de dag en laat het gezicht weer aanvullen met een hydraterende gezichtscrème.

Moisturiseren moet ook van binnenuit komen. Het is belangrijk om minstens 8 glazen water per dag (8oz / 250 ml) te drinken, evenals het verhogen van de oliën in uw dieet van gezonde vetten. Deze voedingsmiddelen omvatten avocado, vette vis zoals makreel en zalm, olijven en kokosolie.

Verlies van spiertonus

Het hormoon androgeen helpt bij het creëren van droge spiermassa uit de calorieën die je binnenkrijgt. Spiercellen verbranden actief meer calorieën dan vetcellen en verhogen zo het metabolisme.

Tijdens de menopauze dalen de androgeenspiegels, wat resulteert in minder spiermassa. Het resultaat is een verminderd metabolisme, minder verbrande calorieën en meer gewichtstoename.

Ter aanvulling, je gewichtstoename wordt ook verergerd door inactiviteit. Naarmate we ouder worden, hebben we de neiging om meer sedentair te worden.

Vrouwen hebben de neiging om ongeveer 1% van hun magere lichaamsmassa per jaar te verliezen als ze inactief zijn. Cardiovasculaire oefening, zoals stevig wandelen of joggen, versterkt het hart en de longen, en versterkt grote spiergroepen, terwijl krachttraining helpt bij het opbouwen van vetvrije massa in de armen, benen en boven- en onderrug.

Vergroot je activiteit en word een deelnemer in plaats van een toeschouwer. Ga eropuit en maak een wandeling voor uw lunchpauze, sluit u aan bij een lokale wandelgroep of een hardloopgroep, of volg zachte yoga of Pilates.

Op zoek naar meer informatie? Hier is een interview dat ik recent met Margaret deed met meer tips voor het omgaan met post menopauze symptomen.

Wat zijn de belangrijkste symptomen van de menopauze die u graag zou hebben besproken? Neem deel aan de onderstaande discussie en deel uw tips om u te helpen "de menopauze te overleven".

Julie Dargan (RN, ND, BHSc) is verpleegkundige, natuurgeneesheer BHSc en heeft meer dan 30 jaar in de welzijnsindustrie gewerkt. Ze helpt vrouwen door hormonale veranderingen te gaan en wil elke dag met vertrouwen en enthousiasme leven.Haar website Menopause Whisperer is gemaakt om vrouwen te helpen de menopauze te begrijpen en om de verspreiding van de middelbare leeftijd te stoppen. Julie's GRATIS 5-daagse Kickstart-programma is uitstekend om je op het goede spoor te krijgen in je zoektocht naar gewichtsverlies.

Populaire Berichten

Categorie Gezondheid en fitness, Volgende Artikel

Mijn favoriete Chia Seeds Recept met Yummy Mango Sauce
Gezondheid en fitness

Mijn favoriete Chia Seeds Recept met Yummy Mango Sauce

Heb je een favoriet Chia Seeds-recept? Vandaag wil ik de mijne delen. Het enige wat je nodig hebt om mee te nemen zijn enkele chiazaden, 8oz kokosmelk en je favoriete fruit of bessen. Voordat we beginnen, moet ik een bekentenis doen. Ik ben nooit een goede kok geweest. Misschien was ik te druk om de culinaire kunsten te ontdekken toen ik jonger was.
Lees Verder
Staar
Gezondheid en fitness

Staar

Zoals Audrey Hepburn ooit zei: "De schoonheid van een vrouw moet in haar ogen worden gezien, want dat is de deur naar haar hart, de plaats waar de liefde woont." Onze ogen en het visioen dat daarbij hoort, zijn een kostbaar geschenk. We willen zoveel mogelijk van dat geschenk genieten. Helaas, naarmate we ouder worden, ervaren de meesten van ons dalingen in onze gezichtsscherpte.
Lees Verder